Если вы хотите подтянутые и изящные руки, вы точно не одиноки! Многим девушкам хочется летом покрасоваться в платьях с открытыми плечами или в топах на тонких бретелях.
И пока мы молоды, мы скорее всего даже не думаем о том, что когда-то нас будут волновать вопросы дряблости каких-то участков тела. Но примерно уже после 30-35, у кого-то чуть позже, начинают появляться вопросы «как подтянуть руки?», «а как убрать дряблость на животе?», «как избавиться от провисших внутренних бедер?»
В этой статье мы рассмотрим, почему руки становятся дряблыми (и не только руки), как предотвратить или замедлить этот процесс и можно ли избавиться от уже имеющейся дряблости.
Кто-то списывает все на провисшие дряблые мышцы. Но мышцы провиснуть физиологически не могут. Даже у самого дряблого визуально человека при вскрытии будет видно, что мышцы очень плотно прилегают к костям и друг к другу, они не провисают.
Так что говорить о том, что, например, руки стали дряблыми, потому что провисли трицепсы, не правильно.
Можно создать визуальный эффект большей натянутости и наполненности кожи, если увеличить объем мышц с помощью тренировок. А вместе с кожей будут натягиваться и фасции, и жировая прослойка. И вот визуально это уже выглядит лучше.
Но с годами еще и кожа теряет свой тургор и упругость, у женщин особенно ближе к менопаузе, потому что снижается уровень эстрогенов, в целом кожа становится более сухой и как будто уставшей.
Поэтому говорить, что только тренировки спасут тело от дряблости, нельзя.
Чтобы тело оставалось плотным и упругим, одних тренировок будет мало. Обязательно еще нужно следить за всем здоровьем организма, в частности за увлажнённостью кожи, использовать всяческие маски, пилинги и тп. А в некоторых ситуациях не избежать и вмешательства косметологов или даже пластических хирургов.
Но все-таки возлагать все надежды только на косметологию тоже не стоит. Потому что важны еще плотность и наполненность подкожного мышечного и жирового слоев, которые будут давать объем и натягивать кожу, заодно давая ей лучшее питание.
Кстати есть еще такая закономерность: чаще дряблость появляется в зонах, где регулярно бывают отеки. Это внутренняя поверхность бедер и зона трицепса (задняя поверхность плечевой кости). Если у вас в этих регионах регулярно застаивается лимфа, то она растягивает так называемые фасциальные мешки, то есть саму оболочку, которая удерживает все содержимое межклеточного пространства. А потом отек уходит, и на его месте остается немного провисшая ткань. Про отеки подробно писала здесь
К лицу эта схема тоже относится. Поэтому многие эксперты по естественному омоложению настоятельно рекомендуют следить, чтобы лицо не отекало, делать все возможное, чтобы избежать отеков, иначе потом ткани провиснут. (Надеюсь, мы уже разобрались, что провисают не мышцы, а фасциальные слои)
С телом то же самое. Важно следить за отеками. Естественно, это питание, умеренные тренировки, контроль над гормонами (чтобы не было нарушений, которые вызывают застои жидкости в организме - с этим вопросом к врачам).
Итак, давайте резюмируем основные причины, почему та или иная часть тела становится дряблой:
- Старение. С возрастом наше тело естественным образом теряет мышечную массу, а кожа теряет эластичность и становится более сухой, что может способствовать появлению дряблости.
- Генетика. Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к накоплению большего количества жира на руках, или на бедрах, или на животе, из-за чего этот регион будет выглядеть более дряблым.
- Похудение после набора веса. Когда человек набирает вес, его организм накапливает лишний жир в различных областях тела. По мере накопления жира кожа может растягиваться и терять эластичность. А после похудения (особенно слишком быстрого) кожа уже не может так быстро подстроиться под новые объемы, в итоге провисает.
- Недостаток физических упражнений. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся слабыми, мышечного объема, который мог бы «наполнить» кожу изнутри, нет.
- Регулярные отеки, которые растягивают ткани изнутри (фасциальные мешки), которые потом не могут полноценно восстановить свою прежнюю форму и провисают.
Что можно сделать в качестве профилактики?
(тут небольшая оговорка: полностью предотвратить появление дряблости невозможно, старение все-таки никто не отменял, но можно замедлить и отложить ее появление)
- Регулярные силовые тренировки, в том числе на силовую гибкость. Это поможет держать мышцы в тонусе, не терять мышечную массу и даст регулярное хорошее скольжение тканей друг относительно друга, чтобы не было застоев лимфы
- Кардионагрузки. Бег, езда на велосипеде, плавание - все это помогает тратить лишние употребленные калории, а значит, предотвращает накопление жира. Опять же - держит в тонусе ваши мышцы и не дает быстро терять мышечную массу.
- Здоровое питание. Поменьше вредностей, побольше полезного, нормальный питьевой режим. Тут всё стандартно.
- Уход за кожей снаружи: увлажнение, питание, пилинги и возможно какие-то косметологические процедуры и массажи для поддержания хорошего состояния кожи.
В общем, думаю, вы поняли, что всё как всегда: работать нужно комплексно. И тренироваться, чтобы мышцы были в тонусе и помогали лимфе двигаться по телу, чтобы сохранить упругость и хорошее скольжение фасций. И снаружи воздействовать на кожу различными кремами, массажами, настолько рано и настолько регулярно, насколько возможно.
Тот же список будет и на случай, когда дряблость и какие-то провисания уже есть. Только не ждите чудо-эффекта, пожалуйста. При комплексном подходе вы точно сможете улучшить и визуал, и самочувствие. Но полного восстановления до «заводских настроек» все-таки не будет, поскольку некоторые процессы в нашем организме не полностью обратимы.
А если ситуация зашла уже так далеко, что тренировки и массажи не помогают, то прибегать к помощи косметологов. И в совсем крайних случаях - к помощи хирургов (если вас это настолько беспокоит).
Какие упражнения можно делать для рук, чтобы помочь им стать более подтянутыми?
Волшебного упражнения нет, но есть волшебное движение. Как можно чаще поднимайте руки вверх, выше уровня плеч. Когда вы поднимаете руки, вы создаете стимул для оттока лимфы, тем самым не давая ей застаиваться в виде отека и создавать лишний объем.
А в этом видео вы найдете 5 упражнений для укрепления рук и стабилизации лопаток.
