Герой нашей рубрики «Делай как я» и основатель агрегатора объявлений о продаже автомобилей с пробегом Haraba Андрей Редуто строго соблюдает режим дня, регулярно занимается спортом, следит за питанием и обращается за разными медицинскими услугами вроде гипоксических тренировок. Из-за этого окружающие часто считают, что он сильно увлечен биохакингом (экспериментальными методами для повышения продолжительности и качества жизни, улучшения физических и когнитивных способностей. — Forbes Young). Но сам он утверждает, что занимается лишь выведением организма на «базовые настройки», что помогает ему эффективно справляться с нагрузкой. Чтобы сохранять чистоту разума, Редуто фиксирует моменты перегруженности организма, недосып, усталость, даже «психологически выматывающих» людей (которых потом старается убрать из своего окружения).
Задача, которую он перед собой поставил, — держать зарядку своей «жизненной» батарейки в интервале 70–100% и не допускать в организме активации режима «экономии энергии» или вовсе полной разрядки.
По мнению Редуто, в точке высокой энергии человек более стрессоустойчив, вынослив, быстрее реагирует, разум его яснее, а принимаемые решения точнее. «На мой взгляд, налаживание work-life balance — комбинация внешнего контента и работа со всем, что внутри вас, включая мысли и ощущения. В этом много саморефлексии, трекинга и постоянного развития. Но менять привычки, которые уже сформированы, довольно трудно. Наши «автоматы» очень плотно пустили корни, и нужна дисциплина, чтобы их сломать. Поэтому я делаю фокус на контент, в котором есть четкие инструкции, как должно быть и что делать», — рассказывает Редуто.
Мы попросили Андрея посоветовать, что из такого контента почитать и посмотреть, чтобы сохранить физическое и психо-эмоциональное здоровье. И вот, что из этого вышло.
Книги:
• «Agile life: Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг», Катерина Ленгольд
• «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания», Брэд Сталберг, Стив Магнесс
• «Эмоциональная устойчивость. Снизить тревожность и избавиться от навязчивых мыслей с помощью медитации», Дэниел Гоулман, Цокньи Ринпоче
• «Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации», Дэн Брюле
• «Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве», Джеймс Нестор
• «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%», Артем Голдман, Алексей Безымянный. «Стоит прочитать моего близкого друга Артема Голдмана. Я не читал, но думаю, там все четенько. Артем, прости!», — смеется Редуто
Видео:
• «Стресс вызывает смерть. Принцип работы кортизола» от того же автора
Гаджеты, которые тоже могут помочь:
• Умное кольцо Oura Ring, которое показывает, насколько «эффективно» вы спите, готовы ли к новому дню, а также отражает динамику стресса в течение дня, чтобы вы лучше понимали, что нужно «подлечить»
• Умные часы. Главное — не забывать ставить их в режим без уведомлений. С ними вы можете контролировать количество пройденных шагов в течение дня и получать нужные метрики во время спортивных занятий
«Высокая энергия важна. Если ее нет, нужно срочно бежать и подключать кабель с питанием: у каждого свой способ «подзарядки», его просто нужно найти», — заключает Редуто.
#чппп @forbes_young