Жители России любят пиво. В среднем 42 % из них предпочитают именно его по сравнению с любым другим видом алкоголя. Согласно статистике, Москва и Московская область являются лидерами по количеству покупок пива.
Поэтому, возможно, вас не шокирует, что более половины взрослых мужчин имеют пивной живот. Но пока не отказывайтесь от своего холодного пятничного ужина, потому что в этом виновато не только пиво.
Что такое "пивной живот"?
Каждый человек имеет свою уникальную форму тела: яблоко, песочные часы, овал или перевернутый треугольник. Это частично объясняется тем, что люди накапливают жир в разных местах в зависимости от их генетики и гормонов.
У женщин популярными местами для накопления жира являются бедра, руки и ягодицы, в то время как мужчины склонны накапливать жир на животе. Большая часть этого жира — это висцеральный жир, который скрывается глубоко в желудке. У мужчин он, как правило, накапливается за брюшной стенкой, где выталкивает пресс наружу, создавая выступающий "пивной живот".
Хотя такую форму и называют "пивной живот", однако это не всегда является правдой. Такие животы свойственны не только любителям пива. Проблема не в самом пиве, а в содержащихся в нем калориях.
Калории и углеводы
Все дело в калориях. В среднем, одна банка вашего любимого эля содержит около 150 калорий. Это на 30-50 калорий больше, чем бокал вина и на 45 калорий больше, чем порция виски. Если вы не сожжете эти калории, они могут попасть прямиком в ваш живот. Но значение имеет не только количество калорий, но и сколько из них приходится на углеводы.
Пиво содержит большое количество обработанных углеводов, которые могут влиять на уровень инсулина и способствовать накоплению жира вокруг ваших органов. В одной порции вина содержится всего 1-2 грамма углеводов, в то время как в одной порции пива содержится от 10 до 20 граммов. На самом деле не имеет значения, поступают ли эти калории и углеводы из пива или какой-либо другой вредной пищи.
Последствия висцерального жира
Умеренное употребление пива не должно привести к появлению пивного живота. Однако, независимо от источника, висцеральный жир — это плохая новость. Он обволакивает ваши почки, печень и кишечник, выделяя гормоны, которые могут нарушить их нормальную работу. Это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.
Если в вашем животе не останется места для хранения висцерального жира, ваш организм может начать накапливать его в близлежащих органах, что может привести к жировой болезни печени и другим проблемам. Исследования показали, что мужчины с пивными животами имеют риск смерти на 87% выше, чем те, у кого такое же количество жира распределено в других частях тела (1).
У лиц с нормальным весом и центральным ожирением наблюдалась наихудшая долгосрочная выживаемость: мужчина с нормальным ИМТ (22 кг/м2 ) и с "пивным животом" имел более высокий общий риск смертности, чем мужчина с аналогичным ИМТ, но без " пивного живота" и риск смертности был в два раза выше, чем у участников, которые имели избыточный вес или ожирение только по ИМТ.
Как снизить риск
С возрастом у мужчин увеличивается склонность к накоплению жира на животе из-за снижения уровня тестостерона, полового гормона, который помогает мужчинам сохранять стройность. Поэтому лучше ограничить себя одним-двумя бокалами пива или во все отказаться от данного напитка.
Что делать, если уже есть "пивной живот"?
Если вы заметили, что ваш живот начинает напоминать пивной бочонок, не стоит паниковать. Есть несколько эффективных стратегий, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.
1. Измените свои пищевые привычки
Питание играет ключевую роль в борьбе с пивным животом. Убедитесь, что ваш рацион богат овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов. Вот несколько рекомендаций:
- Увеличьте потребление белка: Белок помогает чувствовать сытость дольше и способствует росту мышечной массы. Включите в рацион курицу, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
- Ешьте больше клетчатки: Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты и цельные зерна, помогают регулировать аппетит и улучшить пищеварение.
- Сократите потребление алкоголя: Алкогольные напитки, особенно пиво, содержат много калорий и могут способствовать накоплению жира.
2. Увеличьте физическую активность
Регулярные физические упражнения необходимы для сжигания лишних калорий и укрепления мышц. Сочетание кардио и силовых тренировок дает наилучшие результаты.
- Кардио-тренировки: Бег, плавание, езда на велосипеде и другие кардио-нагрузки помогают сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
- Силовые тренировки: Упражнения с весами, такие как приседания, выпады и жимы, помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.
- Упражнения на пресс: Включите в свою программу упражнения на пресс, такие как планка, скручивания и подъемы ног, чтобы укрепить мышцы живота.
3. Следите за уровнем стресса
Высокий уровень стресса может привести к накоплению висцерального жира. Когда мы находимся в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол, который может способствовать отложению жира в области живота. Вот несколько способов снизить уровень стресса:
- Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения: Эти методы помогают расслабиться и снизить уровень кортизола.
- Занимайтесь йогой: Йога сочетает физическую активность с медитацией, что помогает уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
- Обеспечьте себе достаточный сон: Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса и нарушению метаболизма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
4. Регулярно проверяйте свое здоровье
Регулярные медицинские осмотры помогут вам отслеживать состояние здоровья и своевременно выявлять возможные проблемы, связанные с висцеральным жиром.
- Проверяйте уровень сахара в крови и холестерина: Высокие уровни могут указывать на риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Консультируйтесь с врачом: Если вы испытываете трудности с похудением или у вас есть хронические заболевания, обратитесь к специалисту за советом и рекомендациями.
5. Будьте последовательны и терпеливы
Избавление от пивного живота требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов и не сдавайтесь, если прогресс идет медленно. Помните, что важнее всего — это ваше здоровье и благополучие. Настойчивость и регулярность в выполнении всех рекомендаций помогут вам достичь желаемых результатов.
Заключение
Пивной живот — это не приговор. С правильным подходом к питанию, физической активности и управлению стрессом вы можете улучшить свое здоровье и вернуться к форме. Главное — действовать последовательно и быть терпеливым, тогда успех не заставит себя ждать.
