Исследования показывают, что страх авиаперелетов затрагивает примерно 5% населения планеты. Аэрофобии подвержены люди, обладающие ярким воображением и богатой фантазией. Наличие этого расстройства значительно ограничивает жизнь человека, лишая его возможности полноценно путешествовать. Процесс преодоление страха перелетов может быть сложным, но вполне посильным. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с этой неприятной проблемой.
1. Образование и информация.
Узнайте больше о том, как работают самолеты и о статистике безопасности полетов. Знание этих фактов может уменьшить страх.
Начнем с того, что самолет считается самым безопасным видом транспорта. По данным различных источников в последние годы количество авиаперелетов значительно увеличилось, в то время как количество авиакатастроф продолжает снижаться. Если взять статистику 2022 года, то на 39 000 000 коммерческих перелетов пришлось менее 20 авиакатастроф со смертельным исходом. Это означает, что соотношение аварий к безопасным перелетам составляет примерно 1 : 1 000 000. То есть, если человек будет совершать один авиаперелет ежедневно, то для того, чтобы попасть в авиакатострофу, ему понадобится более 5 000 лет.
2. Постепенное привыкание.
Начните с малых шагов. Посетите аэропорт, посмотрите на взлетающие и приземляющиеся самолеты, или проведите время в кабине симулятора.
Ааэрофобия возникает из-за неспособности мозга отличить реальную угрозу от нереальной. Кабина симулятора погружает человека в ощущения, присущие настоящему полету: взлету, турбулентности, крену, выравниванию самолёта и другим физическим, которые испытывают авиапассажиры. Пройдя все стадии на тренажере, человек, страдающий аэрофобией узнает из каких составляющих складывается полет, привыкает к своим рефлексам и избавляется от своих вымышленных представлений.
3. Техники релаксации.
Практикуйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу. Эти техники могут помочь снизить уровень тревоги.
Когда мы испытываем тревогу, наш организм активирует реакцию "бей" или "беги", что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и напряжению мышц. Техники релаксации помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению этих физиологических реакций.
4. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Рассмотрите возможность работы с психологом, который специализируется на КПТ. Это может помочь изменить негативные мысли о полетах.
КПТ помогает пациентам распознать и оспорить иррациональные или преувеличенные мысли о полетах, такие как "самолет обязательно разобьется" или "я не смогу справиться с паникой". Терапевт помогает заменить эти мысли более реалистичными и позитивными.
5. Визуализация.
Представьте себе успешный и спокойный полет. Визуализируйте, как вы садитесь в самолет, летите и приземляетесь.
Регулярная практика визуализации может помочь укрепить уверенность в собственных силах и способности справляться с ситуацией. Чем больше человек визуализирует успешные и спокойные полеты, тем более уверенным он становится.
6. Поддержка.
Поговорите с людьми, которые уже преодолели аэрофобию. Их опыт может быть вдохновляющим.
Найдите в соцсетях сообщества, в которых состоят люди с такой же проблемой. Попробуйте подружиться с кем-то, кто прошел через аналогичные переживания. Это коммуникация поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своих страхах, что в свою очередь поможет снизить чувство изоляции и тревоги.
8. Практика.
Если возможно, совершите короткие рейсы, чтобы постепенно привыкнуть к процессу полета.
Найдите короткий рейс, который длится не более одного часа. Если возможно, летите вместе с близким человеком: хорошим другом или членом вашей семьи, с тем, чья поддержка во время полета будет для вас ценной и значимой. Ознакомьтесь с процессом полета — от регистрации до приземления. Знание того, что вам предстоит, может дополнительно уменьшить уровень тревогу. Если у вас есть возможность, поговорите о своих страхах с членами экипажа — они обучены помогать пассажирам, испытывающим беспокойство. Обсудите свои ощущения после перелета. Это поможет вам осознать, что вы справились со страхом и можете летать снова.
Психологи утверждают, аэрофобия довольно успешно поддается лечению. Количество положительных кейсов превышает 98%. Результат во многом зависит от готовности самого человека работать со своим страхом и от качества предоставляемой помощи. Помните, что справившись со своей проблемой вы вдохновите на это других людей. Так что - ни пуха вам ни пера на вашем нелегком пути! Встретимся на борту самолета, летящего навстречу приключениям в неизведанные города и страны!
Я буду рада стать вашим персональным менеджером (travel-assistantance) в этом путешествии, а так же во всех остальных. Я заботливо подберу вам тур в Турцию, Тайланд, ОАЭ, на Сейшелы, Мальдивы и даже в Антарктиду. Отдыхать со мной легко, удобно и безопасно. Работаю онлайн, по договору.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram: https://t.me/seli_poleteli
Бронируйте отдых здесь: https://t.me/anyabugrova
