Синдром самозванца - весьма распространённое явление в современном мире, по разным оценкам свыше 70-80 процентов населения переживают собственную некомпетентность в той или иной сфере.
Человек с синдромом самозванца определяет собственную компетентность через призму своего представления о ней, как правило, опираясь на чрезмерно завышенные, фантастические стандарты, которых никто и не требует.
Когда вы страдаете синдромом самозванца (а иногда его называют еще синдромом мошенника), то похвалы других людей могут лишь усиливать стыд и ощущение, что вы являетесь обманщиком. Знакомо?
При этом у каждого "самозванца" своё представление о компетентности.
Психолог Валери Янг выделила пять типов компетентности среди тех, кто страдает от комплекса самозванца: перфекционист, прирождённый гений, одиночка, эксперт и суперженщина/супермужчина.
А мной соответственно выделено пять ловушек "самозванца".
Начнём с первого. Итак, перфекционист.
Перфекционист
Думаю, для многих не секрет, что переживания комплекса самозванца коррелируют с перфекционизмом. Перфекционисты нацелены на результат, причем самый высокий.
При работе с перфекционистами я нередко удивлялась, какой высоты планку устанавливают себе эти люди. Сказать, что это нечто запредельное - не сказать ничего! В итоге, любой перфекционист оказывается в ловушке недостижимости. Сколько бы они ни старались приблизиться к мифическому результату, максимум, чего можно достичь - 99%. А как же быть с ещё одним процентом? Эта бесплодная гонка крайне выматывает перфекциониста. У него нет шанса поощрить себя за 99%.
Как-то мне один из перфекционистов сказал, что мог бы быть удовлетворён, если бы было 140 процентов в результате. Умнейший мужчина, но в этом случае абсолютно оторванный от реальности.
Такая требовательность к себе и завышенные ожидания отчасти распространяются и на других, но когда они видят, что другие не готовы гнаться за немыслимыми результатами, то опять же взваливают эту ношу на свои плечи по принципу "Если хочешь сделать хорошо, сделай сам!"
Отсюда, доверия к людям нет, а то, что проконтролировать других таким образом, чтобы те выложились хотя бы 100%, не получается, то у перфекциониста падает самооценка, а если он ещё и руководитель, то возникает сомнение в собственном лидерском потенциале.
Перфекционист, подгоняемый страхом неудачи и стремлением к идеальности, корпеет над каждой мелкой задачей, злится на себя из-за неидеального результата и оказывается перегруженным работой.
Успех почти не приносит удовольствия и радости, а результат всегда разочаровывает перфекциониста, он всегда ощущает, что опять не дотянул.
Прирождённый гений
Второй тип компетентности возникает у людей, талантливых и сообразительных от природы. Ими также, как и перфекционистами, воздвигаются нереалистичные планки, но есть одно существенное отличие.
Они должны достичь уровня поставленной планки с первого раза!
Если им не удаётся сделать это с первой попытки, либо, как им кажется, они слишком много времени тратят на выполнение задачи, они начинают испытывать смущение стыд и чувствовать себя самозванцами.
Знаете, как можно заподозрить тип компетентности "прирождённый гений" у себя?
Если у вас можно заметить подобный тип компетентности, то в школе скорее всего вы справлялись с уроками, не особенно часто заглядывая в учебник, но могли расстраиваться, если не могли быстро решить какую-то задачу и не быть лучшим в классе.
Помню, как в школе я готовила домашние задания - полчаса, максимум до часа я выполняла письменные задания, а на устные просто забивала, потому что на улице со сверстниками было интереснее. Перед уроком я пробегала текст глазами, и если меня спрашивали, могла рассказать на "отлично" любой предмет. Позже я поняла, что на такой подготовке далёко не уедешь, и для глубины знания всё же нормально и естественно поистине "грызть гранит наук".
Но периодически отмечаю при приобретении новых навыков некоторое раздражение, что не получается сразу, поэтому выбираю в наставники людей, которые не живут по принципу второго типа компетентности и не требуют от меня мгновенного результата, а поощряют за малые шаги.
В общем, способные от природы люди могут попадать в ловушку лёгкости достижений. Если нелегко выполнять задачи быстро, то они считают, что они в принципе не справляются, и им это не под силу. Так, многие талантливые люди губят перспективу своей карьеры и вообще перестают учиться новому. Разочарование в себе нарастает, а на самом деле способный и талантливый человек просто не уделил достаточно времени новому делу.
Следующий тип компетентности - одиночка.
Одиночка
Одиночка понимает компетентность как умение сделать что-то, выучить что-то самостоятельно, и если кто-то ему помогал, то он не может приписать себе достижения. Одиночки часто отказываются от помощи, чтобы доказать свою ценность. Если им приходится принимать помощь, они расценивают сам факт, что воспользовались помощью как признак неудачи и испытывают раздражение от скрытого чувства стыда, а в итоге оказываются в переживаниях синдрома самозванца.
Одиночки ценят независимость больше всего на свете, включая собственные нужды. Они не просят о помощи, даже когда очевидно, что дело не пойдет на лад без внешней помощи, а объем работы, которую нужно выполнить для успешного результата, просто вымотает их.
Ловушка самостоятельности приводит к физической и психической измученности и истощённости, и человек в обессиленности вынужден откладывать дела, что, в свою очередь, вызывает в нём недовольство собой.
Итак, одиночка верит в то, что для признания своих достижений необходимо всё делать самостоятельно. Любые проекты и достижения, ставшие результатом совместной работы с другими людьми, одиночка не считает своим успехом. Просьба о помощи, с его точки зрения – признак слабости и доказательство некомпетентности.
Четвертый тип компетентности - эксперт.
Эксперт
Эксперт - разновидность перфекциониста конкретно в сфере знаний. Помню советскую передачу "Хочу всё знать!" Полезный проект, на который откликались как раз те, кто считал, что истинная компетентность - знание ответов на абсолютно все вопросы.
Большинство экспертов переживают, что могут не справиться с какой-либо задачей, если не соберут максимум информации, не изучат досконально предмет. Если оказывается, что они не знают ответа на какой-либо вопрос, это самый большой удар для эксперта. Ловушка страха незнания гонит их за новой информацией, новым обучением, но это всего лишь форма прокрастинации, мешающая им завершать свои проекты, проявлять свою экспертность, занимать хорошие должности и т.д.
Бертран Рассел высказался по этому поводу следующим образом:
"Проблема этого мира в том, что глупцы и фанатики слишком уверены в себе, а умные люди полны сомнений".
Думаю, что диссертацию я забросила как раз из-за этой ловушки, несмотря на то, что исколесила базу знаний не только в Сети Интернет, но и Ленинку как в центре Москвы, так и в Химках, и видела, как многие диссертации защищались, на мой перфекционистский взгляд (что уж там, грешна), на уровне студенческих работ.
В завершение пятый тип компетентности - Супермужчина/Суперженщина.
Суперженщина/Супермужчина
Все мужчины и женщины с приставкой "супер" работают больше остальных. Их отличие от других типов "самозванцев" в том, что они считают себя успешными, если одновременно справляются с большим количеством ролей.
Помните же присказку "И швец, и жнец, и на дуде игрец!" Мастер на все руки готов взять на себя груз справляться с множеством ролей одновременно и идеально, и при этом стыдиться, что с чем-то не справляется. Перечень ролей может со временем увеличиваться: друг, муж/жена, мать/отец, коллега, сын/дочь, сосед, хороший хозяин/хозяйка, партнер, студент, руководитель/босс, волонтер и т.д.
Супермужчины и суперженщины попадают в ловушку ролевой многозадачности, и ставят нереалистично высокие планки в отношении ролей, которые навязали себе как необходимые, и считают, что неидеальное или несвоевременное выполнение задач говорит об их некомпетентности.
Часто клиенты озвучивают переживания типа:
"Не представляю, как люди справляются, я стараюсь быть идеальной женой и успевать в карьере, но у меня постоянно происходят срывы. Что я делаю не так?"
"Я зарабатываю много денег для семьи, но чувствую, что не уделяю детям и жене достаточно времени. Меня это истощает, не нахожу себе оправдания!"
"Я одна воспитываю детей, и на мне бизнес. Мне хочется расширить сутки до 30 ч. Ведь мне еще приходится отвечать за работу родительского комитета и ухаживать за старенькими родителями, которые живут на другом конце города. Как все успеть? Я чувствую себя совершенно ничего не успевающей, как мне к себе после этого хорошо к себе относиться?"
И т.п.
Супермужчины и суперженщины уверены, что обязаны выполнять все обязанности, связанные с многими ролями всегда одинаково успешно, и оценивают себя не столько по результату, сколько по тому, сколько дел одновременно могут делать. Грандиозность суперженщины и супермужчины заключается в том, что они считают, что это возможно, и абсолютно не усматривают в этом нереалистичности ожиданий от себя. Просто отдыхать - конечно, не для них. Они как будто крадут себя у тех дел, которые связаны с многоролевой многозадачностью.
Итак, я познакомила вас с пятью типами компетентности и пятью ловушками людей с синдромом самозванца. Чтобы научиться справляться с ним, важно для начала различать все его проявления у себя и у близких, признавать, какую именно нереалистичную задачу вы ставите в данный момент времени.
Каких самозванцев узнали у себя? Какие переживания проявляются чаще всего? В какие ловушки регулярно попадаете?
Поделитесь, пожалуйста, здесь или в моих ТГ-каналах: Психодинамический аудит бизнеса и Психологическая беседка.
Читайте далее: Тренд на быстрый результат
Ложкой все умеют пользоваться, или Как легко себя обесценить
© Анжелика Стражкова, 2024. Все права защищены. При использовании материала прямая ссылка обязательна.
По вопросам поддержки в бизнесе обращайтесь в ТГ "Психологический аудит". Добавляйтесь (если необходимо, регистрируйтесь) в ТенЧат, где тоже можете найти меня.
Анжелика Николаевна Стражкова - бизнес-психолог, аккредитованный супервизор ОППЛ с правом проведения групповой и индивидуальной супервизии с компетенциями гипервизора. Договор, учет часов супервизии, накопительные сертификаты.
Для специалистов помогающих профессий предлагаю глубинную полимодальную супервизию в индивидуальном и групповом форматах.
Другие статьи по супервизии здесь и тут на B17. Статьи не повторяются на разных каналах, поэтому подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых публикаций.
