Постоянные стрессы, недосып, малоподвижный образ жизни, вредные привычки – вот одни из наиболее распространенных триггеров, приводящих к проблемам со здоровьем. Страдает не только нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система, но также опорно-двигательная. И в первую очередь – самая уязвимая её часть – коленные суставы, на которые приходится максимум нагрузки в связи не только с избыточным весом, но и рядом других причин. Подробнее об этом и возможных профилактических мерах расскажем в этой статье.
Что может повышать риск развития проблем с суставами?
- Избыточный вес. Чем выше масса тела, тем больше нагрузка на суставы;
- Активными занятиями спортом. Речь не столько о профессиональном спорте, который травмоопасен по умолчанию. Сноуборд, футбол, силовые тренировки со штангой, групповые тренировки с акцентом на прыжковые техники, бег – это и многое другое как при неправильной технике выполнения, так и в силу специфики, предполагающей высокие нагрузки на коленные суставы, может привести к их травматизации;
- Неправильно подобранная некомфортная обувь, обувь с неустойчивым каблуком;
- Длительное нахождение в статичных позах. Одинаково плохо как много и долго стоять на ногах, так и постоянно сидеть за компьютером;
- Проблемы со спиной и позвоночником (сколиозы, лордозы и т.п.);
- Недостаточная физическая активность;
- Отказ от лечения после травмы суставов опорно-двигательного аппарата.
Это список наиболее распространенных причин, которые с возрастом (от 25-30 лет, если были травмы или явные проблемы с лишним весом, до 40-45 лет, когда начинается гормональная перестройка организма) могут привести к ухудшению состояния суставов, появлению болей, проблем с мобильностью.
Относительно болей в коленных суставах стоит сказать отдельно. Суставная ткань плохо снабжается кровью и имеет сниженную чувствительность, поэтому явная боль или сильный дискомфорт, если речь не идёт о травме, - повод незамедлительно обратиться ко врачу. Сустав может быть изношен на 30% и более, а вы при этом можете не чувствовать не то, что болевых ощущений, но и какого-либо явного дискомфорта.
Как избежать развития проблем с суставами?
- Умеренная, но регулярная физическая нагрузка. Вы можете совмещать как ежедневные прогулки, так и занятия 2-3 раза в неделю и/или суставную гимнастику;
- Выбор комфортной обуви. Рекомендуем посетить ортопедический салон и получить консультацию относительно состояния ваших стоп. Любые проблемы со стопами также влияют на коленные суставы и позвоночник. Возможно, стоит заказать специализированные ортопедические стельки.
Также стоит подобрать специализированную обувь с амортизирующей подошвой. Современные бренды предлагают варианты практически на все случаи жизни.
Также посетите подолога, если есть проблемы с врастанием ногтей – это один из ключевых маркеров того, что обувь подобрана неправильно.
- Тейпирование: если нет свежих травм, но старые травмы периодически напоминают о себе, вам может помочь тейпирование области коленного сустава. Рекомендуем первое тейпирование провести вместе с сертифицированным медицинским специалистом. Сегодня множество врачей-ортопедов знаю и применяют этот метод;
- Регулярные курсы массажа (не реже 1 раза в год): мышечные зажимы спины и воротниковой зоны, полученные вследствие сидячей работы, могут приводить к некорректному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и при наличии травм, лишнего веса, возрастных изменений состояния суставной ткани это будет дополнительным негативным фактором, усугубляющим проблему.
Регулярный и ситуативный чекап у медицинского специалиста, который может включать такие дополнительные процедуры, как МРТ и курсы внутрисуставных инъекций. В случае диагностированных начальных стадий артрита или артроза сустава это одна из первоочередных и обязательных мер, которая позволит сохранить здоровье сустава как можно дольше и снизить вероятность оперативного вмешательства. Также специалист может порекомендовать вам хондропротекторы с поддерживающим и/или противовоспалительным эффектом.
