Некоторые практики дыхания настолько просты и имеют столько преимуществ, что их стоит знать каждому. Об том мы уже много раз говорили на канале. Но в очередной раз напомним, что правильное дыхание и дыхательные упражнения могут принести много пользы для тела и духа, а пранаямы в особенности. При этом важно понимать, что пранаяма и просто дыхательные упражнения существенно отличаются друг от друга.
Для подготовки к пранаяме, так и просто для нормализации всех процессов в теле, скорейшего восстановления, избавления от стресса и бессонницы, а также для гармоничного и спокойного, позитивного состояния, вполне хватит и подготовительной ступени к пранаяме, то есть некоторых дыхательных упражнений. Одно из известных, древних и эффективных таких упражнений – это «ануолма вилома».
Польза
Эта древняя практика сделает за вас работу по успокоению при стрессе. Она также поможет вам избавиться от бессонницы и стимулирует нервную систему, именно ту, которая отвечает на накопление энергии и процессы восстановления.
Таким образом, ваши нейроны в теле будут работать на поддержание защитных сил, умственные способности, концентрацию, молодость и восстановление.
А еще это упражнение балансирует внутренние эмоции и мысли, а также тонкие энергии мужского и женского начал. После регулярного выполнения данной практики ваша нервная система и ментальное состояние станут крепче, и вы приобретете общее позитивное отношение к жизни, и перестанете стрессовать, особенно от того, что вы не в силах поменять.
Как выполнять
Наилучшее время выполнения Ануломы Виломы – лучше всего утром, натощак. Обязательно найдите проветриваемое помещение, но не сидите на холоде или там, где дует.
Сядьте в удобную позу. Вы можете использовать специальную удобную позу или сидеть с ровной спиной на стуле. Помните, что ваша грудная клетка должна быть ровной. Как вы знаете из предыдущих публикаций, для того, чтобы открыть легкие, просто немного подайте вперед точку под ребрами.
Вы будете использовать большой и безымянный палец правой руки. Сложите эти пальцы в Вишну мудру, согнув указательный и средний. Левую руку вы можете положить на колено свободно либо сделать ею мудру, которая способствует медитации, как мы уже рассказывали.
Исходное положение – прижмите немного правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю на четыре счета.
Если это для вас долго – не проблема. Можно вдыхать и на два счета, и на четыре.
Затем закройте обе – правую и левую, – ноздри большим пальцем справа и мизинцем и безымянным слева, и немного задержите дыхание. Можете на два, четыре или восемь счетов. Если же становится некомфортно – то на более короткое время, или вообще не задерживайте.
Если у вас есть какие-либо недуги, давление, проблемы с сердцем или вы в положении, а еще – если вам так комфортнее – можете вообще не задерживать дыхания.
Сейчас приподнимите большой палец правой руки и выдохните спокойно и свободно на счет восемь (или более короткий четный счет, но не короче счета вдоха). После выдоха оставайтесь в таком же положении и вдыхайте правой ноздрей на четыре счета, прикрыв пальцами левой руки левую ноздрю.
После вдоха повторите цикл – закройте обе ноздри, немного задержите дыхание на счет два, четыре или восемь. Можете и не задерживать вообще, если вам так приятнее. Сейчас выдох проведите левой ноздрей, открыв ее, и затем ей же сделайте вдох на тот же равный счет, какой вы использовали до этого.
Важно использовать диафрагмальное дыхание, и дышать ровно и без напряжения.
Если вы ему уже научились. А если нет – то можете использовать нашу инструкцию в предыдущей статье.
Для начала можете делать такое дыхание в течение пары минут, или примерно десять циклов, которые вы можете увеличивать по мере «прокачки» умения. Чтобы завершить, закройте правую ноздрю и выдохните левой.
Некоторые школы йоги начинают цикл со вдоха правой ноздрей при закрытой левой. Однако, практика, описанная выше, все же более распространена.
Важно!
Счет вдоха, выдоха и задержки (если есть) должен или совпадать, или составлять например 4 к 8 или 8 к 16 (продвинутая версия). Есть еще вариант выполнения, где задержка дыхания с закрытием обеих ноздрей выполняется также после выдоха, но это уже если у вас нет сомнений относительно такого варианта.
Помните, что у вариантов выполнения с любой задержкой дыхания есть противопоказания. Поэтому лучше перед началом выполнения любого упражнения спросите совета врача.
Вам может быть изначально трудновато продержать согнутую руку на всем протяжении упражнения. Постарайтесь ее не перенапрягать. Вы можете устроить себе подставку для локтя на первых порах, пока не «натаскаетесь». Также, не запрокидывайте и не опускайте голову, следите, чтобы она смотрела прямо на протяжении всей длительности упражнения.
Помните, что на ноздрю надо нажимать достаточно легко, не надо давить на весь нос или стараться его «свернуть». Также, не издавайте звуки при вдохе и выдохе: помните, что это не «поза льва», и порычать вы сможете потом.:)
Надеемся, что эта практика подарит вам не только радость от умений и мастерства выполнения, но и поможет лучше концентрироваться, стать спокойными и избавиться от беспокойств, а также сделает крепче ваш дух и все тело.
Спасибо вам за то, что остаетесь с нами! Не забывайте регулярно заходить на наш канал - ведь алгоритм не всегда предлагает вам наши статьи, а ведь там вы найдете много интересного. Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших подписчиков!