О технике "За и против изменений" мы говорили чуть ранее, и сейчас предлагаю вторую технику, которую в каком-то роде можно считать техникой на воображение. Желательно, конечно, ее выполнять с закрытыми глазами и максимально себе представить:
"Что будет, если я ничего не буду менять в своей жизни?"
В работе над собой можно использовать вопросы, которые приведу ниже, как темы, над которые можно визуализировать:
Внешность: Представьте, что вы ничего не меняете в своей жизни. Что будет происходить с вами через год? Вам может стать хуже? Вы можете набрать лишниф вес? Как вы будете выглядеть? Вам нужно будет менять гардероб? Как на вас будет сидеть одежда? Вам будет это нравится?
Тело: Как вы будете физически себя ощущать? Будет ли вам физически сложнее передвигаться? Будут ли какие то болевые ощущения появляться в теле (боли в спине или коленях)? Будет ли у вас отдышка? Станет ли она сильнее? Сможете ли вы бегать, жить активной жизнью?
Эмоции: Какие эмоции вы будете испытывать? Будет ли у вас чувство вины? Насколько оно вырастет? Будет ли у вас чувство злости? Изменится ли оно? Будете ли вы переживать? О чем? Что вас будет беспокоить? Какие основные эмоции вы будете испытывать? Насколько изменится баланс эмоций в сторону негативного переживания?
Социум: Как изменятся мои отношения (с родными и близкими, на работе, с детьми, с друзьями и т.д.)?
Вопросы можно придумывать самостоятельно.
Важно: Основная задача - НЕ "закошмарить" себя, а рационально представить и визуализировать изменения, которые могут произойти, если ничего не предпринять. Таким образом, проблемный вопрос, актуальный на данный момент можно посмотреть в развитии и в длительной перспективе. Временные интервалы можно выбирать любые, но обычно рекомендую 1год, 3 года или 5 лет.
Если есть особое желание. Можно представить себя и в возраст 60-70 лет. Чаще всего это слишком большой интервал и сложно визуализировать "рационально" что будет происходить через 20-30-40 лет.
Практикуйте упражнение для усиления мотивации в моменте. И так же напоминаю что подобную технику можно использовать и вне рамок работы с пищевым поведением. Пример с отношениями: "Мне 30 лет и сейчас у меня нет отношений, что будет со мной происходить через 1-3-5 лет, если я не буду решать эту проблему и т.д."
Автор: Куликов Роман Константинович
Психолог, Логотерапевт РЭПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru