— есть у меня правило, которое я стараюсь не нарушать: ложиться спать нужно обязательно СЕГОДНЯ. То есть до 00:00 хорошо бы уже спать. И ритуал предварительный — минут 20-30 почитать книгу. Но бывают дни, когда правила существуют, чтобы их нарушать:
- работа до поздней ночи
- соблазны вечерних мероприятий
- просто желание больше провести времени с близкими.
Но наше желание регулярно «забить» на сон и «уделить время себя в тишине, когда все спят» тесно связано не только с постоянным чувством усталости, но и с тем, что никак не получается похудеть.
Если вы не ложитесь вовремя, вы точно найдете хотя бы 1-2 пункта:
1️⃣Чувство усталости на следующий день: Постоянное желание прилечь, низкая концентрация и вялость.
2️⃣Несоответствия в весе: Усилия по похудению не приносят результаты, а вес стоит на месте.
3️⃣ Чувство стресса: Легко раздражаетесь: любая мелочь может вывести из себя, сложно сосредоточиться и контролировать свои эмоции.
4️⃣ Отсутствие энергии и мотивации: Кажется, что силы покидают вас уже в середине дня, и ничто не приносит удовольствия. А кофе не спасает.
5️⃣ Целый день после бесонной ночи вы хотите есть, нет чувства насыщения и постоянно тянет на перекусы и «попить чай со сладеньким»
6️⃣Вы долго раскачиваетесь после пробуждения, а первые 2 часа вас лучше вообще не беспокоить⚡️даже разговоры раздражают
На картинках медицинское объяснение, как недостаток сна влияет на организм и баланс гормонов
__________
Доктор, это все понятно, но как изменить ситуацию?
1. Установите режим сна и соблюдайте его.
2. Ложитесь спать не позднее 22:00-23:00 и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные.
3. Это поможет вашему организму восстановиться, снизит уровень стресса и улучшит общее самочувствие.
А если в одиночку сделать это не получается, welcome на мой марафон. Вместе будем НАЛАЖИВАТЬ СОН, поднимать уровень энергии, приводить тело в форму.
✅ Заполняйте анкету предзаписи на марафон "Обновление" и забирайте лучшие условия еще до старта
Пора действовать! Ваше здоровье и счастье начинаются с хорошего сна.
