Формула здоровья со Светланой Каневской

У каждого своя Формула Здоровья Вы когда-нибудь задумывались: - Почему ваша подруга худеет на гречке, а у вас от неё вздутие? - Почему коллега бодр до полуночи после чашки кофе, а вы не можете уснуть от половины чашки чая? - Почему «идеальные» анализы не объясняют вашу постоянную усталость? Здоровье не бывает шаблонным. Оно — как отпечаток пальца: уникально для каждого. Игнорирование этой истины превращает нас в вечных искателей «волшебной таблетки», которые в итоге разочаровываются в медицине и в себе. Что, если перестать гадать — и начать понимать? В моей книге «Формула Здоровья» я раскрываю систему, которая помогает: ✅ Расшифровать сигналы вашего тела: почему у вас отеки по утрам, мозговой туман после обеда или тяга к сладкому к 16:00 ✅ Настроить метаболизм, а не просто «считать калории»: как еда влияет на гормоны, микробиом и даже экспрессию генов ✅ Создать личный ритуал для сна, стресса и питания — без жёстких запретов и мучительных тренировок ✅ Сохранить активность в 50+: как избежать саркопении, сохранить память и энергию для внуков Это не теория из учебников. Это 25 лет клинической практики, сотни кейсов и исследования, подтверждающие: когда вы понимаете, как работает именно ваше тело, вы перестаёте лечить симптомы — вы восстанавливаете баланс. Именно поэтому у каждого своя Формула Здоровья и ее я раскрываю в своей книге: 🔹 Нет «одного размера для всех» Я не даю универсальных рекомендаций. Вы научитесь определять свои: - оптимальный состав завтрака для стабильной энергии, - идеальное время для тренировок, исходя из циркадных ритмов, - продукты, которые ваш кишечник воспринимает как «свои». 🔹 Наука без заумных фраз Сложные процессы объяснены через метафоры. 🔹 Практика с первого дня Чек-листы для анализа самочувствия, таблицы совместимости продуктов, проверенные рецепты — всё это уже помогло сотням читателей. 👉 Закажите книгу по ссылке www.wildberries.ru/...spxx (или ищите «Формула Здоровья Каневская» на маркетплейсе WB)

🎄Праздничный стол без вреда для здоровья Друзья, приближаются новогодние праздники — время застолий, семейных ужинов и традиционных блюд. Но я хочу рассказать вам, что можно наслаждаться любимыми вкусами, не жертвуя своим здоровьем и фигурой. Я подготовила для вас специальный сборник праздничных рецептов, созданный по принципам Средиземноморской диеты — признанной ВОЗ как самая здоровая система питания в мире. Что внутри сборника? ✅ 22 проверенных рецепта: от закусок до десертов ✅ Салаты с заправками без сахара ✅ Полезные соусы вместо магазинных ✅ Горячие блюда с оптимальным балансом белков и жиров ✅ Выпечка без глютена и рафинированного сахара Эти рецепты уникальные: 🔹 Никакого сахара — только натуральные подсластители: кокосовый сахар и сироп топинамбура 🔹 Без глютена — идеально для чувствительного пищеварения 🔹 Максимум пользы — овощи, белок, насыщенные жиры и сложные углеводы в каждом блюде 🔹 Простота приготовления — даже в праздничной суете вы найдете время на готовку 🔹 Доступные ингредиенты — всё можно найти в обычном магазине Это же настоящая праздничная магия без вреда для здоровья! Представьте: вы встречаете Новый год в любимом платье, чувствуете себя легко и энергично, а утром не мучает тяжесть в желудке и чувство вины за «перебор». Этот сборник — мой подарок для вас. ССЫЛКА ДЛЯ ПОДКЛЮЧЕНИЯ СБОРНИКА - t.me/...4b8

🌙Вечерний ритуал, который помогает сохранять молодость и улучшает сон Ночью организм запускает самые важные процессы восстановления: кожа обновляется, клетки активнее вырабатывают собственный коллаген, улучшается упругость и тонус. Если перед сном дать телу правильные вещества, этот естественный ночной ремонт проходит эффективнее. Вот то, что оптимально помогает решить задачи ночного восстановления организма👇 1. Низкомолекулярный морской коллаген Это маленькие фрагменты коллагена, которые легко усваиваются. Они служат строительным материалом для клеток кожи и помогают ей становиться более плотной и упругой. Исследования подтверждают, что регулярный приём коллагена улучшает эластичность кожи и сглаживает мелкие морщины. 2. Витамин C Без него кожа не может нормально вырабатывать свой собственный коллаген. Также витамин C защищает клетки от повреждений, которые накапливаются в течение дня. Вечерний приём помогает коже лучше восстанавливаться ночью. 3. Аминокислоты и GABA Аминокислоты — это «кирпичики» для всех тканей организма, включая кожу. GABA — природное вещество, которое помогает нервной системе расслабиться. Вместе они поддерживают спокойное состояние перед сном и помогают телу войти в глубокие фазы сна, когда восстановление идёт особенно активно. 4. Триптофан Это аминокислота, из которой организм делает мелатонин — главный «гормон сна». При вечернем приёме триптофан помогает легче засыпать и улучшает качество ночного отдыха. Хороший сон напрямую связан с более здоровой и упругой кожей. 5. Серин Это вещество помогает коже удерживать влагу и поддерживает её барьер — то есть способность защищать себя от внешних факторов. Ночью кожа обновляется, и серин помогает ей сделать это качественнее. Если принимать все эти добавки в комплексе, то это будет эффективным вечерним ритуалом красоты, который: ✔ поможет расслабиться и улучшит сон ✔ даст коже строительный материал для восстановления ✔ поддержит выработку собственного коллагена ✔ будет работать в тот момент, когда кожа наиболее активно обновляется — ночью Это продуманная поддержка организма в тот период суток, когда он и так стремится к восстановлению. Вечерний ритуал, который усиливает естественные процессы молодости. Пример комплекса, который я принимаю оставила в своем телеграм-канале.

🌟 Как 30 дней без сахара изменили жизнь Анамнез: Анна, 38 лет, обратилась ко мне с жалобами: - постоянная усталость к 15:00, несмотря на достаточное количество часов сна, - вздутие и дискомфорт в животе после еды, - тяга к сладкому, особенно вечером, - отеки лица по утрам и тусклая кожа, - частые головные боли и перепады настроения. Анализы показывали: • Глюкоза натощак — в норме (5.1 ммоль/л), • Инсулин — повышен (18 мкЕд/мл, норма до 10), • СРБ — 4.2 мг/л (при норме <3.0), • Ферритин — на нижней границе нормы (30 нг/мл). Мои рекомендации: Помимо дополнительных обследований и медикаментозного лечения (это все назначается строго индивидуально на консультации), я предложила Анне провести 30-дневный эксперимент без добавленного сахара. Это не было жестким ограничением — мы разработали план, который включал: ✅ Что исключили: → Сахар, мед, сиропы, конфеты, выпечку, фруктовые соки, подслащенные напитки. → Скрытые источники сахара: соусы, йогурты, хлеб, колбасные изделия. ✅ Что оставили: → 2-3 порции фруктов с низким гликемическим индексом в день и ягоды. → Натуральные подсластители только при сильной тяге (стевия или аллюлоза). → Продукты с естественным содержанием сахара (овощи, кисло-молочные продукты). ✅ Дополнительные рекомендации: → Завтрак с преимущественным содержанием белка и правильных жиров (это могут дать яица, творог, сыр, авокадо, орехи и цельнозерновой хлеб немного) → Обязательное добавление к рациону псиллиум для роста микробиоты. → 10 минут ходьбы после каждого приема пищи → Ужин за 3 часа до сна из овощей и легкого белка (рыба или индейка) → Установка глюкометра FreeStyle Libre для отслеживания реакции на продукты. Анна вела дневник наблюдений за свои здоровьем в течение этого периода. Динамика улучшений по неделям: Неделя 1: → Первые 4 дня — сильная тяга к сладкому, раздражительность, головная боль. → На 5-й день — улучшение сна (просыпается с легкостью). → Стали меньше вздутие и дискомфорт после еды. Неделя 2: → Энергия держится до 18:00 (раньше провал был к 15:00). → Лицо стало более четким, отеки исчезли. → Глюкометр показал: стабильный уровень глюкозы (4.5-5.6 ммоль/л) без резких пиков. Неделя 3: → Исчезли головные боли. → Кожа приобрела здоровый оттенок, мешки под глазами уменьшились. → Перестала «заедать» стресс — нервное напряжение теперь снимает дыхательными практиками. Это мы отдельно освоили. Неделя 4: → Утром просыпается с энергией, без потребности в кофе. → Нормализовался стул (были запоры). → Психологически перестала думать о сладком как о «запретном плоде». Результаты через 30 дней: 📈 Инсулин снизился с 18 до 7 мкЕд/мл, 📈 СРБ — с 4.2 до 1.8 мг/л, 📈 Ферритин вырос до 48 нг/мл (улучшилось усвоение железа), но за месяц его и не привести в норму, даже на моих любимых липосомальных формах, нужно минимум 3 мес в лечебных дозах. 📉 Вес уменьшился на 3.5 кг (преимущественно за счет воды и жировой массы). 📉 Объем талии сократился на 3 см. Слова пациентки: «Я не просто похудела. Я почувствовала, что вернулась к себе. А главное — научилась слушать свое тело. Когда я недавно съела кусок торта на дне рождения подруги, то на следующий день сразу почувствовала тяжесть в голове и дискомфорт в животе — и сама отказалась от повторения». Эта история подтверждает: сахар — не просто «пустые калории». Это мощнейший триггер воспаления, дисбиоза и гормональных нарушений. 30 дней без него — это не диета, а диагностический метод, который помогает: → выявить скрытую инсулинорезистентность, → начать восстановление микробному кишечника, → нормализовать циркадные ритмы и качество сна, → убрать воспаление — причину множества хронических заболеваний. Ключевой момент: эффект держится, если после 30 дней перейти на осознанное потребление сахара - чем меньше, тем лучше, а не возвращаться к прежнему режиму. ❗ Этот кейс не является универсальной рекомендацией. Перед началом любого изменения в питании необходима консультация с врачом. Индивидуальные показания и противопоказания определяются только после комплексной диагностики.

🌿 Что на самом деле означает «здоровое питание»? Простые принципы, которые работают Большинство из нас слышали фразу «мы — то, что мы едим», но редко задумываются, как сделать это утверждение реальностью. Здоровое питание — это не ограничения и не сложные диеты. Это сбалансированный подход, который можно внедрить в повседневную жизнь без стресса. Вот ключевые принципы, проверенные наукой: ✅ Разнообразие как основа Ваш рацион должен включать мясо разных видов, рыбу и морепродукты, овощи и фрукты, злаки и крупы, бобовые, яйца, молочные продукты, семена и травы. Чем разнообразнее питание — тем лучше для здоровья. ✅ Тарелка идеального приёма пищи В каждой полноценной трапезе должны присутствовать: - Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца) - Жиры (орехи, масла, рыба) - Клетчатка (овощи и фрукты) - Сложные углеводы (крупы) ✅ Простые правила, которые работают → Не исключайте любимые продукты полностью — это путь к срывам → Сократите переработанную пищу: фастфуд, колбасы, консервы → Ешьте овощи и фрукты ежедневно — но разнообразьте их выбор → Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком — это ваш энергетический фундамент на день → Пейте воду вместо подслащённых напитков — это сократит «пустые» калории ✅ «Гарвардская тарелка» — простая модель В десертную тарелку (диаметром до 22 см) положите: - ½ — овощи и фрукты (клетчатка) - ¼ — крупы, зерновые продукты, картофель (сложные углеводы) - ¼ — мясо, рыба, бобовые (белки) Такой подход снижает риск смертности от всех причин и повышает шансы достичь «здоровой старости» — 70 лет без хронических заболеваний. Еда должна быть максимально разнообразной и наименее промышленной. Запреты на определённые продукты часто контрпродуктивны и приводят к срывам. Исключения делаются только при аллергиях, непереносимости или серьёзных хронических заболеваниях — и то обычно временно. Хотите узнать больше о научно обоснованных принципах здорового питания, которые помогут вам дольше оставаться активным и энергичным? Подробный разбор всех моделей здорового питания, их преимущества и научные исследования — в полной версии статьи: https://lenta.ru/lenta.ru/...htm

💊 Витамин D: индивидуальный подход меняет всё В последнее время я часто слышу от пациентов вопросы: «Зачем измерять витамин D?» «Нет доказательств его пользы!» «Даже назначать его — пустая трата времени!» Но сегодня я хочу поделиться предварительными, но крайне важными результатами исследования, представленного на ежегодном собрании Американской кардиологической ассоциации (AHA) в Новом Орлеане. 🔎Что изучали? 630 взрослых пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (средний возраст — 63 года, 48% ранее перенесли инфаркт) были разделены на две группы: → Основная группа: получала индивидуально подобранные дозы витамина D для поддержания уровня 40–80 нг/мл → Контрольная группа: получала стандартное лечение Важный нюанс: более 85% участников начинали исследование с уровнем витамина D ниже 40 нг/мл — что многие эксперты считают недостаточным для оптимального здоровья. 📊 Что обнаружили? Результаты впечатляют: ✅ Риск инфаркта миокарда снизился на 52% у пациентов с персонализированным подходом к витамину D ✅ Для достижения целевого уровня половина участников требовала дозировок более 5000 МЕ/сутки (это в 6 раз больше стандартной рекомендации FDA в 800 МЕ) ❌ Эффект был специфичен именно для инфаркта — смертность, риск сердечной недостаточности и инсульта не изменились Это исследование развенчивает два мифа: 1️⃣ «Витамин D — бесполезен» → он работает, но только при грамотном подходе 2️⃣ «Стандартные дозы подходят всем» → для многих пациентов нужны значительно более высокие дозы, чем рекомендует FDA Ключевой вывод исследователей под руководством эпидемиолога Хайди Мэй (Intermountain Health):  «Предыдущие исследования давали всем одинаковую дозу без измерения исходного уровня. Мы пошли другим путем — измеряли и корректировали дозу индивидуально».❗Важное замечание Результаты пока предварительные — они представлены на конференции, но не опубликованы в рецензируемом журнале. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения эффективности таргетной терапии витамином D. Что делать? Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания: 1️⃣ Сделайте анализ на 25(OH)D — это ваша точка отсчёта 2️⃣ Обсудите результаты с врачом — особенно если уровень ниже 40 нг/мл 3️⃣ Не принимайте высокие дозы самостоятельно — это может нарушить обмен кальция и повредить почки 4️⃣ Контролируйте уровень витамина D через 3 месяца после начала коррекции Не все пациенты одинаковы. Не все дозы универсальны. Результаты этого исследования — ещё одно подтверждение: персонализированный подход работает лучше стандартных схем.

🌱 2 продукта для здоровой микробиоты В прошлом посте я рассказала о том, как дисбиоз маскируется под «просто усталость» и почему пробиотики из аптеки часто не решают проблему. Сегодня поговорим о том, как правильно поддерживать микрофлору кишечника через питание. Пробиотики в капсулах — это в основном экстренная мера. Настоящее восстановление организма начинается с кухни. Вот 2 продукта, которые при правильном применении могут стать важным дополнением к вашему рациону для поддержания здоровой микробиоты. 🥬 Квашеная капуста (важно – не маринованная!) Научные исследования подтверждают пользу ферментированных продуктов для кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Cell (2021), показало, что регулярное употребление ферментированных продуктов, включая квашеную капусту, снижает маркеры воспаления и повышает микробное разнообразие у здоровых людей. Что важно знать: → В квашеной капусте содержатся разнообразные молочнокислые бактерии (Lactobacillus plantarum, Leuconostoc mesenteroides и другие) → Эти продукты действительно могут повышать микробное разнообразие кишечника и модулировать иммунный ответ → Готовьте сами или выбирайте без консервантов → Начинайте с 1 ст.л. в день, постепенно увеличивая до 100 г → Ешьте перед основным приемом пищи — это создает благоприятную среду для усвоения питательных веществ Эффект от квашеной капусты мягкий и индивидуальный. Она не заменяет лекарственные пробиотики при серьезных нарушениях, но является отличным профилактическим средством. 🥛 Натуральный кефир (на кефирных грибках) Клинические исследования (Frontiers in Microbiology, 2020; Nutrients, 2021) подтверждают, что кефир обладает мягким пробиотическим эффектом. В исследовании, опубликованном в Nutrients (2021), было показано, что кефир увеличивал относительное количество Bifidobacterium и Lactobacillus у добровольцев. Что важно знать: → Кефирные грибки — это симбиотическая культура, формирующая уникальный микробный консорциум → Клинические исследования показывают улучшение лактозной толерантности и снижение воспалительных цитокинов → Ищите кефир с пометкой «без заквасок, на кефирных грибках» → Идеальный вариант — домашний (на настоящих кефирных грибках) → Пейте утром натощак или вечером за 2 часа до сна (так бактерии лучше приживаются) Важно: кефир имеет умеренные эффекты и не может заменить аптечные пробиотики при серьезных нарушениях. Но как часть здорового питания он отлично поддерживает ваш кишечник. ❗ Важное предупреждение Эти продукты — не панацея. При тяжелых нарушениях, иммунодефицитах, после антибиотиков может потребоваться комплексный подход. Особенно если есть: → стойкие запоры или диарея более 2 недель → кровь в стуле → резкая потеря веса → температура В таких случаях обязательно обратитесь к врачу! 📌Напомню: ферментированные продукты — это отличная поддержка для вашей микробиоты, но не замена профессионального лечения. Включайте их в рацион как часть здорового образа жизни.

🥱Почему вы постоянно устали? 5 скрытых признаков дисбиоза, которые маскируются под «просто усталость». Ко мне иногда приходят пациенты, которые говорят «Я высыпаюсь, питаюсь правильно, но сил как будто нет. Что это? Может уже возрастное?» Но дело не в возрасте. Я уже неоднократно говорила о том, что 80% иммунитета находится в кишечнике — и когда его флора нарушена, весь организм работает на износ. За 25 лет практики я выделила 5 ключевых признаков, по которым можно заподозрить дисбиоз. 1. Мозговой туман после еды Вы чувствуете тяжесть в голове, снижение концентрации спустя 30-60 минут после приема пищи, особенно содержащей углеводы. Это токсины, которые грибки и патогенные бактерии выделяют и они всасываются в кровь. 2. Тяга к сладкому, которую невозможно контролировать Кандида, живущая в кишечнике, питается сахаром и буквально «заставляет» вас есть сладкое через специфические сигналы в мозге. 3. Вздутие и дискомфорт через 15-20 минут после еды Даже если вы едите «здоровую» пищу — овощи, фрукты, каши. Это признак того, что патогенные микроорганизмы ферментируют пищу раньше, чем это делают ваши ферменты. И патогенные бактерии могут разрушать пищеварительные ферменты. 4. Выпадение волос и ломкость ногтей без дефицита витаминов Когда кишечник не усваивает питательные вещества из-за дисбиоза, волосы и ногти страдают первыми. Анализы могут быть в норме, но клетки не получают «строительного материала». 5. Постоянное чувство тревоги или раздражительности Вы знали о том, что кишечник производит 95% серотонина — гормона хорошего настроения. При дисбиозе его выработка падает, и организм пытается компенсировать это через нервную систему. 🤔Что же делать? Не бегите к пробиотикам из аптеки! Большинство из них не приживаются при уже нарушенной флоре. Начните с трех шагов: 1. Исключите сахар и быстрые углеводы (хотя бы на несколько дней) — это «голодание» для патогенных микроорганизмов 2. Выпивайте стакан воды с лимонном — это восстанавливает pH кишечника 3. Добавьте в рацион квашеную капусту, кимчи, кефир и другие ферментированные продукты (если нет непереносимости) — это естественные пробиотики Дисбиоз — не приговор. Это сигнал вашего тела, что пора пересмотреть образ жизни. В моей практике 9 из 10 пациентов восстанавливают энергию уже через 6-8 недель правильного питания. Хотите узнать больше о том, как восстановить микрофлору без лекарств? В следующем посте расскажу о 3 продуктах, которые работают лучше любых пробиотиков.

⚡ChatGPT больше не даёт медицинских советов! OpenAI официально ограничила возможности нейросети в сфере медицины и права: - теперь ChatGPT не интерпретирует анализы, - не анализирует снимки (ни рентген, ни МРТ, ни даже фото родинок), - не ставит диагнозы и не подбирает лечение, - а вместо этого чётко направляет пользователя к врачу. И я полностью поддерживаю это решение. 1. Медицина — это не алгоритм, а диалог. Диагноз строится на совокупности данных: анамнез, осмотр, динамика, контекст жизни пациента. Ни один ИИ не может заменить врачебный профессионализм, выработанный годами практики. 2. Интерпретация снимков без клинической картины — опасна. Даже два радиолога могут по-разному оценить один и тот же МРТ. А нейросеть, лишённая понимания целостности организма, рискует пропустить важное или напугать зря. 3. Здоровье — это зона ответственности, а не экспериментов. Когда человек доверяет алгоритму вместо врача, он ставит под угрозу не только своё здоровье, но и доверие к системе здравоохранения в целом. 4. ИИ — отличный помощник, но не замена специалисту. Он может напомнить о нормах, перевести статью, структурировать информацию — но решение всегда принимает человек. Я рада, что OpenAI сделала ставку на безопасность, этику и уважение к профессии врача. Пусть технологии служат нам — но не заменяют живое, чуткое, ответственное взаимодействие «врач–пациент».

😤 Почему вы раздражаетесь, когда голодны? Замечали за собой, как меняется настроение в периоды голода? Острее реагируете на стресс, чаще срываетесь по пустякам, нервничаете из-за неудач... Но стоит только перекусить чем-то сладеньким, как жизнь тут же "улучшается". Причина такой ситуации - скачки уровня глюкозы в крови и зависимость от сахара (даже если вы думаете, что зависимости от сахара у вас нет). Что же происходит, когда вы голодны? 1. Уровень глюкозы падает → мозг «голодает».   → Активируется амигдала — центр страха и агрессии.   → Вы становитесь раздражительными, тревожными, «взрывными». 2. Организм выбрасывает кортизол и адреналин — чтобы «добыть» глюкозу из запасов.   → Это стрессовая реакция.   → Даже если вы «просто не поели» — ваше тело думает, что вы в опасности. 3. Вы тянетесь к сладкому → глюкоза резко скачет вверх → через 1–2 часа — снова падает.   → Цикл замыкается: голод → раздражение → сахар → «яма» → снова раздражение. При этом такой сценарий пищевого поведения особенно часто встречается у женщин 40+. В период предменопаузы чувствительность к инсулину снижается. Гормональные колебания усиливают реакцию на гипогликемию. А хронический стресс (работа, семья, забота о детях/родителях) истощает резервы кортизола. Результат? Вы спокойны утром — и готовы «разорвать» все к обеду, даже если «ничего особенного не случилось». Как выйти из этого круга? Я не призываю к резким запретам. Резко отказываться от сладкой пищи - это огромный стресс. Я предлагаю выбрать путь постепенной стабильности: ✅ Завтрак с 20–25 г белка (яйца, творог, бобовые) и правильные жиры (семга, авокадо, орехи). Это снижает пик глюкозы и даёт энергию на 4–5 часов. ✅ Перекусы лучше убрать. Если вы не можете от них отказаться, то делаете перекусы с жиром и клетчаткой: горсть орехов, авокадо, ягоды. Они смягчают падение сахара между приёмами пищи. ✅ Избегайте «пустых» углеводов: белый хлеб, йогурт с фруктовыми джемами, соки, каши быстрого приготовления. Такие продукты — главная причина эмоциональных качелей. ✅ Пейте воду и солите еду умеренно. Иногда «голод» — это дегидратация или дефицит электролитов. Ваша раздражительность — не "ваш сложный характер". Это сигнал. Сигнал о том, что ваш мозг не получает стабильного топлива. Когда вы выравниваете уровень глюкозы — → настроение становится ровным, → реакции — осознанными, → энергия — стабильной до самого вечера. Это не «психология». Это биохимия. И с ней можно работать — через тарелку, полезные привычки, а не через чувство вины. Поставьте ❤️, если хотите узнать, как можно избавиться от тяги к сахару легко и комфортно.