Признайтесь, было такое, что очень не хотелось идти на тренировку и вы со всех сил старались придумать для себя оправдание? После 60 лет можно найти кучу причин, чтобы отменить спортивное занятие. Тянет спину, болит колено, магнитные бури, плохая погода или вовсе наметились дела поважнее. Однако реальных противопоказаний этому нет.
Но все это подтверждают правила жизни Энестины Шепард – самой возрастной спортсменки-бодибилдера, которая имеет огромный заряд энергии и мотивации и готова поделиться ими с каждой женщиной 60+.
Сейчас ей 88 лет и последние 30 лет она упорно тренируется, придя в спорт уже в преклонном возрасте. Эрнестин не ищет оправданий, а напротив – мотивирует других обрести хорошую форму.
Кто такая Эрнестина Шепард?
Эрнестина родилась в далеком 1936 году и проживала свою обычную жизнь, даже не подозревая, что во второй половине пути ее ждёт большая спортивная карьера. Ее судьбу круто изменилась и пошла совсем по другому вектору из-за одного, казалось бы, незначительного события.
В 56 лет Эрнестина с сестрой Милдред пошли выбирать купальники для вечеринки у бассейна. В момент примерок сестры заметили, как с годами изменились их тела, и они уже не выглядят так привлекательно как раньше.
Женщины решили изменить свою жизнь и начать заниматься спортом. Сначала это была аэробика, а когда нагрузок стало мало, сестры перешли в спортзал на силовые тренировки.
С тех пор спорт стал важной частью их жизни. Сестры регулярно тренировались, выступали на соревнованиях по бодибилдингу. Женщины мечтали попасть в Книгу рекордов Гиннесса, как первые в мире сестры-бодибилдеры. Однако грандиозные планы были разрушены из-за смерти Милдред.
После тяжёлой потери Эрнестина на долгие 5 лет впала в депрессию. Выйти из тяжёлого состояние ей помогла мотивация исполнить желание сестры, которая пришла к ней во сне и взяла с нее слово, что она не сдастся и вернётся в спорт. Эрнестина возобновила тренировки, начала с пробежек, войдя в форму, снова вернулась в спортзал с новой целью и огромной мотивацией.
Сегодня Эрнестина является самой известной возрастной женщиной в бодибилдинге, дважды чемпионкой, она попала в Книгу рекордов Гиннесса, воплотив их с сестрой мечту в реальность.
Пример этой удивительной женщины в очередной раз доказывает, что для того, чтобы достигнуть своей цели возраст не являемся помехой. Начать меняться и становиться лучше можно в 50, 60, 70 и более лет, главное – большое желание!
Программа тренировок Эрнестины Шепард
Шепард сама организовала свой распорядок дня, ориентируясь на рекомендации личного тренера и врача. Свое утро Эрнестина начинает в 3 часа.
Около часа занимает медитация и молитва. Это активности, как говорится, на любителя, но раз они помогают женщине настроиться на весь день, то работают явно в плюс.
Затем спортсменка отправляется на пробежку протяженностью не менее 10 километров. После наступает время разминки. Только после этого Эрнестина отправляется на водные процедуры и готовит для себя легкий завтрак. На протяжении дня Шепард ведёт тренировки в качестве инструктора, занимается с личным тренером. Спорт стал важной частью ее жизнью, источником энергии, здоровья и счастья.
Ложится спать спортсменка в десять вечера и спит всего 5 часов. Это противоречит рекомендации врачей, которые настаивают, что для здоровья человеку нужно спать 8 часов. Однако есть и индивидуальные особенности организма.
«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день» - говорит спортсменка.
Рацион Эрнестины Шепард
Спортсменка употребляет большое количество растительных и животных белков, также добавляет в небольшом количестве сложные углеводы, полезные жиры. Эрнестина ест постную курицу, рыбу, индейку, яйца, орехи, картофель, овощи, фрукты, зелень, бурый рис. За основу взята система дробного питания – употребление пищи пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Эрнестина полностью исключила из своего рациона сладости.
Советы от Эрнестины Шепард
Спортсменка с удовольствием делится советами из своего личного жизненного опыта.
Эрнестина рекомендует не обращать внимание на демагогии по поводу возрастных особенностей организма.
Они тормозят желания и мотивацию. По мнению спортсменки, старость наступает, если ей не препятствовать. Также Эрнестина советует не ставить главный упор на рекорды, лучше отдавать предпочтение тем спортивным направлениям, которые проходят по состоянию здоровья и приходятся по душе.
То есть не стоит идти на поводу у трендов. Занимайтесь теми видами физической активности, что вам по душе. Как, например, сама Шепард стартовала с аэробики - довольно вялого, с точки зрения затрат калорий, вида физической активности. Но потом возникла привычка к движению и тяга к большему, что и мотивировало ее на более сложные тренировки.
Здоровое питание не равно голодовке, рацион должен быть полноценным и содержать в себе сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Необходимо только исключить из рациона сахар и вредные жиры. Эрнестина отмечает важность употребления достаточного количества воды для поддержания обмена веществ и молодости.
