Мышцы тазового дна играют важнейшую роль в поддержании женского здоровья. Они держат органы малого таза в их нормальном физиологическом состоянии.
Почему они важны?
1.Они противостоят внутрибрюшному давлению, возникающему при различных действиях, таких как дыхание, кашель, чихание, физические нагрузки, мочеиспускание и в ряде других ситуаций, включая ожирение и некоторые заболевания.
2. Сексуальное здоровье: Сильные мышцы тазового дна способствуют улучшению сексуальной чувствительности.
3. Предотвращение пролапса: Слабые мышцы тазового дна могут привести к провисанию внутренних органов, что может вызвать дискомфорт и болезненные ощущения
Причины слабости и дисфункции мышц тазового дна
Основные факторы, способствующие ослаблению этих мышц, включают:
- Беременность и послеродовой период
- Менопауза
- Малоподвижный образ жизни
- Ожирение
- Генетическая предрасположенность
- Постоянное повышение внутрибрюшного давления
Локализация и структура мышц тазового дна
Эти мышцы располагаются в нижней части таза, создавая опору для органов малого таза, таких как мочевой пузырь, матка(у женщин) и прямая кишка.
На рисунке 1.1 можно наглядно увидеть их расположение.
Улучшение состояния мышц тазового дна
Есть два основных подхода для тренировки этих мышц:
1. Упражнения Кегеля: Эти упражнения эффективны, если их выполнять правильно, вовлекая целевые мышцы для сокращения и расслабления. Рекомендуется консультироваться со специалистом для избежания возможных ошибок.
2. Стабилизирующие упражнения: Упражнения, направленные на работу с тазобедренными суставами, ягодичными и брюшными мышцами, а также улучшение осанки и дыхания.
Подойдут мягкие йога практики, пилатес, растяжка
Давайте рассмотрим связь мышц тазового дна с другими аспектами тела
Связь с мышцами тазобедренного сустава
Мышцы тазового дна взаимодействуют с мышцами бедра, включая внутреннюю запирательную и грушевидную мышцы. Эти мышцы играют ключевую роль в движении и стабилизации тазобедренного сустава.
На рисунке 1.2 можно наглядно рассмотреть расположение мышц тбc
Рисунок 1.2
Взаимосвязь с дыханием
Диафрагма, основная дыхательная мышца, находится над мышцами тазового дна. При вдохе диафрагма опускается, а на выдохе поднимается, сокращая мышцы тазового дна. Неправильное дыхание может приводить к их ослаблению из-за поверхностного дыхания или чрезмерного сжимания мышц живота.
Влияние осанки
Неправильная осанка нарушает распределение нагрузки на мышцы тазового дна и позицию таза, что может дополнительно осложнять дыхание.
Роль ягодичных мышц
Ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз, работая в тандеме с мышцами тазового дна. Их слабость может привести к неправильному расположению таза и нарушению осанки.
Влияние брюшных мышц
Мышцы кора играют важную роль в стабилизации позвоночника и таза. Слабые мышцы кора могут вызвать нарушения осанки, что негативно влияет на мышцы тазового дна.
Во всех этих аспектах взаимосвязи тела является ключом к поддержанию общего здоровья. Физические нагрузки и правильные тренировки крайне важны для оптимального функционирования мышц тазового дна.
Если не знаете с чего начать, то начните с моей тренировки для мышц тазового дна