Да куда ты пойдешь, там таких как ты — миллион!
А вот я в твои годы…
Много хочешь — мало получишь
Почему у одних людей все получается, они смело пробуют новое, верят в свои силы, двигаются по карьере и достигают целей.
А у других, с таким же образованием, такими же опытом работы, не только не получается, но часто они вообще боятся пробовать, не считают себя талантливыми и способными.
И дело здесь не в каких-то супер-способностях, а в том, как человек оценивает себя, свои силы и личные качества, насколько он в себя верит. Как он относится к своим достижениям и ошибкам. То есть, дело в самооценке.
На самом деле самооценка не должна быть высокой или низкой. Она должна быть адекватной, соответствовать действительности.
Ведь если человек не работает, не учится, ничего в жизни не делает и жалуется на то, что у него нет достижений в жизни и низкая самооценка. То его самооценка не низкая, она адекватная. И она показывает, что надо учиться, трудиться, чтобы получить то, что человек хочет.
Но бывает, что у человека есть умения, способности, достоинства, а он в упор их не видит. Считает себя плохим, ни на что не способным, недостаточным. Вот тогда и идет речь о низкой самооценке.
База самооценки закладывается в детстве родителями. Ребенок не знает, какой он хороший или плохой, красивый или не очень, умный и способный или глупый и «неумеха». Ровно так, как его оценивают мама с папой и другие самые близкие люди, так он и будет оценивать себя.
Если родные, самые важные люди, смотрят на ребенка любящими глазами, замечают его достоинства, хвалят за достижения, утешают в неудачах, тогда ребенок будет относиться к себе так же.
Он будет считать себя хорошим и достойным человеком. Не будет бояться пробовать новое. Ведь если даже не получится — это не катастрофа.
Если мама с папой замечали только «косяки» и ошибки, тщательно их «исправляли» и ругали, ребенок зацикливается на своих ошибках. Он не ценит свою «пятерку» за контрольную работу, ведь так и должно быть. А вот за «двойку» будет внутри себя ругать и ожидать наказания от родителей.
Хорошая метафора про низкую самооценку — это сказка Г.Х. Андерсена «Гадкий утенок». Когда птенец вылупился из яйца, он не понимал какой он. Но весь «птичий двор» говорил ему какой он гадкий, некрасивый, ни на кого не похож.
И как бы «утенок» ни пытался быть хорошим и соответствовать — его не принимали «в птичьем обществе». Даже утка, в гнезде которой он вылупился, от него отказалась.
То есть, у всех нас, с детства в голове «поселяются» голоса наших родителей. И даже когда мы вырастаем, они продолжаю нас или любить и поддерживать, или критиковать, ругать и наказывать.
Бывает, что у человека есть достижения и результаты в жизни, а он все равно чувствует себя плохим и ничтожным, недостойным.
Тогда ему нужно работать с неадекватно низкой самооценкой.
7 шагов, чтобы повысить самооценку
1. Нужно «выселить» голоса родителей из нашей головы
То есть, нужно разделить мнение родителей о себе и то, каким человеком вы по-настоящему являетесь.
Запишите в столбик все, что говорили родители о вас.
А напротив каждого высказывания — является ли это правдой.
Например, мама говорила, что вы ни на что не способны. А сейчас у вас работа, на которой вас ценят и уважают.
2. Нужно узнать себя настоящего
Не такого, какими нас видят родители. А посмотреть на себя «глазами» человека со стороны. Увидеть свои достоинства, признать достижения. Увидеть свои слабые стороны — и не обвинять себя, а принять свою индивидуальность.
Если говорить словами из «Гадкого утенка», нужно увидеть свое отражение в воде, чтобы понять, какой я на самом деле.
3. Запишите свои достоинства, положительные черты, успехи и достижения
Напишите все, даже незначительные успехи и достижения, начиная со школьного возраста. И запишите, как эти достижения вам достались.
Например:
Я закончила школу с золотой медалью.
Я много трудилась, старалась, и заработала это своим умом и трудолюбием.
И т. д.
4. Запишите свои, на ваш взгляд, отрицательные качества и что вы можете выставить им в противовес, или принять их
Например:
У меня нет способностей к математике.
Но я люблю читать книги. Я «гуманитарий». И принимаю эту свою особенность. Все люди разные. Это нормально.
Не нужно «рыбу» ругать за то, что она не может лазить по деревьям. Важно видеть и ценить то, что она великолепно плавает.
Нам часто может казаться, что у людей с высокой самооценкой нет недостатков. Но это не так. Здоровая самооценка — это когда человек осознает, что у него есть некоторое количество минусов, но есть такое же количество плюсов.
5.Общайтесь с людьми, которые вас ценят и хорошо относятся
Если бы «гадкий утенок» остался на птичьем дворе, он никогда бы не нашел свою лебединую стаю. Часто бывает, что у человека с низкой самооценкой рядом «друзья» и знакомые, которые его не ценят, самоутверждаются за его счет. А человек это терпит. Ему кажется, что это нормально.
Поэтому, важно найти людей, которые будут вас поддерживать. И минимизировать общение с людьми, которые вас принижают и «топят» вашу самооценку.
6.Ставьте реалистичные цели и достигайте их
Наверное, ничто так не поднимает самооценку и уверенность в себе, как успехи и достижения. Но чтобы чаще достигать результатов, нужно ставить перед собой реалистичные, достижимые цели.
Например, бесполезно мечтать похудеть на 20 кг. Это трудно достижимая цель. Она будет расстраивать и демотивировать.
А вот похудеть на 5 кг — вполне реальная цель для любого человека. Да, она потребует усилий, но она — достижима.
И когда вы ее достигнете, то почувствуете, что вы молодец, что вы можете, у вас получается. Это даст импульс, чтобы двигаться к новой цели.
Учитесь, развивайтесь, знакомьтесь с новыми людьми — это будет повышать вашу самооценку и уверенность в себе.
7. Посмотрите на своих родителей со стороны
Признавая тот факт, что родные оказали большое влияние на вашу самооценку, не стоит во всем обвинять и «демонизировать» маму и папу. Постарайтесь посмотреть на них не глазами ребенка, жаждущего любви. А реалистично, «глазами» человека со стороны.
Попробуйте увидеть их простыми людьми, со своими достоинствами и недостатками. И переосмыслить свое детство, свои обиды на родителей.
Работа по исправлению низкой самооценки не простая. И первые шаги вы можете сделать самостоятельно. Но гораздо эффективнее «повышать» самооценку вместе с психологом.
Ведь человек ранится и исцеляется об другого человека.
В работе с психологом вы сможете получить опыт принятия, поддержки и построения здоровых отношений.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.
