Сколько нужно спать на самом деле?
Многие говорят, что по восемь часов, а я скажу, что нет, это для каждого индивидуально!
Всё зависит от вашей продолжительности цикла сна, который включает в себя фазу медленного и быстрого сна. Этот цикл длится от 60 до 90 минут в среднем и спать надо определённое количество таких циклов. Об этом я ещё расскажу.
Медленный (глубокий) сон, он без сновидений, быстрый, это когда сняться сны и даже тело может дёргаться, глаза. Сначала идёт медленная фаза, потом быстрая. Их пропорция меняется. К утру быстрая фаза увеличивается и поэтому и снов с утра может быть больше.
Медленная + быстрая есть один цикл (от 60 до 90 минут).
Просыпаться лучше на фазе быстрого сна или в его конце. Если проснёшься на фазе медленного, глубокого сна, то будешь себя потом плохо чувствовать (тяжёлая голова и т.д.).
Так вот, спать лучше всего 6 циклов, т.е. от шести до девяти часов. У кого цикл длинный (90 минут), тот хорошо выспится только за 9 часов, а кому-то достаточно и шести.
4 цикла сна тоже можно спать, если не получается шесть, но так хорошо уже не выспишься. В экстренных случаях лучше спать два цикла (2-3 часа).
Как рассчитать свой цикл?
Методика такая.
Ложитесь спать и даёте себе задание просыпаться в конце каждого цикла в конце фазы быстрого сна и записывать время. Приготовьте для этого ручку и бумагу или смартфон. Проснулись, быстро записали и опять спать, и так всю ночь.
Потом утром высчитываете среднюю продолжительность цикла по своим записям.
И, вуаля!
Теперь вы будете знать, за сколько время вы лучше всего высыпаетесь и можете планировать время продолжительности сна и засыпания.
Например, если продолжительность вашего цикла 80 минут, то шесть циклов (хорошо выспаться) - восемь часов, менее удачно, когда нет достаточного времени - 5.3 часа, экстремально - 2,6 часа.
Если цикл один час, то шесть, четыре, два, соответственно.
Если полтора часа, то девять, шесть, три.
Если вам надо встать в восемь, а ваше лучшее время высыпания восемь часов, то надо лечь в двенадцатом часу (добавляем время на засыпание).
Вот такая штука. Я сам когда-то для себя сделал расчёт (получилось с первого раза) и пользуюсь до сих пор.
Сон, это важная вещь, надо хорошо восстанавливаться и понимать, что для каждого это своё время.
Поэтому не надо ни под кого подстраиваться, слушать модные теории, а лучше рассчитать свой цикл и ему следовать.
Ну и ложиться спать лучше не поздно.
Лучшие часы для сна с 22 до 2 часов ночи. Врачи рекомендуют ложиться спать не позже 23 часов.
В комнате должно быть темно, чтобы мелатонин хорошо вырабатывался.
Комнату надо проветрить перед сном или вообще спать с открытой форточкой, если это комфортно.
В плане одежды, надо чтобы ничего не мешало, а лучше вообще спать без неё.
Делитесь своим опытом по сну в комментариях.
