Если вы часто испытываете, подавленность, раздражительность или импульсивность, то возможно активность вашей серотониновой системы находится на низком уровне. Серотонин отвечает за нашу силу воли и отсрочку удовлетворения, и его снижение может привести к неспособности действовать запланировано, труднее становится заканчивать дела, появляется чувство легкой подавленности, вы чаще раздражаетесь и не можете контролировать свое импульсивное поведение.
Низкая активность серотонина может происходить из-за того, что ваш мозг просто стал меньше его вырабатывать или имеет меньше рецепторов для него, рецепторы могут не очень хорошо захватывать имеющийся серотонин, либо вырабатываемый серотонин расщепляется слишком рано, а может выбрасываемый в синапс серотонин просто слишком быстро обратно всасывается в нейрон. Изменение любого из этих факторов влияет на активность серотонина в ту или иную сторону.
К счастью, есть несколько простых способов повысить уровень серотонина, которые доступны каждому.
1. Солнечный свет
Ультрафиолетовый свет, поглощаемый нашей кожей, производит витамин Д, который очень важен для нашего организма, в том числе и для стимулирования выработки серотонина. Сейчас весна, впереди лето, а значит у нас есть шанс прихватить достаточно солнечного света, но только будьте аккуратнее, так как его избыток повышает риски рака кожи, поэтому не забывайте пользоваться солнцезащитными средствами.
Если же вы все дневное время безвылазно находитесь в помещении, то не забывайте пить молоко (если организм позволяет). К тому же очень важна интенсивность света. Яркий свет через наши глаза тоже может повышать активность серотонина. Но как бы свет в офисе не был ярок, интенсивность света в яркий солнечный день примерно в 100 раз выше.
Как показали опыты на крысах, скорость выработки серотонина мозгом напрямую связана с преобладающей интенсивностью солнечного света, поэтому летом он может иметь эффект, сравнимый с антидепрессантами. Важно также и время дня, яркий свет ночью блокирует превращение серотонина в мелатонин, который нам необходим для качественного сна.
2. Массаж
Есть ряд исследований, которые доказали, что массаж также способен повышать уровень серотонина. Правда, до конца не ясно, именно массаж активирует выработку серотонина или все же физический человеческий контакт при этом. Одно из них показало, что мозг женщин, получающих 2 раза в неделю на протяжении 4 месяцев, массаж от своих партнеров увеличил выработку серотонина на 30%, а также у них уменьшились головные боли и повысилось настроение.
3. Физические упражнения
Регулярная физическая активность способствует увеличению выработки и высвобождению серотонина, особенно занятия бегом, ездой на велосипеде, йогой. Но тут тоже надо подходить с умом. Если заставлять себя заниматься или чрезмерно перегружать, то можно не дождаться нужного эффекта, так как осознание, того, что вы выбираете и зачем, способно изменять его нейрохимический эффект.
Между прочим, нежелание заниматься фитнесом, несмотря на всю его пользу, может быть вызвано как раз и низкой активностью серотонина, когда гораздо ближе диван и вкусняшки, чем будущая возможная польза от занятий (привет активности дофамина). И тут важно идти против того, что вы чувствуете в данный момент, и не забывать напоминать себе о том, что это для вас важно (более подробней можно почитать здесь…)
4. Воспоминания о счастливых днях
Воспоминания о позитивных событиях в своей жизни позволяют увеличить выработку серотонина в передней пояснительной коре в то время, как печальные моменты снижают его выработку. Одна из самых больших проблем при депрессии – это то, что очень трудно вспомнить о счастливых событиях, в голове крутится только один негатив. Если не можете сами вспомнить, поговорите со старым другом, посмотрите фотографии.
Если все приведенные способы так и не помогли, то стоит обратиться к врачу, так как возможно дело не только в низкой активности серотонина. Но при любом раскладе, использование этих 4 приемов будет двигать вас в правильном направлении, даст толчок вашей провисшей серотониновой системе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.