Здоровый сон -это залог активной работы мозга и хорошего настроения. Отсутствие сна на протяжении длительного времени может привести к сбоям в иммунной системе, психическим заболеваниям, а также появлению преждевременного старения.
Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо соблюдать элементарные правила
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные дни.
2. Вечером прогуляйтесь хотя бы 20 минут.
3. Ужинайте за 2-3 часа до сна.
4. Перед сном не смотрите телевизор. Отложите подальше телефон .Лучше почитайте интересную книгу.
Советую вам 5 отличных напитков, которые помогут ,,отключить" мозг и заснуть.
1.Тёплое молоко в сочетании меда и щепотки мускатного ореха.
2. За 40 минут до сна выпейте чашечку йогурта.
3. В соке вишни содержится мелатонин, этот гормон, как раз то, что нужно для хорошего сна.
4. А как насчет кокосовой воды. В ней содержатся калий и магний, витамины. Весь этот набор снизит уровень дневного стресса.
5. А как вам такой коктейль: взбить в блендере банан, миндаль и молоко. Такой состав снимет напряжение с мышц.
Есть еще одно волшебное средство от бессонницы-прослушивание звуков природы перед сном. Найдите записи по своему вкусу и наслаждайтесь. Можно послушать "Шум дождя", "журчание ручья", "пение птиц" или "шум метели в горах".
Все еще не можете заснуть? А может надо всего лишь сменить подушку!
