Что делать, если самооценка хромает, а уверенность в себе пошатнулась? Не стоит отчаиваться! Существует множество упражнений, которые помогут укрепить внутреннюю силу и начать жить полной жизнью. Есть одно условие - вы это делаете для себя, поэтому отвечайте честно.
Упражнение 1: "Внутри и снаружи"
Это упражнение поможет вам осознать влияние низкой самооценки и неуверенности в себе на вашу жизнь, а также определить людей, которые оказывают на вас положительное и отрицательное влияние.
Внутри:
1. Возьмите лист бумаги и напишите, какие неудобства доставляет вам низкая самооценка и неуверенность в себе.
2. Начните с фразы: "Однажды я..." и опишите конкретный случай, как низкая самооценка повлияла на вашу жизнь. Например, "Однажды я отказался от интересной работы, потому что боялся, что не справлюсь".
3. Продолжайте писать, используя фразы: "В результате моей низкой самооценки я упустил..." (прописывайте потери честно, не бойтесь быть искренним). Например, "В результате своей неуверенности я упустил возможность работать в престижной компании в хорошем коллективе с перспективой роста и высоким доходом, потому что боялся, что меня не примут".
4. Завершите упражнение фразой: "Вывод, который я могу сделать сейчас...". Напишите, к каким выводам вы пришли, осознав влияние неуверенности на вашу жизнь. Например, "Вывод, который я могу сделать сейчас - я заслуживаю жить полной жизнью, я готов начать работать над своей уверенностью".
5. Повторите это упражнение 10 раз, каждый раз описывая другой случай.
6. Прочитайте написанное вслух, последняя фраза важна.
Снаружи:
1. Нарисуйте на листе бумаги круг - это вы. Можете закрасить его или просто написать в нем "Я". А теперь посмотрите на свой круг, его размер отражает вашу самооценку. А цвет - содержание.
2. Вокруг своего круга нарисуйте поменьше кружки - это ваши знакомые, друзья и близкие. Внутри напишите их имена.
3. Здесь в работу включилось ваше подсознание. Теперь посмотрите, кто ближе к вам - того вы считаете близким человеком, кто дальше - того, с кем можно и хочется общаться реже. Вы можете так и не считать, но ваше подсознание транслирует именно это.
4. Исходите не из степени родства, а из частоты общения.
5. Закрасьте каждый круг в зависимости от того, как эти люди влияют на вас. Какой цвет ассоциируется с ними.
6. Теперь вы знаете, почему у вас такие отношения с тем или иным человеком и как, по мнению вашего подсознания, на вашу жизнь сказываеться общение с ним.
Упражнение 2: "Я - ценен"
Это упражнение поможет осознать свои ценности и укрепить чувство собственной значимости.
1. Вспомните 5 своих самых больших достижений.
2. Напишите 5 качества, которые вам нравятся в себе.
3. Напишите 5 причин, почему вы достойны счастья.
4. Зачитайте все написанное вслух.
5. Повторяйте это упражнение каждый день в течение недели.
Упражнение 3: "Я могу все!
Это упражнение поможет вам справиться со страхом неудачи и повысить уверенность в себе. Делается карандашом, потребуется ластик.
1. Выберите свой страх, который вам мешает достигать целей.
2. Напишите "Я" или нарисуйте в центре листа себя, а от вас отходит семь лучей.
3. В конце каждого луча в кружочке напишите вещи, которых вы из-за своего страха лишаетесь.
3. Выберите из этого списка 1-3, что наиболее ценно.
4. Над каждым кружочком нарисуйте ваш страх так, каким он вам представиться. Закрасьте его карандашом, чтобы он ожил.
5. Внимательно посмотрите на то, чего вы лишаетесь, посмотрите на свой страх и скажите: " Я выбираю жить без страха, я выбираю освобождение, я выбираю себя и свою силу, и забираю то, что принадлежит мне". Повторите три раза.
6. Сделайте вдох - выдох и сотрите нарисованный страх над всеми кружочками. Посмотрите на них еще раз, но уже без страха, это ваше. Теперь сотрите остальные, оставив те 1-3, что наиболее ценно. Оно придет.
Упражнение 4: "Я высказываю свое мнение"
Это упражнение поможет вам научиться выражать свою точку зрения уверенно и без страха отрицательной реакции.
1. Выберите тему, которую вы хотите обсудить.
2. Сформулируйте свою точку зрения по этой теме.
3. Практикуйтесь выражать свою точку зрения перед зеркалом, используя ясную и уверенную интонацию.
4. Постепенно начинайте высказывать свое мнение, например, дома, в компании друзей.
Благодарность автору - отправить 💚
