Спешим похвалить — вы на верном пути, если открыли эту статью. Путь здоровой жизни совсем не сложный, если на этом интересном маршруте у вас есть помощники. Ими выступят приложения, которые возьмут на себя и упростят рутину — записи цифр, расчётов и получения выводов.
С чего начать?
Если вы ещё не начинали диеты и тренировки или занимались ими, но только в прошлом сезоне — обратите внимание на советы от любителей спорта.
Цели. Как только вы начнёте следить за питанием, калориями и займётесь тренировками, то будет казаться, что вы готовы свернуть горы. Но не переусердствуйте — лучше начать с малого. Определите, чего хочется достичь — просто привести себя в форму, перестроить фигуру, улучшить рельеф тела, прокачать выносливость? Разработайте план действий по рекомендациям из интернета или обратитесь к фитнес-тренеру за составлением индивидуальной программы занятий. Дробите план на короткие и длинные цели для более эффективной работы.
Начните с малого. Помните: каждый маленький шаг важен на длинном пути. Понемногу вы дойдёте до желаемой цели! Не переусердствуйте, ощущайте своё тело и состояние. Испытываете сильное чувство голода, которое мешает вам в общении или работе? Измените диету, ваш организм подсказывает, что что-то идёт не так.
Домашние тренировки. Заниматься с тренером в спортзале — здорово, но не у всех есть зал или средства на индивидуальные тренировки. Базовый инвентарь из гантелей и гимнастических жгутов можно заказать домой, он не займёт много места. Ещё можно освоить калистенику, то есть занятия со своим телом практически без участия инвентаря.
Геймификация. Отслеживая свои успехи в диете и тренировках вы заметите, как будет улучшаться настроение от наблюдения за отчётами о движении к намеченной цели. Также тренировки стоит разнообразить танцами и многоуровневыми тренировками, для которых подойдут моушен-видеоигры вроде Just Dance.
Удовольствие и разнообразие. Подбирайте такие виды спорта, которые хочется осваивать и продолжать делать даже в зимние вечера или холодным весенним утром. Велосипедные поездки, пробежки, аэробика, гимнастика, йога или зумба — подойдёт всё. Сохраняя мотивацию и наслаждаясь тренировками вы достигнете большего, чем превозмогая себя и проклиная упражнения.
А теперь перейдём к самому важному — умным помощникам, которые упростят ваши занятия.
1. YAZIO
Правильное питание бесспорно полезно для здоровья. Однако отслеживать калории и каждый раз вводить данные в калькулятор или вести табличку просто неудобно. Авторы приложения Yazio понимают боли своих пользователей, поэтому отслеживание калорий и дневника питания здесь скорее похоже на игру, чем на работу.
Выберите одно из сотен блюд, которые уже прописаны в приложении, просканируйте штрихкод продукта из магазина или самостоятельно введите калорийность приготовленной еды. Приложение запомнит указанные блюда, так что в следующий перекус вам останется лишь кликнуть по ним без повторного ввода данных.
Приложение также поможет отслеживать вес и настроение, контролировать потребление воды, считать шаги, дни трезвости и другие важные данные. Всё это — бесплатно и с поддержкой Bluetooth-устройств вроде смарт-часов и умных весов.
2. Шагомер
Аналитики отмечали, что пик скачиваний приложений для контроля своей активности и занятий спортом приходится на период с ноября по июнь, а также сразу после праздников. Так что сейчас самое время установить шагомер, выбрать свою норму по движению и стараться каждый день закрывать её.
За пройденные километры вы будете получать достижения, а по итогам дня, недели и месяца можно исследовать отчёты о ваших движениях. Программа точно определяет количество сделанных движений, главное не забывать носить с собой смартфон.
Пользователь может вывести на главный экран виджет от приложения, чтобы видеть, как каждое его движение пополняет счётчик на экране. При этом программа умеет тихо работать в фоне, практически не растрачивая энергию смартфона.
