Чувствуете, что потеряли энтузиазм к любимым занятиям, не можете сосредоточиться и стали менее продуктивными? Вполне возможно, что у вас просто истощен уровень дофамина в мозге. Дофамин-это главный нейромедиатор, играющий важнейшую роль во многих аспектах нашего поведения, а также отвечает за систему вознаграждения удовольствия.
Когда он находится на достаточном уровне, то мы бодры, сосредоточены, продуктивны и мотивированы. Но неправильный образ жизни, диеты и различные болезни ведут к его истощению в нашем мозге.
Но, не все потеряно, достаточно просто ввести некоторый изменения в свой образ жизни, чтобы ввернуть количество дофамина на прежний уровень:
1. Введите в свой рацион продукты, способствующие повышению уровня дофамина – яблоки, бананы, апельсины, фасоль, баклажаны, шпинат, авокадо. Правда, есть меленький нюанс, такой дофамин не может пересекать гематоэнцефаличиеский барьер, поэтому придется добавить еще и продукты, богатые L-тирозином (это аминокислота, из которой и производится собственно дофамин, поэтому нам нужны эти строители для синтеза этого нейромедиатора) – птица и мясо, рыба, яйца, орехи и арахис, в общем богатые белком продукты, а также продукты-пробиотики, которые также способствуют естественной выработке дофамина – кефир, йогурт, квашеная капуста
2. Исключите продукты, разрушающие дофамин – к таким относятся насыщенные жиры, сахар и искусственные подсластители, аспартам вообще способен снижать не только уровень дофамина, но и серотонина.
3. Принимайте натуральные добавки, регулирующие уровень дофамина – одни могут увеличивать количество доступного дофамины, другие сдерживают его расщепление, третьи улучшают количество и качество дофаминовых рецепторов – обычно эти добавки включают в себя L-тирозин, куркумин, гинкго билоба и бархатную фасоль, витамины Д и группы В, магний, железо, омега-3, необходимые для синтеза дофамина
4. Добавьте физической активности – физические нагрузки повышают выработку клеток мозга, замедляют их старение, улучшают доступ питательных веществ в мозг, да и сами по себе способствуют повышению уровня дофамина, серотонина и нонадреналина в головном мозге. И для этого необязательно убиваться на кардиотренировках или под тяжелыми весами в тренажерном зале, ходьба или восточные практики (йога, тай-чи, цигун) также могут нейтрализовать эффект снижения уровня при малоподвижном образе жизни.
5. Медитация – эта практика, считается, дает здоровье нашему мозгу, так как балансирует химические вещества в нем, улучшает нервные связи, уменьшает воспаления, увеличивает пластичность мозга, повышает приток крови к нему, а также уменьшает уровень гормонов стресса.
6. Любимая музыка – почаще слушайте ее, доказано, что даже предвкушение от прослушивания любимой музыки способно стимулировать выброс дофамина.
7. Физический контакт – считается, что массаж или даже просто объятия близких способны повысить уровень дофамина и снизить уровень гормонов стресса.
8. Качественный сон – недосыпание приводит к снижению чувствительности мозга к дофамину, в результате чего, мы потом ощущаем излишнюю сонливость в течение дня. А вот хороший и качественный сон нормальной продолжительностью 6-8 часов помогает регулировать дофаминовые ритмы нашего организма
9. Избавьтесь от лишних килограммов – в большинстве случаев у людей с лишним весом меньше рецепторов дофамина (вспоминаем, что этот нейромедиатор отвечает за центр удовольствия), поэтому тучные люди получают меньше удовольствия от еды и вынуждены есть больше, чтобы получить удовлетворение, и с каждым набранным килограммом ситуация только ухудшается.
10. Холодный душ – заряд бодрости на весь день. Оказывается, что холодный душ способен повысить уровень дофамина аж на 250%.
Хотите быть более живым, энергичным, продуктивным и мотивированным? Внесите хотя бы некоторые из этих изменений в свою жизнь, чтобы повысить уровень дофамина.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
