Формула здоровья со Светланой Каневской

Завтра 18 марта в 14.00 (МСК) приглашаю вас принять участие в вебинаре 🟢 «Витамины и минералы – значимость, доказательная база, необходимость контроля. Часть 1. Витамин D: от открытия до современных клинических рекомендаций». В рамках вебинара расскажу: 💠об истории открытия витамина D и эволюции понимания его роли в организме 💠о функции витамина D, его роли в профилактике возраст-ассоциированных заболеваний, развитии ожирения и метаболического синдрома. Будет представлен ♦️обзор исследований оценки эффективности витамина D в профилактике и терапии ♦️сравнительный анализ подходов по материалам Российских и Международных рекомендаций общества эндокринологов В рамках вебинара будут рассмотрены практические аспекты ведения пациентов. Зарегистрироваться и подключиться к трансляции можно по ссылке: my.mts-link.ru/...631

Как измерить количество потребляемого сахара и определить, соответствует ли оно норме? Для этого нужно учитывать несколько факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Подготовила для вас пошаговую инструкцию: 1⃣ Определите норму потребления сахара Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:    - Ограничить добавленный сахар до 10% от общей суточной калорийности.    - Для дополнительной пользы для здоровья — снизить до 5% (примерно 25 г или 6 чайных ложек в день).Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует:    - Мужчинам: не более 36 г (9 чайных ложек) добавленного сахара в день.    - Женщинам: не более 25 г (6 чайных ложек) добавленного сахара в день.   - Для детей норма ещё ниже: 12–25 г (3–6 чайных ложек) в зависимости от возраста и калорийности рациона.2⃣ Учитывайте тип сахара Добавленный сахар — это сахар, который добавляется в продукты при производстве (например, в газировку, выпечку, соусы). Естественный сахар — содержится в фруктах, овощах и молочных продуктах. Он не считается вредным, если у конкретного продукта низкий гликемический индекс (есть специальные таблицы и приложения, которые показывают гликемический индекс продуктов, старайтесь отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом), так как поступает вместе с клетчаткой из овощей. 3⃣ Как измерить потребление сахара Читайте этикетки продуктов:    - На упаковках указано количество сахара на 100 г или порцию. Обратите внимание на строку "сахар" или "углеводы, из которых сахара".    - Ищите скрытые названия сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, мед и т.д. Используйте приложения для учета питания:    - Приложения (например, MyFitnessPal, FatSecret) помогают отслеживать количество сахара в рационе. Ведите пищевой дневник:    - Записывайте всё, что вы едите и пьете, включая размер порций. Это поможет оценить общее потребление сахара. 4⃣ Пример расчета   - Предположим, ваша суточная норма калорий — 2000 ккал.   - 10% от 2000 ккал = 200 ккал.   - 1 г сахара = 4 ккал, поэтому 200 ккал = 50 г сахара.   - Если вы хотите придерживаться рекомендации 5%, то норма составит 25 г сахара. 📌Советы по отказу от сахара и снижению его потребления смотрите тут. 5⃣ Контролируйте уровень сахара в крови   - Если у вас есть подозрения на проблемы с сахаром (например, диабет), проконсультируйтесь с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы на уровень глюкозы в крови, инсулина, индекс HOMA и гликированный гемоглобин (HbA1c). Попробуйте посчитать сколько реально сахара вы употребляете ежедневно. Уверена, что вы очень удивитесь!

🍭 Почему сахар заставляет нас переедать? Замечали, что после того как вы съедаете сладкую пищу вы быстрее хотите снова есть? Давайте сегодня поговорим о том, как сахар влияет на нас, наш аппетит и вес. 🍚 Сахар vs. Сахар: в чем разница? Существуют медленные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты). Они расщепляются постепенно, поддерживают уровень глюкозы в крови на одном уровне и дают долгое чувство сытости. А есть рафинированные сахара (сладости, газировки, выпечка). Они мгновенно всасываются, вызывая резкий скачок инсулина. Что происходит дальше? ✅ Инсулин «забирает» лишнюю глюкозу из крови. ✅ Клетки получают энергию, но... её слишком много! ✅ Остатки сахара отправляются в «жировые склады» — адипоциты. 🍬 Почему мы переедаем сладкое? Рафинированный сахар не насыщает. Через 1–2 часа после его употребления уровень глюкозы падает, и вы снова хотите есть. Это замкнутый круг: Сахар → Всплеск инсулина → Краткое насыщение → Резкий голод → Переедание. Адипоциты (жировые клетки) при этом работают как бездонные баки: поглощают излишки сахара, увеличиваясь в размерах. Представьте машину с баком: лишнее топливо выльется наружу. Но организм не машина — он сохраняет всё «про запас», откладывая жир.🔍 Как избежать ловушки? 1. Выбирайте сложные углеводы: гречка, киноа, овощи, ягоды. 2. Читайте этикетки: избегайте продуктов с сахаром в составе (соки, соусы, мюсли). 3. Контролируйте порции: даже полезные фрукты содержат фруктозу — не злоупотребляйте. 📩 Хотите полностью отказаться от сахара, но не знаете с чего начать? Специально для вас я подготовила ГАЙД "10 способов отказаться от сахара навсегда"! В нем: ✔️ Стратегии замены вредных продуктов, ✔️ Секреты борьбы с тягой к сладкому, ✔️ Мотивация от меня. 👉 Скачивайте гайд — в моём телеграм-канале и начинайте путь к здоровью без лишних килограммов и скачков инсулина! t.me/...vie А вы готовы взять сахар под контроль? Делитесь, что вам мешает отказаться от сахара прямо сейчас 👇

🍬 Ешь и худей - Сборник Вкуснейших Десертов до 100 Калорий🍓 В честь Международного женского дня я подготовила для моих подписчиков особенный подарок — сборник низкокалорийных десертов, где каждый рецепт содержит не более 100 калорий. 🎁✨ Я знаю, как вы любите сладкое, но при этом переживаете за фигуру. Поэтому собрала для вас 14 уникальных рецептов, которые позволят вам наслаждаться любимыми лакомствами без малейшего чувства вины. От легких муссов до воздушного печенья — каждый десерт с заботой о вашей талии и удовольствии ваших вкусовых рецепторов. 🥰 🌟 Что вы найдете в сборнике: - 14 проверенных рецептов десертов. - Пошаговые инструкции, чтобы всё получилось идеально. - Ингредиенты, которые легко найти в любом магазине. - Возможность побаловать себя и своих близких чем-то особенным! 🎁 Как получить мой подарок? Всё очень просто! Переходите в телеграм-бот по ссылке и скачивайте сборник! t.me/...bot Пусть этот день станет для вас еще немного приятнее! ❤️ #8марта #низкокалорийныедесерты #фитнесрецепты #рецепты #низкокалорийныерецепты

«Сердце можно лечить только сердцем» ❤ Эти слова академика Владимира Виноградова особенно актуальны в современном мире. Ведь зачастую причины сердечных проблем кроются не только в физиологии, но и в нашем психоэмоциональном состоянии. Мы так устроены, что все наши эмоции — радость, печаль, страх, тревога — проходят через сердце. Оно хранит в себе истории наших переживаний, привязанностей и потерь. И когда накапливается слишком много непрожитых эмоций, они начинают «бить» по самому важному органу нашего организма. Хорошая новость в том, что эти проблемы можно решить! На курсе «Здоровое Сердце» мы разберем, как: ✅ Понимать, что вам говорит ваше тело ✅ Управлять своими эмоциями и страхами ✅ Восстанавливать энергию ✅ Применять эффективные техники расслабления и снятия стресса Представьте жизнь, где: ✓ Давление стабильное без постоянного приема лекарств ✓ Сердцебиение ровное и спокойное ✓ Тревога и панические атаки стали частью прошлого ✓ Вы умеете контролировать свое эмоциональное состояние и никакие проблемы вас больше не беспокоят Курс состоит из 11 практических уроков: 1. Введение 2. Правильное дыхание 3. Саморегуляция 4. Психосоматика АГ 5. Страхи как источник тревоги и работа с ними 6. Панические атаки , как помочь себе 7. Медитация Исцеление сердца 8. Факты и интепретации 9. Эмоциональный интеллект 10. Медитация Улыбка сердцам 11. Энергия и управление еюЦенность нашего подхода в курсе «Здоровое Сердце»: ❤Интегральный взгляд на здоровье - учитываем все аспекты: физический, эмоциональный, психологический ❤Практико-ориентированный формат - больше действий, меньше теории ❤Персональный подход - учитываем особенности каждого участника ❤Поддержка врачей на протяжении всего курса - мы с Полиной Астраханцевой ответим на ваши вопросы на еженедельных созвонах ❤Расшифровка вашего ЭКГ и получение индивидуальных рекомендаций. Дополнительные бонусы: 📌Доступ к закрытому сообществу участников 📌Персональная поддержка во время курса 📌Дополнительные материалы для самостоятельной работы 💎Особенно ценно то, что вы получите навыки для долгосрочного управления своим состоянием. Курс поможет вам понять истинные причины дискомфорта и научиться работать с ними. Начало курса уже 11 марта. ❗Места ограничены, чтобы каждый участник получил максимум внимания и поддержки. skanevskaya.com/...art P.S. Этот курс на самом деле не только про здоровье сердца, а про глубокий взгляд на здоровье всего организма в целом через призму психоэмоционального состояния. Именно поэтому мы хотим, чтобы каждый испытал на себе его техники и улучшил жизнь с помощью простых методов.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА УБИВАЮТ РОССИЯН СТРЕМИТЕЛЬНЕЕ, ЧЕМ РАК! Знаете ли вы, что сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смерти в России? ⚠️ ШОКИРУЮЩИЕ ФАКТЫ: По статистике около миллиона человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 10 миллионов россиян страдают от ишемической болезни сердца. 50% от всех заболеваний, от которых умирают, приходится на болезни сердца и сосудов!А теперь проверьте себя по "экспресс-инфаркт-карте": ✅ Лишний вес ✅ Неправильное питание ✅ Повышенный уровень холестерина ✅ Курение ✅ Алкоголь ✅ Отсутствие физической активности ✅ Хронический стресс Если у вас есть ≥3 пункта - вы в группе риска! ❗️ Но хорошая новость в том, что большинство этих факторов находятся под вашим контролем! 💡 Интересный факт: более 80% случаев инфарктов можно предотвратить, если заняться своим здоровьем ЗАРАНЕЕ. Что можно сделать прямо сейчас: ✅Пересмотреть свой образ жизни ✅Научиться справляться со стрессом ✅Работать над психоэмоциональным состоянием ✅Правильно питаться ✅Заниматься профилактикой 💪 И самое главное - помнить: здоровье сердца зависит не только от лекарств, но и от того, как мы живём и думаем. Хотите узнать подробнее о том, как защитить своё сердце от современных угроз и снизить риск сердечных заболеваний? Тогда ждем вас на курсе “Здоровое Сердце”! Приходите на курсе, если вы ищете: 📌Комплексный подход к здоровью сердца 📌Практические инструменты для работы со стрессом 📌Методики восстановления энергетического баланса 📌Способы профилактики психосоматических заболеваний ❗️Сейчас стоимость курса - по цене консультации у доктора. А ценность знаний позволит вам сохранить здоровое себе и своим близким на долгие годы! skanevskaya.com/...art skanevskaya.com/...art skanevskaya.com/...art

♥️Сердце знает: как понять и услышать свой организм Недавно я проводила опрос о проблемах с сердцем. И вижу, что многие из вас сталкиваются с теми или иными недомоганиями. Сердце — один из важнейших органов нашего организма и забота о его здоровье является приоритетной задачей для каждого из нас. Именно поэтому я приглашаю вас на прямой эфир 26 февраля в 19:00 по Москве, где мы поговорим о здоровье сердечно-сосудистой системы с опытным специалистом — Полиной Астраханцевой, врачом-кардиологом с более чем 20-летним стажем работы. 👩‍⚕️ Кто она? - Врач-кардиолог и функциональной диагностики - Член Российского кардиологического общества (РКО) - Член Российского общества артериальной гипертензии (РОАГ) - Коуч ICF - Психолог Мы разберем самые распространенные проблемы с сердцем, такие как: - Боли в груди - Тахикардия - Панические атаки - Другие тревожные сигналы организма Также вы узнаете: ✅ Причины этих проблем ✅ Как их предотвратить ✅ Что делать при первых симптомах ✅ Советы по укреплению здоровья сердца 🎁Для участников эфира мы приготовили подарок - Гайд причин и обследований при тахикардии 💫 Присоединяйтесь к телеграм-каналу, чтобы не пропустить эфир и задать свои вопросы! ⏰ 26 февраля, 19:00 МСК 🔗Ссылка на канал: t.me/...vie

Почему стоит включить в рацион больше красной чечевицы? Красная чечевица – это не только вкусный, но и питательный продукт, богатый белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Её регулярное употребление положительно сказывается на здоровье. 1. Богатый источник белка Содержит около 24-26% белка, что делает её отличным вариантом для вегетарианцев и веганов. Белок необходим для восстановления тканей, синтеза ферментов и гормонов. 2. Высокое содержание клетчатки - Сочетает растворимую и нерастворимую клетчатку: - Улучшает пищеварение и предотвращает запоры. - Способствует снижению холестерина, поддерживая здоровье сердца. - Регулирует уровень сахара в крови, полезна при диабете. 3. Фолиевая кислота (B9) Необходима для деления клеток, особенно важна во время беременности. Также снижает уровень гомоцистеина, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. 4. Железо Участвует в образовании гемоглобина, предотвращает анемию. Лучше усваивается в сочетании с витамином C (например, с лимоном). 5. Калий и магний - Калий регулирует давление и баланс жидкости, снижает риск инсульта. - Магний участвует в метаболизме, расслабляет мышцы и сосуды, улучшает кровообращение. 6. Антиоксиданты (полифенолы) Защищают клетки от повреждений, замедляют старение, снижают риск диабета, рака и воспалительных процессов. 7. Медленные углеводы Обеспечивают длительное чувство сытости, поддерживают стабильный уровень энергии. 8. Цинк и витамины группы B - Цинк укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран. - Витамины B1, B5, B6 поддерживают нервную систему, улучшают настроение и обмен веществ. 9. Низкий гликемический индекс и отсутствие глютена - Медленно повышает уровень сахара, полезна при диабете. - Подходит для людей с непереносимостью глютена. Красная чечевица – ценный продукт, способствующий укреплению здоровья. Она улучшает пищеварение, поддерживает сердце, иммунитет и энергию. Регулярное употребление делает её незаменимой частью сбалансированного рациона. 📌 Сохраняйте рецепт оладьев из красной чечевицы и пусть ваша масленица будет полезной!

Однажды услышала страшные слова: «У Вас рак». В тот момент земля ушла из-под моих ног. Я помню каждый оттенок своих эмоций – это был шквал чувств, который накрыл с головой. Шок... Невозможность поверить в происходящее. "Это не со мной", – думала я снова и снова. Страх... Он подступал к горлу, делая каждый вдох тяжелым. Отрицание... "Наверное, ошибка", – говорила себе, цепляясь за малейшую надежду. И этот бесконечный вопрос: "Почему именно я?" Но именно эта история научила меня еще важнее относиться к превентивной медицине – медицине, которая помогает предотвратить болезни до того, как они начнутся. Сегодня, как врач с 25-летним опытом и профессор превентивной медицины, я хочу помочь вам НИКОГДА не пережить этого кошмара. Потому что каждая болезнь начинается с первых сигналов, которые мы часто игнорируем. А значит, их можно распознать заранее. Чтобы помочь вам разобраться в этих сигналах организма и научиться правильно защищать свое здоровье, я написала книгу "Формула здоровья". Это не просто сборник советов – это ваш личный путеводитель по сохранению здоровья на долгие годы вперед. Книга доступна на всех популярных площадках. Купить бумажную книгу на WB Слушать книгу на ЛитРес Читать книгу на ЛитРес Сделайте ценный подарок себе и близким!❤