Знаете, в чем меня часто обвиняют, ну, помимо опостылевшей классики про «химика» и «безмозглого качка»? В оправдании жирных, и вообще в слишком лояльном отношении к тем, кто слаб. В нашем обществе принято четвертовать и колесовать тех, кто не может справиться с какой-то очень уж заметной проблемой, даже если она вредит только самому несчастному и никак не затрагивает окружающих. А что может быть заметнее жира? Он буквально выпирает, и добрые люди в белых пальто спешат навесить на обладателя такой заметности ярлыки «слабого», «безвольного», «ничтожного»... Ату его, не разбираясь, как так вышло и можно ли ему помочь. Он просто не замотивировался. Вот столкнется с неприятием социума и тотальным отвержением, поймает мотивацию, и как попрет вперед!
А что, если не попрет? Что, если я вам скажу, что существует состояние, при котором бессильны и пинки, и уговоры? И, чтобы чего-то добиться, нужно сначала победить его, а потом уже переть вперед. Итак, знакомьтесь, ангедония.
Что это такое?
Ангедония – невротическое состояние, при котором человек не испытывает радости и удовольствия. Его не вдохновляет вообще ничего: учеба, общение с друзьями, семья, работа, хобби, путешествия – все кажется бессмысленным и ничтожным. Соответственно, черпать из этого силы, энергию и заряд бодрости не получается.
Признаки ангедонии
Впрочем, иногда люди приписывают себе невротические проблемы там, где их и близко нет. Со всеми периодически случается простое и понятное «подзабодался». Не стоит путать его с ангедонией. Отличить временную отключку от тревожной симптоматики просто: если ты выспался, отдохнул, порадовал себя, добился чего-то, и тебе сразу стало зашибись, значит, просто был трудный период. Радуйся, он позади.
Если же ты и спишь до слюнявой подушки, и стараешься себя награждать, а оно никак, и в отдых у тебя ощущение, что «зря прожигаешь время, пустота, тлен», нужно бить в колокола.
Запомните, самые главные диагностические признаки ангедонии: 1. Длительная, постоянная, беспросветная апатия. 2. Полная неспособность испытывать положительные эмоции. Даже если тебе подарили свой тренажерный зал, ты такой: ну, спасибочки. И головой понимаешь, что надо прыгать до небес, а оно не прыгается.
Чтобы вы понимали, заострим этот момент. Тебе не в секунду не хочется чего-то или не радует привычный позитивчик. Нет, тебя не вдохновляет самое желанное, всегда. Мамины борщи, любимая нутелла, самые дорогие приблуды для хобби, самые красивые виды, закат, падающий в море, визгливые радостные вопли домашних животных... все мимо.
Что делает человек, столкнувшись с этим? Пытается повысить градус позитива. Сейчас я съем еще это и это, и мне станет вкусно. Сейчас я слетаю на Сардинию, и меня попустит. Вот куплю себе дайсон, и точно порадуюсь. Блин, заведу еще одну собаку. Встану на коньки. А оно никак...
Что скрывает ангедония?
Само это состояние – та еще песня, но основная проблема в том, что оно не наведывается к людям просто так. Это симптом. Тяжелой депрессии, эмоционального выгорания, посттравматического расстройства, роскомнадзорных настроений, и много чего еще. И, если от самой ангедонии не умрешь, то загнать себя в тупик, из которого сам не увидишь выхода – запросто.
Причины и виды ангедонии
Физические. Снижение выработки нейромедиаторов, а иногда и полное ее отсутствие.
Что мы можем сделать, чтобы наладить процесс? Звучит заезженно и избито, но это правда: по прежнему здесь встречаем наших любимых трех китов зож: наладить правильное питание, разобраться с режимом сна и дать организму необходимую физическую нагрузку. Хотя бы в виде небольших прогулок, для начала.
И здесь надо заметить, что такая ангедония – первая из трех возможных, физическая. Если так вообще уместно сказать, самая простая.
Второй подвид – социальная. Это тот случай, когда полная апатия и отсутствие радости жизни вырастает из страха. Человек боится людей, боится общения, взаимодействия. Проще забиться в угол и ничего не хотеть, тогда тебя точно не объявят худшим. Подчеркнем, что современный интернет, где все оскорбляют всех, очень способствует тому, чтобы такая ангедония расцветала.
Дальше, интеллектуально – эстетическая ангедония. Это нежелание расти в творчестве. Ну вот если, например, я, как блоггер, резко исчез из медиапространства и в секунду прекратил деятельность. Здесь все близко к социальной: боязнь критики, страх, что все, что ты создаешь, мелко, ничтожно. И подсознательная убежденность: если свинтить с радаров, будет и приятнее, и безопаснее.
Части целого
Ангедония может проявиться по разному, поэтому ее еще подразделяют на частичную и тотальную. И здесь тоже таится скрытая угроза.
Смотрите: частичная ангедония это неспособность получать удовольствие от какой-то одной сферы жизни, в то время как с другими все хорошо. Что делает большинство людей, столкнувшись с этой проблемой? Да просто забивает на нее. Если раньше я кайфовал от рисования, а теперь мне наплевать, то просто выкину в мусорку кисти, краски и мольберт. Если раньше я не выкисал из качалки, а теперь она не вызывает у меня никаких эмоций, то просто продам абонемент и задвину гантели в пыльный угол.
Чем это чревато? Расползанием симптомов на другие сферы жизни и появлением тотальной ангедонии, потому что, например, исключив тренировки, мы запускаем все процессы для физического снижения выработки нейромедиаторов.
Начинаем борьбу
Полноценный отдых.
Для многих прозвучит странно, но иногда людям трудно отдыхать, и случается это сразу по нескольким причинам: 1. Они чувствуют вину за отдых, их с детства приучили, что ничего не делают только лентяи. Это стыдно. 2. Они любят свою работу, и им кажется, что отдыхать от любимого дела – целое предательство. Но, и это абсолютная правда, даже самая распрекрасная работа нонстоп вызовет эмоциональное выгорание и ангедонию.
Поэтому: спать полноценно, ложиться вовремя и находить время для себя. Исполнять свои желания. Вот только тут загвоздка: иногда из-за прогрессирующей ангедонии этих желаний уже нет. Не хочется ни ванную, ни книгу, ни хобби. Тогда начинайте с полутора часов валяния на диване. Без чувства вины. Без рефлексии. Просто : диван мягкий, ничего делать не нужно, я заслужил.
Тренировки.
Нет, никто не собирается пинать человека без эмоций и желаний, в профессиональный спорт. Но Ваше тело требует, умоляет шевелиться. Дайте ему это. Пешие прогулки, велосипед, даже самый задрыпанный кардиотренажер, над которыми мы обычно смеемся, здесь подойдет, потому что сейчас важно не привести себя в идеальную форму, а разбудить желание приводить себя в эту форму.
Правильное питание
Конечно, где тренировки, там и рацион. Сделайте его максимально здоровым и разнообразным. Сложные углеводы, протеин, овощи, фрукты, обязательно – рыба и морепродукты, нам сейчас нужно получить приличные дозы йода, калия и магния. Некоторые специалисты настаивают на еде, способствующей выработке серотонина: бананы, шоколад, хурма, орехи... Все это хорошо, но в разумном количестве. Все таки за баланс кбжу организм скажет куда более весомое «спасибо».
Освободите себя
Если Вас с детства учили, что мальчики не плачут, а девочки не выражают гнев криком, и прочей сексистской ерунде, пора разбивать эти установки. Вы имеете право на эмоции, на крик, на слезы, на обожание, на неприятие.
Если друг оказался вдруг
Если вы видите, что все это пышным цветом цветет у близкого человека, не бросайте его по принципу «хочешь жить так, ну и живи, я с тобой самозакапываться не собираюсь!» Потому что сам он ничего не изменит, не может. Ему не надо твердить «запишись к психологу». Запишите его к психологу. Да, можно поставить ультиматум: я записал тебя к психологу, и ты пойдешь, потому что иначе ты утянешь меня в серую яму, а я туда не хочу. Либо мы вместе идем к результату, либо ты тонешь в одиночку.
Ну а в случае, когда Вы понимаете: это все про меня, но рядом нет того, кто даст руку, запишет к психологу и утрет сопли, сделайте рывок. Запишитесь сами. Да, нет желания, да, в голове мысль «нахрена все это надо». Преодолейте себя, один раз. Дальше будет проще. Там, впереди, жизнь, с целями и достижениями, помогите себе к ней пробиться. Мы в Вас верим.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
