Ощущение некомпетентности, неадекватности и нелюбимости часто становится причиной беспокойства многих людей. Если у вас низкая уверенность в себе, у вас постоянно будут возникать самокритичные мысли, которые в конечном итоге могут привести к депрессии. Пришло время перестать винить себя в каждой негативной ситуации в жизни и повысить уверенность в себе, прежде чем вас захлестнет тревога.
Как это сделать? Безусловно, в этом может помочь психолог или психотерапевт, но вам также сможет помочь то, что вы едите. Не даром существует выражение «мы есть то, что мы едим».
Давайте перечислим список продуктов, способных помочь в повышении самооценки.
1️⃣ Зеленые овощи
Зеленые листовые овощи содержат большое количество необходимых минералов, которые могут помочь повысить уровень вашей уверенности в себе. Овощи, такие как шпинат, содержат серотонин, который положительно влияет на настроение. Согласно исследованию, серотонин влияет на функции нейронов и может влиять на настроение, тягу к еде, уровень энергии и сон. Он также используется для лечения некоторых заболеваний, включая депрессию. Неудивительно, что его часто называют «нейрохимическим веществом уверенности».
🥦 Кроме того, зеленые овощи также содержат железо, которое является важным элементом для нашего здоровья, в том числе мозга и его функционирования. Недостаток железа в организме может также привести к низкой самооценке, так как мозг будет функционировать в состоянии гипоксии. Употребляя больше продуктов, богатых железом, ваше тело будет производить больше гемоглобина в эритроцитах, и вы, естественно, почувствуете себя более уверенно и энергично.
2️⃣ Семена и орехи
Нет ничего лучше, чем перекусить орехами или тыквенными семечками, чтобы получить заряд энергии. Орехи и семена содержат необходимые минералы и масла, которые улучшают психическое здоровье, помогают расслабиться и придают больше уверенности.
Орехи также содержат высокий уровень серотонина, который может помочь вам чувствовать себя счастливее и энергичнее. К распространенным орехам и семенам, которые помогут повысить вашу уверенность, относятся:
🥜Семена тыквы
🥜Арахис
🥜Орехи кешью
🥜Миндаль
🥜Льняное семя
🥜Грецкие орехи
3️⃣ Нерафинированные (медленные) углеводы
Есть причина, по которой углеводы составляют большую часть нашего рациона. Это потому, что углеводы легко расщепляются пищеварительной системой, давая вашему организму мгновенную дозу энергии.
Однако тип углеводов, которые вы едите, также влияет на ваше настроение и уверенность в себе. Лучшие углеводы для повышения уровня уверенности — это нерафинированные (медленные) углеводы, которые содержатся во многих овощах, цельнозерновых продуктах, чечевице и фруктах. Употребление этих углеводов поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и уверенным в течение дня.
4️⃣ Рыба и другие морепродукты
Согласно исследованиям, рыба содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые могут помочь улучшить ваше психическое состояние. Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в формировании нейротрансмиттеров, которые передают информацию между мозгом и телом. Это также связано с позитивным настроением, улучшением памяти и умственным удовлетворением.
5️⃣ Постное мясо
В то время как углеводы дают мгновенный заряд энергии, белкам требуется время, чтобы поработать и они могут обеспечить вашему организму долгосрочную энергию. Ешьте больше постного мяса, если вы хотите добавить в свой рацион больше белка без каких-либо побочных эффектов. Сюда входят рыба, курица и баранина.
6️⃣ Темный шоколад
Исследования показали, что высокое содержание какао в темном шоколаде может помочь улучшить настроение, поскольку он содержит эндорфины. Какао также помогает повысить уровень серотонина, что повышает уверенность в себе.
7️⃣ Бананы
Спелые бананы повышают уровень дофамина, делая вас счастливее и увереннее.
Попробуйте включить эти продукты в свой рацион и наблюдайте, как ваша уверенность в себе и самооценка начнут расти. Помните, что питание — это не только способ поддержать физическое здоровье, но и мощный инструмент для улучшения психического состояния.
Будьте здоровы и уверены в себе!
Ваш доктор, Светлана Каневская 👩⚕
