122,7 тыс подписчиков

Важность эмоциональной разрядки и саморегуляции

27 июля 202427 июл 2024

1 мин

Очень важно давать выход негативу и негативным эмоциям!

Подавление не выраженных эмоций ведет к их застою и к формированию телесных блоков, так называемого мышечного панциря, который соответствует блокировке определенных чувств, эмоций, переживаний.

Существует понятие СКО (система конденсированного опыта). Там происходит накопление подавленных эмоций и чувств, что ведет к блокам в теле - мышечным зажимам, которые так же могут указывать на наличие определенных психологических и психических травм.

Так же не стоит забывать, что подавление негативных эмоции приводит к формированию психосоматических расстройств и неврозам.

Основные телесные блоки:

Тазовой
Брюшной
Диафрагмальный
Грудной блок
Горловой блок
Челюстной блок
Глазной блок

Для снятия эмоционального напряжения и телесных блоков хорошо работают дыхательные техники, методы телесной релаксации с поочередным напряжением и расслаблением частей тела, двигательные упражнения и осознавание.

Эти методы помогают осознать мышечное напряжение, телесные и дыхательные блокировки и помогают ослабить "мышечную броню".

Что можно использовать для эмоциональной разрядки:

На самом деле все, что находит отклик в вашей душе!

Начните с простых действий.

Например погулять или сделать уборку.

При стрессовых или сверх-эмоциональных состояниях, панических атаках можно использовать диафрагмальное дыхание. Дышим или что-то делаем и при этом озвучиваем эти действия вслух.

Упражнение: "Преобладающая негативная эмоция"

Заведите дневник
Каждый день (в конце дня) пишем произошедшее за день, ситуации и чувства, эмоции на эти ситуации.
В конце недели анализируем преобладающую эмоцию или чувство, которое вас преследует
Рисуйте эту преобладающую эмоцию каждый раз, когда она возникает.
Продолжайте и дальше фиксировать ситуации и преобладающие эмоции + анализируйте причины возникновения этой негативной эмоции.