Тревога - явление, с которым каждый из нас сталкивается ежедневно. Будь то тревога по определенным обстоятельствам либо ощущение, сопровождающая вас постоянно, она несомненно доставляет дискомфорт. Очевидно, что универсального свойства борьбы с тревогой не существует. Однако мы составили список самых эффективных методов и приемов, которыми сможет воспользоваться каждый.
Контроль дыхания
Медленное, подконтрольтное дыхание дает установку на спокойствие всему организму.
- Считайте до трех, медленно вдыхая.
- Считайте до трех, медленно выдыхая.
Прогрессивная мышечная релаксация
это упражнение может помочь уменьшить чувство мышечного напряжения, которое часто сопровождает тревогу:
- Найдите тихое место.
- Закройте глаза и медленно напрягайте, а затем расслабляйте каждую группу мышц от пальцев ног до головы.
- Удерживайте напряжение в течение трех секунд, а затем быстро расслабьтесь.
Оставайтесь в настоящем моменте
Тревога может заставить ваши мысли жить в ужасном будущем, которое еще не произошло. Попробуйте вернуться туда где вы находитесь. Может помочь практика медитации.
Здоровый образ жизни
- Поддержание активности;
- Правильное питание;
- Время с семьей и друзьями;
- Снижение стресса;
- Занятие любимым делом.
Маленькие акты храбрости
Попробуйте сделать что-то, что вас тревожит, пусть даже немного. Например, если вас тревожат публичные выступления, подготовьте небольшую презентацию для друзей или семьи.
Успех в небольших проявлениях храбрости может помочь вам справиться с чувством тревоги и подготовиться к более масштабным поступкам.
Избегание факторов, вызывающих тревогу, может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это может привести к усилению тревожности.
Бросьте вызов самому себе, поговорите
То, что вы думаете, влияет на то, как вы себя чувствуете. Чтобы изменить свое мышление:
- найдите новые, позитивные способы взглянуть на ситуацию, которая вас тревожит
- взгляните на факты – верна ли ваша мысль?
Тревожность может заставить вас переоценить опасность ситуации и недооценить свою способность с ней справиться.
Будьте добры к себе
Практика самосострадания может помочь снизить вашу тревожность. Мы все заслуживаем заботы, даже от самих себя.
Планируйте время для беспокойства
Трудно полностью перестать беспокоиться, поэтому попробуйте запланировать регулярное время для беспокойства. Это может помочь вам не дать беспокойствам взять верх в другое время.
Выделите 10 минут каждый день, чтобы подумать о своих тревогах или записать их.
Изучите свою тревогу
Ведите дневник, когда вы чувствуете спокойствие или беспокойство. Постарайтесь определить, что помогает снизить беспокойство, а что его усиливает. Спустя время вы сможете выделить закономерности и с помощью них управлять своим состоянием.
