Привычка откладывать все на последний момент на самом деле не такая безобидная, как может показаться на первый взгляд. Хроническая прокрастинация может значительно снизить качество жизни, привести к постоянному стрессу и даже депрессии.
Откуда берется прокрастинация?
Когда перед нами стоит объемная и сложная задача, мозг блокирует её выполнение, оттягивая на самый последний момент, когда уже горит. В этом случае мотивацией приступить к задаче является стресс и страх последствий невыполнения вовремя. Негативное влияние прокрастинации проявляется также в следующем: мы думаем, что ничего не делая, отдыхаем, но на самом деле подсознательно испытываем стресс и чувство вины от того, что никак не можем приступить к выполнению. Таким образом, мы не можем расслабиться и наслаждаться жизнью, тратя энергию на переживания.
Что же делать, чтобы не поддаваться прокрастинации и не откладывать важные дела в долгий ящик? Воспользуйтесь четырьмя следующими советами.
✅ «Ешьте лягушку» утром
Лягушкой в данном случае выступает начало самого сложного и неприятного этапа работы. Приступайте к его выполнению с самого утра и не откладывайте на потом. Чем дольше вы смещаете время выполнения в течение дня, тем сильнее прокрастинация и все больше вероятности, что в итоге вы перенесете задачу на завтра.
✅ «Ешьте слона» по частям
Большие и трудоемкие задачи вызывают прокрастинацию. Кажется, что их невозможно выполнить, поэтому не хочется и начинать. Разбивайте большие и сложные задачи на маленькие и простые. Составьте четкий план действий, состоящий из небольших шагов и каждый день делайте понемногу для достижения глобальной цели. И обязательно хвалите себя после выполнения очередного шага!
✅ Используйте таймер
Когда мозг понимает, что выполнение этой задачи займет всего 15-30 минут, ему легче приступить. Пусть все до конца не будет выполнено — закончите в следующий заход, ведь вы уже умеете приступать. А теперь нужно ещё научиться останавливаться. Это важно для того, чтобы мозг не зафиксировал перегруз и не блокировал начало работы в следующей раз.
✅ Используйте «золотой треугольник планирования»
Если у вас нет ресурса на выполнение задачи, то как бы вы себя не заставляли, вы не сможете это сделать. Секрет «золотого треугольника» состоит в том, что прежде чем планировать задачу, нужно соотнести её объем со своим временем и ресурсами.
Используя эти техники, вы легко сможете справиться с прокрастинацией. Но не забывайте, что самое главное — просто начать делать. Никакие знания не дадут такого результата как простые действия. Хвалите себя за каждый выполненный шаг на пути к цели и верьте в свой результат!
