Учёные утверждают: это абсолютно нормально! Всё дело в гормоне сна — мелатонине. В подростковом возрасте паттерн его выработки смещается на более позднее время и ребёнок уже не может так легко заснуть в привычные 22:00. Но в этом возрасте всё ещё необходимо спать 9-10 часов. Поэтому возникают так хорошо знакомые родителям проблемы: тревожность, раздражительность, повышенная сонливость.
«Вылечить» подростка, который внезапно стал совой, нельзя, но можно облегчить ему жизнь. Собрали несколько советов, которые могут помочь:
Регулярные тренировки помогут наладить и режим сна.
Спорт снижает уровень стресса и помогает организму расслабиться. Если ваш ребёнок профессиональный спортсмен — соблюдать режим сна особенно важно.
Выберите время для тренировок.
Если тренировка начинается в семь утра, а ваш спортсмен лёг в два часа ночи — это провал. Но и слишком поздние тренировки не дадут уснуть. Лучшее время для занятий за три-четыре часа до сна.
Покажите пример.
Если вы работаете по ночам или делаете домашние дела до позднего вечера, ребёнок считывает: сон не так уж важен.
Сохраните волшебные минуты утреннего сна.
Подготовить одежду, помыть голову или сложить учебники можно вечером. А утром — подольше поспа-а-ать.
Переводите подсветку гаджетов в ночной режим за час до сна.
Синий свет экрана мешает выработке мелатонина. Идеальный сценарий — совсем убрать гаджеты перед сном и заменить их на книги или общение (хотя бы попробовать, вдруг понравится). Если же это ну никак невозможно — в каждом смартфоне есть смена режима на ночной: менее яркий и контрастный, и менее губительный для сна.
Идеальный дневной сон — 30-40 минут в первой половине дня.
Если подросток ляжет спать в четыре и проспит до шести — о раннем отходе ко сну можно забыть. Но 30 минут сна помогут перезагрузить организм после школы.
Иногда нужно просто поговорить.
В 12-14 лет человек уже в состоянии понять, что плохой сон приведёт к утомляемости, головным болям и подавленному состоянию. Предложите ребёнку провести эксперимент и несколько дней ложиться в 23.00. Пусть убедится, что это и правда работает.
Уже столкнулись с проблемами подросткового сна? Делитесь своим родительским опытом в комментариях.
