Вы знали, что дефицит железа — самое распространённое нарушение питания в мире? Для организма железо необходимо, чтобы вырабатывать гемоглобин — компонент крови, который доставляет кислород в разные части тела. Если железа не хватает, возникает серьёзный дефицит, который может привести к анемии.
В этой статье мы узнаем о 10 признаках и симптомах нехватки железа: усталости, выпадении волос, одышке и других.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Выпадение волос
Недостаток железа в организме, особенно если он приводит к анемии, может стать причиной выпадения волос. Волосяные фолликулы, не получая достаточного количества кислорода, переходят в фазу покоя, и волосы выпадают, не отрастая до тех пор, пока дефицит железа не будет устранён.
В норме человек теряет около 100 волос в день. Однако если вы заметили, что ваши волосы выпадают сильнее обычного и не отрастают снова, это может быть признаком недостатка железа в организме.
2. Одышка
Гемоглобин — это белок, который переносит кислород по организму. Если уровень гемоглобина снижается из-за недостатка железа, то в организме также уменьшается количество кислорода. Это может вызвать нехватку кислорода в мышцах и привести к учащённому дыханию и одышке.
Если вы замечаете, что вам не хватает воздуха при повседневных действиях, таких как ходьба, подъём по лестнице или тренировка, это может быть признаком дефицита железа.
Не забывайте оформлять премиум-подписку. Она даёт вам возможность получать эксклюзивный доступ к материалам, которые не публикуются в общей ленте. Вы сможете наслаждаться контентом без рекламы и будете первыми узнавать о новых публикациях.
3. Усталость
Если вы постоянно чувствуете усталость, даже после того, как хорошо отдохнули, это может быть признаком анемии. Анемия — это наиболее распространённый симптом дефицита железа, и его можно не заметить из-за напряжённого образа жизни и обычного чувства усталости.
Дефицит железа приводит к снижению поступления кислорода к тканям, что вызывает недостаток энергии. В результате вы можете ощущать слабость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
4. Обильные менструации
Основной причиной дефицита железа у женщин являются обильные менструальные кровотечения. Потеря крови и недостаточное восстановление уровня железа могут привести к тому, что с каждой новой менструацией организм будет терять всё больше железа, и этот цикл будет повторяться.
В среднем во время месячных женщина теряет 2-3 столовые ложки крови. Если вам приходится менять тампоны или прокладки чаще, чем раз в два часа, это может быть признаком чрезмерной потери крови. В таком случае рекомендуется обратиться за консультацией к гинекологу.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
5. Частые инфекции
Железо играет важную роль в функционировании иммунной системы. Низкий уровень этого минерала может привести к снижению защитных свойств организма и повысить восприимчивость к инфекциям.
Красные кровяные тельца отвечают за транспортировку кислорода к селезёнке — органу, который является частью иммунной системы и нуждается в кислороде для борьбы с инфекциями.
Без достаточного количества кислорода селезёнка не может работать эффективно. Кроме того, красные кровяные тельца доставляют кислород к лимфатическим узлам, где находятся белые кровяные тельца, сражающиеся с инфекцией.
Когда у человека наблюдается дефицит железа, производство белых кровяных телец может быть нарушено. А без достаточного количества кислорода организм становится более уязвимым для различных инфекций.
6. Синдром беспокойных ног
Дефицит железа может быть связан с синдромом беспокойных ног, особенно если он приводит к анемии.
Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, при котором человек испытывает сильное желание пошевелить ногами. Обычно это сопровождается неприятными ощущениями, такими как ползание мурашек, зуд или покалывание. Симптомы СБН обычно усиливаются по ночам и могут мешать сну.
Причины СБН до конца не изучены, но у 25% людей с этим синдромом наблюдается железодефицитная анемия. В таких случаях тяжесть СБН может быть связана с тяжестью анемии.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
7. Учащенное сердцебиение
Гемоглобин — это белок, который содержится в красных кровяных тельцах и помогает переносить кислород по организму. При дефиците железа уровень гемоглобина снижается, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить организм кислородом. Из-за этого может возникать нерегулярное сердцебиение или ощущение, что сердце бьётся быстрее обычного.
В редких случаях, если дефицит железа сохраняется долго и становится серьёзным, это может привести к увеличению сердца, появлению шумов в сердце или даже сердечной недостаточности. Однако такие симптомы встречаются нечасто утверждают врачи.
8. Бледная кожа
Бледная кожа и бледность внутренней поверхности нижних век, что делает мешки более заметными — ещё один распространённый признак дефицита железа. Это может также отразиться на других частях тела, таких как лицо в целом, губы, кончики пальцев и так далее.
Гемоглобин придаёт крови красный цвет, поэтому при дефиците железа уровень гемоглобина снижается, и в крови становится меньше красных кровяных телец. Из-за этого кожа теряет свой здоровый розовый оттенок и становится бледной.
Часто это один из первых признаков дефицита железа, на который обращают внимание врачи. Бледность обычно наблюдается при анемии средней или тяжёлой степени.
9. Холодные руки и ноги
Железодефицитная анемия может вызвать снижение насыщения крови кислородом. Из-за этого уменьшается приток крови к конечностям, и человек может чувствовать холод в пальцах рук и ног.
Однако стоит помнить, что холодные пальцы рук и ног могут быть признаками и других заболеваний. Поэтому важно не спешить с выводами о дефиците железа и обратиться к врачу для более точного диагноза.
10. Сильная тяга ко льду
Необычным симптомом дефицита железа является сильная тяга ко льду (пагофагия). Это расстройство пищевого поведения, при котором люди потребляют вещества, не имеющие питательной ценности, например, лёд.
Люди, страдающие пагофагией, могут съедать несколько чашек льда каждый день. Одно исследование показало, что употребление льда может давать заряд энергии тем, кто страдает от дефицита железа. Однако другие исследования не подтверждают этой связи.
Что вызывает дефицит железа?
Дефицит железа может возникнуть при потере крови из-за травмы, родов или обильных менструаций. В некоторых случаях медленная потеря крови из-за хронических заболеваний или некоторых видов рака также может привести к дефициту железа.
Беременность — ещё одна распространённая причина низкого уровня железа в крови. Беременные женщины часто сталкиваются с этой проблемой из-за повышенной потребности в железе во время беременности. Плод нуждается в большом количестве железа для своего развития, а увеличение объёма крови у беременных женщин также увеличивает потребность в железе.
Чтобы обеспечить достаточный уровень железа во время беременности, беременным женщинам рекомендуется употреблять продукты, богатые железом.
Однако в некоторых случаях люди могут испытывать трудности с усвоением железа из своего рациона, даже если они потребляют достаточное количество продуктов, богатых железом. Это может быть связано с заболеваниями тонкого кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона.
Кроме того, неправильное питание, в котором не хватает железа, также может быть основной причиной дефицита железа. Употребление продуктов, богатых железом, таких как яйца, мясо, птица, рыба, бобовые, листовые зелёные овощи и обогащённые злаки, может помочь поддерживать нормальный уровень железа в организме и предотвращать его дефицит.
Если дефицит железа сохраняется, несмотря на включение в рацион продуктов, богатых железом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Итоги
В основном, те, кто питается правильно и сбалансированно, получают достаточно железа и витаминов из еды.
Чтобы железо лучше усваивалось организмом, не стоит пить кофе или чай во время еды.
Вместо этого лучше есть продукты, богатые железом: нежирное мясо, курицу, тёмные листовые овощи и фасоль. А ещё стоит включить в рацион продукты, которые помогают организму усваивать железо: апельсиновый сок, клубнику, брокколи и другие фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С.
Резюмируем написанное
В заключение, дефицит железа – это серьёзная и распространённая проблема, которая может существенно повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни человека.
Мы обсудили 10 основных признаков и симптомов, которые могут указывать на нехватку этого важного минерала в организме.
Если вы замечаете у себя усталость, одышку, выпадение волос или другие симптомы, не стоит игнорировать их. Важно помнить, что самодиагностика и самолечение могут только ухудшить ситуацию. Поэтому при подозрении на дефицит железа необходимо обратиться к врачу.
Специалист проведёт необходимые исследования и назначит адекватное лечение, которое может включать в себя не только приём препаратов, но и корректировку рациона питания.
Профилактика дефицита железа – это не только вопрос индивидуального здоровья, но и общемедицинская задача. Употребление продуктов, богатых железом, таких как мясо, рыба, бобовые и зелень, а также регулярные медицинские осмотры и внимание к своим ощущениям помогут поддерживать уровень железа в норме.
Заботьтесь о своём здоровье и не забывайте следить за сигналами, которые посылает вам организм.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.
