И как это исправить с помощью занятий актерским мастерством
У каждого из нас есть внутренний критик, это неотъемлемая часть нашей психики. Он помогает нам анализировать свои действия и стремиться к совершенству. Но иногда может превращаться в тирана, мастера обесценивания и источник неуверенности в себе.
Только не съешьте себя!
Начнем с самодиагностики. Следующие сигналы говорят о том, что внутренний критик отравляет вам жизнь.
- Вы зацикливаетесь на своих ошибках, неудачах, препарируете каждый свой шаг, каждую фразу. По этому поводу у вас может начаться бессонница, теряется аппетит или, напротив, вы начинаете «заедать» свои проблемы.
- Вы боитесь выйти из зоны комфорта, переживаете из-за новых вызовов и задач.
- Вам хорошо знакома прокрастинация: вы откладываете важные дела, потому что боитесь не справиться с ними или сделать их недостаточно хорошо, за что вас осудят окружающие.
- Вы постоянно сомневаетесь в собственных силах, у вас есть ощущение, что вы недостойны успеха.
- Вы часто сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу.
Что в итоге? Вы все время недовольны собой, пребываете в тревожном состоянии, занимаетесь самоедством, у вас низкая самооценка, вам сложно расслабиться. Налицо психологическое истощение и неприятие себя.
Родом из детства
Откуда взялся этот безжалостный критик? Понимание истоков проблемы – важный шаг к ее решению.
Мы часто оказываемся самыми жестокими своими критиками.
Ник Вуйчич, «Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни»
Возможно, в детстве вы часто слышали недовольство, критику, колкие замечания от родителей, бабушек и дедушек, учителей и других значимых взрослых. Может, они и хотели как лучше, но внушили вам, что все нужно делать идеально, без права на ошибку, без недочетов и недостатков.
Может, вы были объектом насмешек со стороны сверстников. Или вам пришлось рано повзрослеть и стать «сильным», подавляя свои истинные чувства.
В итоге вы закрепили привычку критиковать себя, чтобы потом это не сделали окружающие. В такой ситуации любое спонтанное действие или фраза, по вашему мнению, могут привести к «провалу».
У вас есть выбор: поддаться влиянию внутреннего критика или установить над ним контроль - а здесь важна практика! Ни одна теория не даст вам уверенности в себе и своих силах.
Ваш выход, критик!
Устали от безжалостного внутреннего критика? Отправьте его на сцену! Это не шутка! Актерские техники – отличный способ избавиться от привычки к самобичеванию и самоедству.
Как это работает?
Вы примерите на себя разные роли
Боитесь выступать публично? Сыграйте уверенного спикера! Чувствуете себя неуютно в компании? Изобразите главного заводилу! Примеряя разные образы, вы расширяете рамки своих возможностей и понимаете, что можно быть разным и это не страшно.
Вы освободите свои эмоции
Актерские техники помогут вам лучше понимать и контролировать свои эмоции. Вы научитесь выражать их безопасно и экологично, не подавляя и не загоняя внутрь.
Вы укрепите уверенность в себе
Работа над голосом, движениями, импровизация – все это повышает самооценку и делает вас уверенным. Вам придется на глазах у других людей делать непривычные для вас, а порой и нелепые вещи: изображать животных, предметы, знаменитых людей, кричать, активно жестикулировать, прыгать и кувыркаться. Прокачка разнообразных навыков поможет вам и в жизни не бояться нестандартных ситуаций и не критиковать себя за «неправильное» поведение.
Вы научитесь расслабляться
Актерские техники расслабления помогут снять напряжение, справиться со стрессом и успокоить внутреннего критика.
Чтобы на практике освоить актерские техники и упражнения, приходите на курсы актерского мастерства в театр-студию «Арт-Мастер»! И захватите с собой внутреннего критика!
Подробная программа и вся информация здесь. Занятия проходят в центре Москвы, м. Краснопресненская. Старт группы – 3 сентября.
На актерских курсах вы не останетесь один на один со своим внутренним критиком. Опытные педагоги по актерскому мастерству, технике речи и сценическому движению будут поддерживать вас, помогут снять зажимы, раскрепоститься, обрести новый внутренний голос. Вы сами не заметите, как раскроетесь по-новому, полюбите свой образ и станете звездой.
Ворчуна и Мисс Зануду в бан!
А напоследок еще несколько полезных советов, которые можно применить уже сейчас.
Попробуйте технику переименования. Дайте внутреннему критику смешное имя – ворчун, зануда, мистер умник и т.п. Это поможет снизить его значимость и создать между вами дистанцию.
Пример: «Ну вот, опять ты тут, ворчун! Хватит мне мешать!»
Переключите внимание на что-то приятное и позитивное, как только появляются самоуничижительные мысли.
Пример: Начните думать о предстоящем отпуске, любимом хобби или вспомните приятные моменты.
Ведите «Дневник успехов». Записывайте свои достижения, даже самые незначительные. Пусть успехи на актерских курсах будут там появляться регулярно. Это поможет вам увидеть свои сильные стороны.
Регулярная практика медитации и релаксации помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и уменьшить влияние негативных мыслей.
Трансформируйте критику в конструктив. Вместо «У тебя ничего не получится», спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы получилось?» Направьте энергию критика в нужное русло.
Практикуйте самопринятие, относитесь к себе с той же добротой, сочувствием и пониманием, с какими вы отнеслись бы к близкому другу.
Вы не обязаны быть идеальным. Ошиблись – и что? Неудачно ответили на чью-то шутку – и что? Неудачно выступили на семинаре – и что? Позвольте себе допускать ошибки, быть несовершенным и идти вперед!
