OmmHome. Растяжка, Фитнес, Йога

Хороший сон начинается не тогда, когда вы легли в кровать, а за 1–2 часа до этого. Вечерняя йога может стать мягким мостиком между напряженным днем и глубоким расслаблением. Ниже — простой, понятный ритуал, который можно повторять каждый день. Когда мы весь день в телефоне, за рулём, в делах, тело остаётся напряжённым, а нервная система в режиме стресса. Йога вечером помогает: • снять зажимы в спине, шее и бёдрах — тело почувствует легкость • замедлить дыхание — мозг получает сигнал, что можно расслабиться; • переключить внимание с мыслей на ощущения — тревожные мысли стихают...

Почему зажатая шея провоцирует головную боль и как с этим бороться! Представьте, что ваша шея – это команда из мышц, сосудов и нервов. Когда эта команда работает неправильно (например, из-за неудобной позы во сне или постоянного напряжения), возникает "сбой", который приводит к боли. Вот как это работает: 1. Мышцы "зажаты" – мало кислорода, много боли. Ваши мышцы на шее и плечах (трапеции) могут сильно напрячься. Это бывает, когда вы долго сидите за компьютером, нервничаете или спите в неудобной позе...

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна...

Если вы не знакомы с предыдущими двумя, то можете ознакомится по ссылкам ниже. Отечность - частая проблема, которая может быть вызвана от недостатка физической активности до различных заболеваний. Сейчас мы обсудим принципы питания, направленные на уменьшение отечности. Часто задержка жидкости возникает из-за нарушения водно-солевого баланса, связанное с повышенным потребленем соли, недостатка калия и магния. Так же определенные продукты или вещества могут вызывать аллергические реакции, сопровождающиеся отеками...

Мы живем в эпоху тревожности. Первым делом нужно понять, что тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. Раньше жизнь наполняли различные угрозы: хищники, голод, болезни и т.д Именно под этим влиянием развивалась психика человека и передавалась из поколения в поколение В умеренном количестве тревожность помогает нам быть бдительными. Однако, когда тревога становится чрезмерной, постоянной и мешает нормальной жизни, она перерастает в проблему, требующую внимания. Это состояние, которое может значительно...

Как диафрагма влияет на лимфо- и кровообращение? Диафрагма – главная дыхательная мышца. При вдохе она сокращается и уплощается, при выдохе диафрагма расслабляется, возвращаясь в куполообразное положение. Диафрагма – это не просто мышца, участвующая в дыхании. Её ритмичные сокращения действуют как "насос", способствуя оттоку венозной крови и лимфы из нижней части тела. Слабость диафрагмы, спазм, или неправильное положение могут нарушить этот "насос". В результате замедляется отток жидкости, что приводит к её застою в тканях ног, стоп и других нижних конечностей, проявляясь в виде отеков...

В современном мире, полном стресса и нехватки времени, люди всё чаще ищут быстрые и эффективные способы заботиться о своём здоровье. Ленивая растяжка (или пассивная растяжка) - это хороший способ убрать зажимы в теле и улучшить кровообращение. Ленивая растяжка – это вид пассивной растяжки, при которой мышцы растягиваются не за счёт собственных усилий, а с помощью внешней силы. Это может быть вес собственного тела, специальные приспособления (например, ремни или блоки), помощь партнёра или даже гравитация...

Железо играет решающую роль во многих жизненно важных процессах организма. Дефицит железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, слабостью и отдышкой Причиной дефицита железа может быть: Рекомендуемая суточная норма потребления железа для взрослых: Продукты богатые железом: Усвоение железа улучшают продукты богатые витамином С Фрукты: Апельсины, грейпфруты, киви, ананас, манго, папайя, лимон Овощи: Брокколи, цветная капуста, капуста, красный...

Миофасциальный релиз (МФР) — это тип массажной терапии, с помощью которой можно снять напряжения в мышцах и соединительной ткани, называемой фасцией. Что такое фасция? Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, охватывающий все органы тела, включая мышцы, кости, нервы. Содержит кровеносные сосуды и лимфатические сосуды, которые питают и увлажняют окружающие ткани Защищает внутренние органы и структуры от ударов и травм. Так же обладает иммунными клетками, которые помогают бороться с инфекциями...

В этой статье вы найдете 4 принципа, которые помогут вам создать собственную практику йоги, даже если вы новичок. Содержание: 1. Настройка и дыхание: Создайте комфортную атмосферу и освойте йоговское дыхание. 2. Разминка: Подготовьте свое тело к практике с помощью суставной гимнастики. 3. Основная практика: Выберите направление вашей практики и применяйте принципы компенсации. 4. Шавасана: Завершите занятие глубоким расслаблением. Создайте атмосферу: Прежде чем начать практику, важно создать спокойную и расслабляющую обстановку...

Мышцы тазового дна играют важнейшую роль в поддержании  женского здоровья. Они держат органы  малого таза в их нормальном физиологическом состоянии. 1.Они противостоят внутрибрюшному давлению, возникающему при различных действиях, таких как дыхание, кашель, чихание, физические нагрузки, мочеиспускание и в ряде других ситуаций, включая ожирение и некоторые заболевания. 2. Сексуальное здоровье: Сильные мышцы тазового дна способствуют улучшению сексуальной чувствительности. 3. Предотвращение пролапса:...

Осанка влияет на все тело, от внешнего вида до внутренних систем. Человек с прямой спиной излучает уверенность в себе, что делает его более привлекательным и решительным. Визуально тело становится стройнее и выше, потому что прямая спина вытягивает силуэт. Живот становится подтянутым, таз находится в правильном положении. Правильная осанка улучшает кровообращение, и снабжение органов кислородом, что приводит к сияющему лицу и повышению уровня энергии. Почему плохая...