Не так давно герой нашей рубрики «Делай как я» и основатель агрегатора объявлений о продаже автомобилей с пробегом Haraba Андрей Редуто советовал, что почитать и посмотреть, чтобы сохранить жизненную энергию. Сам он старается ложиться спать до 23:00, чтобы организм выработал мелатонин, а вставать с 6:30 до 7:30, когда вырабатывается кортизол, благодаря которому мы просыпаемся.
Вспомнили о советах Андрея, когда читали статью о новом исследовании ученых из Стэнфордского университета. Они выяснили, что те, кто регулярно ложился спать после часа ночи, более склонны к психическим расстройствам, например, к депрессии и повышенной тревожности. При этом, по мнению исследователей, никакой роли не играет, «сова» человек или «жаворонок», то есть время подъема не так важно.
Доцент кафедры психиатрии Питтсбургского университета Мэтью Лерер объясняет, что цикл света и темноты помогает нам синхронизироваться с внешней средой: чтобы избежать проблем со здоровьем важно ложиться спать в течение нескольких часов после захода солнца, а в течение нескольких часов после восхода — просыпаться.
Лобная доля мозга отвечает за многие функции, в том числе за наше настроение и эмоции. По словам профессора медицины Университета Пенсильвании, доктора Индиры Гурубхагаватулы, длительное бодрствование и недосып вредят лобной доле: как следствие — высшие функции мозга притупляются, а наши способности контролировать свои эмоции и сдерживаться сильно ослабевают.
Гурубхагаватула подчеркивает, что сон — это не приятный бонус, а биологическая необходимость. «Мы не можем обойтись без него, как без воздуха, еды и воды», — поясняет она.
Что же делать тем, кто в силу обстоятельств не может ложиться спать раньше часа ночи (например, работает по ночам). Чтобы свести к минимуму негативное влияние позднего отхода ко сну и при этом больше спать, эксперты советуют:
1. Ввести практики «упреждающего» и «стратегического» сна — до смены и во время смены, если это возможно, вздремнуть 20–30 минут.
2. Ставить в рабочие помещения лампы дневного света, которые используются при терапии сезонного аффективного расстройства: они снижают утомляемость и повышают настроение.
3. Стараться принимать пищу в дневное время, несмотря на ночной график работы.
Ну и советы для всех (кажется, очевидные, но мы решили напомнить):
• взрослым необходимо спать не менее семи и не более девяти часов в сутки;
• чтобы выспаться, место, где вы спите, должно быть прохладным, темным и тихим.