Стресс происходит сам по себе, а вот расслабление требует усилий. Разберем, какие привычки в повседневной жизни помогут помочь справляться со стрессом и быть спокойнее на постоянной основе.
Решайте задачи постепенно по одной. Когда вы думаете обо всех делах сразу, это создает ощущение загруженности и беспросветности. Не думайте постоянно о будущем, что еще предстоит сделать. Фокусируйтесь только на задачах сегодняшнего дня и на конкретной задаче в данное время. Замедлитесь, избегайте лишней суеты.
Устраивайте регулярный полноценный отдых для разума и тела. Мозг может работать интенсивно примерно четыре часа в сутки, в с перерывами каждый час - полтора. Во время отдыха не потребляйте информационный контент, такой как просмотр ленты соц. сетей и видеороликов. Используйте техники релаксации, дайте отдых глазам, вздремните, сделайте небольшую физическую активность, например, прогуляйтесь, устройте чайную церемонию.
Тренируйте психологическую пластичность. Это навык адаптироваться под изменяющиеся обстоятельства жизни и справляться с различным спектром эмоций и состояний. Пробуйте каждый день немного уменьшать контроль в тех сферах, которые не зависят от вас, и находить позитивное в том, что происходит.
Пересмотрите взаимодействие с телефоном. Если вы постоянно получаете уведомления, отвлекаетесь на входящие сообщения и звонки, засыпаете и просыпаетесь, просматривая телефон, это не даст полноценно сосредоточиться на текущем занятии и отдохнуть. Отложите телефон в сторону во время работы и отдыха. Не используйте его за 30 минут до сна и после пробуждения.
Позаботьтесь о здоровье. Устраивайте медитации, спортивные занятия, высыпайтесь, питайтесь полноценно. Важно внедрить это в жизнь на постоянной основе, пусть не каждый день, но регулярно, лучше выполнить небольшое упражнение, чем совсем не делать.
Уважаемые читатели, поделитесь своими методами, уменьшающими количество стресса.
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
