Качественный сон необходим для восстановления сил и активности. За всего несколько часов сна наш организм проделывает огромную работу: закрепляет важные навыки, вырабатывает определённые гормоны, формирует новые нейронные связи и так далее. Вокруг этой темы множество мифов. Разберёмся, что правда, а что — заблуждение.
Правда, что надо ложиться спать до 23:00?
Нет. По словам президента Российского общества сомнологов, заслуженного врача РФ, профессора, доктора медицинских наук Романа Бузунова, это один из самых распространённых мифов о сне. Дело в том, что есть разные хронотипы людей — «совы», «жаворонки» и «голуби». Первые поздно встают и ложатся, вторые рано встают и рано ложатся, а третьи — промежуточный тип.
И если, например, «сов» заставить лечь раньше, то они будут ворочаться и злиться от того, что заснуть не получается. В итоге можно заработать проблемы со сном, отметил эксперт в беседе с порталом «Чемпионат».
Правда, что бессонница возникает из-за проблем с психикой?
Не совсем. Врач отметил, что у бессонницы более 100 причин, но самая распространённая — стресс. Кроме того, проблемы со сном могут быть вызваны нехваткой витаминов, проблемой с щитовидкой, надпочечниками, избыточным потреблением кофеина и ещё кучей других причин. Среди психических расстройств, вызывающих бессонницу, он назвал депрессию, тревожные расстройства, психотические расстройства и алкоголизм.
Правда, что ромашка и пустырник помогают при бессоннице?
Да. Бузунов объяснил, что растительные седативные средства благоприятно сказываются на качества сна. Они расслабляют и успокаивают, но этот эффект чувствуют не все — он достаточно слаб. Снотворные препараты работают лучше, но их должен назначать только врач. Плюс они могут вызвать привыкание и лекарственную зависимость.
Правда ли, что считать овец бесполезно?
Да. Всё потому, что, считая овец, человек всё равно продолжит беспокоиться, так как последовательный счёт волнению не помеха. Лучше применять другие методы. Например, «1000 минус 13» — отнимаем от тысячи 13 раз за разом. Интеллектуальная работа позволяет отвлечься лучше.
Порой для крепкого сна не хватает лишь хорошего матраса и подушки. Тут рассказали, как выбрать правильную подушку.
