Одна моя клиентка начала считать калории и вдруг поняла, что её "безобидный" салат с оливковым маслом сыром и орешками — это не лёгкий перекус, а калорийная бомба, способная разнести её диету в клочья. А всё началось так просто: установила приложение, начала тратить на подсчёт калорий какие-то несчастные 5 минут в день, и вот результат — минус 10 килограммов.
Можете себе представить?
Пять минут в день! Да на разглядывание котиков в соцсетях ты тратишь намного больше времени.
Итак, три примера: подробнее остановлюсь на первом и быстро пройдусь по двум другим, уверен, что принцип вы поймёте.
Микроусилие номер 1.
Подсчёт калорий - простейшее действие для ленивых или изнурительная работа для продвинутых?
Давайте будем честны: ЛИШНИЙ ЖИР делает вас не только менее привлекательными, но и менее здоровыми и ещё МЕНЕЕ СЧАСТЛИВЫМИ.
Неужели вам так хочется быть погребенной в тонне таблеток от давления и инсулина?
Нет?
Тогда чего проще, чем начать считать калории?
Но все как один твердят что это тяжело, а когда начинают вместе со мной считать эти калории, то оказывается что это очень просто и максимально эффективно.
Если хочешь реально изменить своё тело, вот что я тебе скажу: “ Всё, что тебе нужно — это начать считать калории”. Как только ты начнёшь понимать, сколько калорий в каждом кусочке еды, твоё сознание ПЕРЕВЕРНËТСЯ!
Гарантирую.
Сколько раз я слышал “Ааааааа, всё поняла - я так любила хумус и теперь подсчитала, сколько это калорий! А ещё удивлялась - почему не худею, ведь ела только “правильную еду”?! Ну, ну.
Да, внезапно ты увидишь, что твой "невинный" завтрак или обед — это супер калорийная катастрофа. До этого тебе казалось что ты мало ешь? Ха! Подсчёт калорий покажет тебе, что на самом деле ты потребляешь гораздо больше, чем думал. Твоё питание изменится само собой, как только ты начнёшь считать калории. Не нужно себя ни в чем ограничивать — просто начни считать, и ты увидишь, как твои пищевые привычки изменятся в нужную сторону.
Почему мало кто считает калории?
Два основных фактора (хотя может быть и больше).
1 - лень. Лень сделать первый шаг. "Это сложно, это долго, это неудобно," — ваши любимые отговорки. Но знаете что, это всего 5 минут в день. Даже ваша кошка тратит больше времени на умывание.
2 - психологический. Ваше подсознание уже знает, что вы переедаете и боится, что вы тоже узнаете правду. А когда это случится, то подсознание думает, что вы начнёте морить тело голодом, а мозгу этого совсем не нужно. Хочется же бесконтрольно пихать всё в рот. Но к чему это всё приводит - вы уже знаете. Посмотрите на свой живот.
А принципы диеты, в которой всё можно и ничего нельзя запрещать, я опишу в следующей статье и оставлю здесь ссылку. А пока начните изучать калории.
Микроусилие номер 2.
Утренняя зарядка: 10 минут, чтобы почувствовать себя человеком
Ещё одна история для вас. Однажды я встретил человека, который делал утреннюю зарядку каждый день. Это занимало у него 10-15 минут. И знаете что? Этот человек выглядел и чувствовал себя лучше, чем 95% моих знакомых.
Почему зарядка полезна? Потому что статистика не врёт!
Зарядка повышает вашу производительность на 30% и снижает уровень стресса на 40%. Вы можете почувствовать себя супергероем, тратя на это всего 10 минут утром. Но нет - вам ведь проще нажать кнопку "отложить" на будильнике, не высыпаться и продолжать жаловаться на жизнь.
Микроусилие номер 3.
Медитация: займитесь ерундой, которая работает
Медитация — это для хиппи и бездельников, подумаете вы. А теперь скажите это успешным бизнесменам и спортсменам, которые используют медитацию для улучшения концентрации и снижения стресса. Ваша тревожность зашкаливает? Потратьте 10 минут на медитацию вместо того, чтобы разглядывать мемы в интернете.
Это всего 3 примера. И к ним можно отнести ежедневный спорт, прогулки, запись своего состояния в дневник и многое другое. Я назвал это “Принцип микроусилий”, которые приводят к максимальным результатам. Это когда вы делаете совсем немного, а результат получается колоссальным. Это не магия, это здравый смысл и практика.
И всё-таки вы решили попробовать, с чего начать?
- Начните с малого.
Например, не садится на диету с ограниченным количеством калорий, а начать считать и записывать то, что едите в данный момент. Не делать часовую зарядку, а начать просыпаться в заданное время и делать упражнения ровно 5 минут. И так месяц. Через месяц можно что-то поменять. - Используйте приложения.
Если уж вы не можете жить без телефона, пусть он будет вам на пользу. Fat Secret - моё любимое приложение для подсчёта калорий. SnapCalorie AI — это ИИ-сервис, который по фотокарточке рассчитает калорийности вашего обеда (не проверял, но звучит отлично). - Планируйте время.
Если не знаете, как планировать, научитесь - интернет в помощь. Например, поставьте в календарь все свои ежедневные активности. Ну или поставьте кучу будильников с разными названиями. - Найдите поддержку.
Сложно начать одному, найдите таких же “ленивых” друзей. Сообществ очень много. Заодно закроете вопрос “А с кем общаться?” - И самое главное - Не всё сразу. Не пытайтесь перевернуть мир за один день. Как я уже говорил, начните с одного простого действия, а потом добавляйте новое.
Так что хватит сидеть сложа руки и придумывать отговорки. Начните делать что-то полезное и убедитесь, что минимальные усилия действительно могут привести к максимальным результатам.
"Принцип Микроусилий" — это концепция, описанная клиническим психологом Константином Сибитёвым, утверждающая, что незначительные, но регулярные и целенаправленные усилия могут привести к значительным и долгосрочным результатам. Этот принцип основан на идее, что минимальные по времени и энергии затраты, такие как подсчёт калорий или ежедневная утренняя зарядка, способны вызвать существенные изменения в физическом и ментальном состоянии человека. “Принцип Микроусилий” подчёркивает важность регулярности, осознанности и последовательности в выполнении небольших действий, которые в итоге приводят к заметным улучшениям в здоровье, комфорте и качестве жизни.
Сибитёв Константин, клинический психолог, коуч ICF, EMDR и NLP специалист.
