А знаете ли вы, что в организме существуют так называемые мышцы-обиды? Конечно, это не те, что ноют или как-то жалуются на жизнь, это те, которые особенно подвержены влиянию ваших внешних эмоциональных изменений.
Вообще, внутри нас тело условно можно разделить на три главных этажа: верхний, средний и нижний. Каждый этаж имеет свою натянутую диафрагму, область, которая разделяет одно от другого. Так вот, именно эти основания влияют на эмоциональную перегрузку.
Более того, о них вы и так прекрасно знаете, но я уверен, что просто не слышали об определении “диафрагмального начала”, ведь, как правило, под самим понятием “диафрагма” понимают мышцу, отвечающую за дыхание.
Однако здесь я говорю про:
1. Самый верхний этаж, заканчивающийся диафрагмальной областью щитовидной железы.
Самое простое, что здесь вы можете ощущать, так это невозможность глотать: буквально, кусок в горло не лезет. Ком в горле, который не позволяет порой даже выговориться, связан с напряжением не только в области самой щитовидки, но и челюстно-подъязычной мышцы.
Хронический спазм приводит к утолщению и затвердеванию мышцы, что нарушает работу главных и крупных артерий, кровоснабжающих мозг.
Кроме того, нарушения щитовидной железы — это прямые причины скачков и изменения гормонов, что приводит к изменению веса, внешности (ломкие волосы или ногти), а также слабости и низкой энергии.
2. Догадаться не сложно, но я говорю о сердце.
Закололо, сжало, жжет и сдавливает — всё это говорит не только про стенокардию (которая, к слову, может возникнуть и от стресса), но и о замирании главной поперечной мышцы.
Дело в том, что эта самая мышца в норме должна сокращаться на вдохе и расслабляться на выдохе. В случае со стрессом она попросту замирает и не движется дальше, вызывая общий грудинный и сердечный спазм.
Конечно, нарушается общая работа как сердца, так и сосудистой системы, что и приводит к образованию инфаркта, тромбоза и другим не менее известным последствиям.
Такое же проявление влияет и на дыхание в целом, меняя его. А раз вы не можете полностью вдохнуть или выдохнуть, то и организм страдает от нарушенного кислородного обмена.
3. Проблемы с тазом
Самый нижний этаж, соединяющий всё выше и ноги. Естественно, под удар попадает вся мочеполовая система, кроме того, нередко формирует и перекос тазового дна, отчего ведет буквально всё тело.
Некоторые сталкиваются с:
- опущением внутренних органов;
- варикозом;
- недержанием мочи или кала;
- постоянными болями внизу живота.
Итак, что же делать?
Понятное дело, что необходимо минимизировать стресс, но в реалиях нашего мира сделать это достаточно трудно, а, к слову, как стрессовая ситуация вообще влияет на все эти этажи.
Самое простое объяснение: стресс — это то, что заставляет нас быстрее думать и принимать решение, чтобы уйти от той или иной ситуации, однако, чтобы принять решение, в организм “выстреливается” огромное количество кортизола, который увеличивает артериальное давление.
По сути, да, он помогает — усиливает кровоток, что улучшает кровоснабжение абсолютно всех органов, но в этом-то и проблема: постоянное такое переполнение не приводит к чему-то хорошему (наоборот, мы получаем то, о чём уже поговорили выше).
Так что, стараемся уменьшить стресс, плюс ко всему, привносим в жизнь немного дыхательных упражнений.
Для того, чтобы взбодриться
1. Техника пришла из карате, а второе её название — медленное дыхание.
В единоборствах важно сохранять концентрацию и уметь управлять энергией. Плюс, австралийские ученые выяснили, что такое дыхание улучшает вентиляцию легких и работу сердечно-сосудистой и нервной системы, и вы чувствуете себя бодрее и энергичнее. Поэтому перед сном эту технику лучше не делать.
Исходное положение: подогните ноги под себя или скрестите их. Если в таком положении вам некомфортно, тогда сядьте на стул. Спину держим прямо, как и голову, плечи расслабляем и закрываем глаза.
Далее:
- глубокий вдох через нос;
- дышим животом, а не грудью;
- медленно выдохните через рот.
Повторите цикл несколько раз, пока не почувствуете себя бодрее.
2. Огненное дыхание или бхастрика
Это одно из дыхательных упражнений хатха-йоги. Ученые из Непала пришли к выводу, что такое дыхание стимулирует кровообращение, из-за чего вы чувствуете, как мысли проясняются и энергии прибавляется.
Исходное положение: сядьте в удобной позе с прямой спиной. Закройте и расслабьте рот.
Действия:
- быстро вдыхаете и выдыхаете через нос;
- дыхание должно быть коротким, но одинаковым по продолжительности.
Дышите так хотя бы пару минут и продолжайте, пока не почувствуете, что достаточно взбодрились.
3. Сильный стресс или приступ панической атаки
Эта практика похожа на диафрагмальное дыхание — дыхание животом. Оно активирует парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за расслабление, и помогает быстро снизить уровень тревожности и справиться с паническими атаками.
Исходное положение: сядьте в удобной позе с прямой спиной.
Что делать:
- сконцентрируйтесь на сердцебиении;
- вдохните через нос на 5 ударов сердца;
- задержите дыхание на 7 ударов;
- выдохните через рот на 9 ударов сердца.
Повторите цикл минимум 10 раз.
4. Пранаяма
На санскрите «пранаяма» буквально значит «контроль дыхания», и эта практика больше похожа на медитацию.
Сядьте на пол и скрестите ноги, можно лечь на спину.
Действия:
- закройте глаза и дышите как обычно;
- далее сделайте вдох на 4 удара сердца и задержите дыхание на 7 ударов;
- выдыхайте медленно на 8.
Повторять можно до 10 раз.
Чтобы ощутить эффект от этих техник, их важно практиковать регулярно: желательно каждый день в течение 4-5 недель.
Но! Беременные, эпилептики, гипотоники, дети — всем данным группам следует действовать очень аккуратно, постоянно наблюдая за собой. Поверьте, нагнать кислорода посредством дыхания очень просто, так же просто, как и получить головокружение от его избытка.
Работаем медленно и постоянно наблюдаем за результатом.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться ✅ Я делюсь ценной информацией о здоровье
