Нейромедиаторы обеспечивают взаимодействие в нервной системе, позволяя частям тела координировать свои функции и гарантируя, что каждая будет выполнять отведенную ей роль. Они важны не только для регуляции настроения и когнитивных процессов, но и оказывают существенное влияние на движение мышц, работу сердца и другие физиологические процессы.
В какой-то степени здоровый уровень нейромедиаторов – это ключ к здоровью организма, так как слишком низкий или высокий их уровень может повлиять на наше физическое и неврологическое здоровье. Каждый из них играет важную роль в том, как мы думаем, чувствуем, действуем и воспринимаем окружающий мир.
5 основных нейромедиаторов
1. Дофамин
Помогает нам сосредотачиваться, концентрироваться, учиться, принимать решения и мотивировать себя. Он является частью системы вознаграждения мозга, то есть мы можем испытывать прилив дофамина после употребления вкусной еды, совершения покупок и даже лайка в соцсетях.
2. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
Участвует в обучении и развитии, отвечает за нашу способность выполнять умственные задачи, которые требуют значительной концентрации. А еще он важен для здорового сна, так как его тормозные нейронные пути помогают нам расслабиться телом и душой перед сном и крепко заснуть.
3. Норадреналин (норэпинефрин)
С одной стороны, влияет на наше настроение, память, внимательность, концентрацию, энергию. С другой стороны, он еще является и гормоном стресса, играющим важную роль в регуляции симпатической нервной системы и запуске реакции «бей или беги». То есть этот нейромедиатор помогает нам быстро соображать и мобилизовываться в критической ситуации, чтобы мы могли действовать. Его сбалансированный уровень имеет решающее значение не только для борьбы со стрессом, но и для общего благополучия.
4. Окситоцин
Гормон объятий участвует в ряде эмоций, связанных с взаимоотношениями. Например, это он заставляет вас волноваться на первом свидании или испытывать чувство удовлетворения после хорошей ночи. А еще он необходим для функционирования репродуктивных органов.
5. Серотонин
Этот гормон хорошего самочувствия и счастья зачастую работает на пару с дофамином, влияя на наше эмоциональное и психическое благополучие. Он не только участвует в регуляции настроения, но и способствует аппетиту, пищеварению, играет важную роль в цикле сон-бодрствование.
Как поддержать выработку нейромедиаторов
1. Витамин Д
Рецепторы этого витамина находятся практически в каждой клетке нашего организма, в том числе и мозге, а значит и в синтезе нейромедиаторов. Витамин Д влияет на выработку серотонина, поддерживая его здоровый уровень, и регуляцию дофамина.
Где брать: жирная рыба, печень трески, яичный желток, грибы
2. Омега-3 жирные кислоты
Важны не только для сердца, но и для наших когнитивных функций. Они помогают поддерживать рабочую память, навыки решения проблем, вербальное обучение и другие функции. Низкий уровень омега-3 негативно сказывается на дофаминовой системе мозга, в то время как достаточное потребление омега-3, особенно ЭПК, способно повышать уровень дофамина и серотонина.
Где брать: жирная рыба, семена льна, чиа, конопли, грецкие орехи
3. Пробиотики
Ось кишечник-мозг – это сложная коммуникационная система, и микробиота кишечника оказывает глубокое влияние на синтез нейромедиаторов, особенно серотонина и ГАМК. Не стоит забывать, что самая высокая концентрация серотонина находится не в мозге, а в кишечнике, поэтому его неоптимальное состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном благополучии. Пробиотики также способствуют выработке ГАМК, благодаря своим антиоксидантным свойствам, а некоторые из штаммов могут повышать уровень дофамина.
Где брать: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные продукты
4. Витамины группы В
Эта группа витаминов влияет на рост и развитие, способствует здоровому метилированию, участвует в преобразовании пищи в энергию, укрепляет здоровье мозга. Они важны для борьбы со стрессом, хорошего настроения, психического благополучия и синтеза нейромедиаторов, в частности дофамина, серотонина, ГАМК и норадреналина.
Где брать: мясо и птица, субпродукты (печень), яйца, отруби, дрожжи, злаки, бобовые орехи и семена
5. Витамин С
Необходим для выработки нейромедиаторов и здоровья мозга. Он способен преобразовывать дофамин в норадреналин, участвует в синтезе окситоцина, что важно для функционирования мозга от обучения и вознаграждения до памяти, регуляции настроения и доверия.
Где брать: сладкий перец, шиповник, зелень, смородина, капуста, цитрусы, помидоры
6. Магний
Этот незаменимый макроминерал влияет не только на кровяное давление, но и на здоровье костей, память и сон. Он участвует в синтезе серотонина, дофамина, окситоцина, норадреналина, помогая тем самым нам справляться со стрессом и улучшать настроение. Также он активно участвует в производстве ГАМК, что важно для спокойствия и хорошего сна.
Где брать: какао, орехи и семечки, крупы, овсяные хлопья, бобовые, цельнозерновой хлеб, зелень
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
