Крепкий и здоровый сон невероятно важен, и сегодня это знают все. Однако, скольким из нас удается достичь этого «рая» не применяя никаких хитростей?
Приветствуем вас на канале Спелый.Вкус! Спасибо, что подключились. Наш канал о том, как жить позитивно, легко и оставаться энергичными и молодыми в любое время!
Сегодня множество людей не могут нормально спать. И это не удивительно: окружающая действительность с начала двадцатого года как будто сошла с ума. Постоянные мысли, беспокойство, слабый контроль эмоций и частое угнетенное состояние – это только некоторые «помехи» сну, которые сегодня есть у многих из нас.
По статистике и многочисленным исследованиям ученых (большинство из которых проводились в былые времена еще до пандемии), в последние пятьдесят лет почти один человек из трех не может крепко и хорошо спать.
Мало того, нашли, что средний сон сократился с восьми до семи часов в разрезе «средней температуры по больнице».
Как же так? Ведь даже древнейшие из доступных научных текстов за много тысяч лет до нашей эры выделяли два основных важнейших аспекта для долголетия и стойкости, а также эмоциональной стабильности. Это - диета и здоровый сон.
Мы уже говорили о том, почему нас мучает бессонница. Сегодня давайте разберемся, что конкретно надо делать для того, чтобы спать качественно.
Как всегда, оранжевым или синим фонтом в тексте вы найдете ссылки на дополнительные наши статьи и видео, в которых есть детальная информация или техники упомянутых концепций.
Почему надо беспокоиться о качестве сна?
Сон невероятно важен не только для очищения и восстановительных процессов в организме, но и для стабильного ментального состояния и ясности и остроты ума.
Так, как мы знаем, с десяти вечера и до двух ночи происходит восстановление на физиологическом уровне. А после двух ночи – «переваривание» эмоций и отдых для мозга и сознания.
Ученые доказали, что крепкий и качественный сон помогает нам быть счастливыми, крепкими к внешним влияниям, а также лучше концентрироваться и принимать правильные решения.
Во многих культурах сон зовется языком души.
Во время сна мы «перевариваем» эмоции и впечатления, которые иначе могут захлестнуть нас и не давать покоя долгое и долгое время. Если мы не спим крепко, то стрессу и беспокойству гораздо легче одолеть нас и не отпускать.
Древние традиции Вед проводят близкие параллели между сном и состоянием «самадхи», то есть высшей медитации, когда мы выходим за рамки рационального сознания.
Во время бодрствования у нас накапливается аденозин, который дает нам со временем ощущение усталости и стимулирует сонливость. Во сне организм интенсивно выводит это соединение и мы опять ощущаем себя отдохнувшими.
Однако, кофеин как раз блокирует действие аденозина. То есть, выпив чашечку кофе мы не будем ощущать усталости, хотя организм будет сигнализировать об этом. Это сломает наши естественные ритмы и отдалит от способности услышать свое тело.
Кстати, знаете ли вы, что качественный сон помогает нашему мозгу «организовать» нейронные связи. Это способствует как лучшей памяти, так и обучаемости.
Как спать качественно?
В Аюрведе, древнейшей науке о жизни и здоровье, все нарушения сна связываются с дисбалансом определенных элементов внутри тела и сознания.
Больше об этой удивительной науке вы можете прочитать в книгах по ссылкам в конце статьи.
Наука Аюрведа говорит, что процессы нашего тела и даже эмоции определяются уникальной комбинацией и взаимодействием пяти основных природных элементов – воды, земли, огня, воздуха и пространства.
Если вы еще не определили свой набор элементов, то есть конституцию тела, то можете все же попробовать. Ведь это поможет вам не только крепко спать, но наконец выйти на новый качественный уровень жизни.
1. Нарушения элемента воздуха (вата)
Очень распространенная тема, особенно на третьем этапе жизни, когда элемент воздуха усиливается и «высушивает» как кожу и слизистые, так и «обосновывается» внутри суставов и не дает не то что спать, но и просто успокоиться. Даже у молодых в турбулентное время нарушения сна из-за ваты очень распространены.
Такие нарушения могут чаще всего «будить» вас посреди ночи мыслями, размышлениями, да и просто беспокойством. После этого часто заснуть не получится до утра.
В этом случае сделайте себе наипростейший самомассаж «абхьянга», который не требует ни спецподготовки, не предварительной тренировки. Вы можете использовать согревающее кунжутное масло, или масло гхи для этого массажа.
Поделайте такой массаж себе хотя бы пару-тройку недель ежедневно в течение пятнадцати минут, и вы просто не сможете отказаться от такого райского ощущения легкости, теплоты и «подпитки» тела и в дальнейшем!
Еще одна малькая хитрость: наденьте носки перед отходом ко сну. Теплые и мягкие, они помогут вашему «ветру» внутри тела успокоиться и вам – расслабиться.
2. Нарушения элемента огня (питта)
Дисбаланс этого элемента чаще всего приведет к тому, что вы не сможете заснуть. Ведь внутри суток время «питты» - это как раз период с десяти вечера до двух после полуночи.
Внутренний огонь, если он не в порядке, резонируя в это время с естественными вибрациями, еще сильнее приходит в «буйство».
Вообще, элемент огонь является одним из важнейших не только для правильного переваривания пищи, но и для «переработки» эмоций. Однако, это не значит, что его должно быть с избытком.
Для того, чтобы не просыпаться в поту, разгоряченным и недовольным, ложитесь спать до десяти вечера, до времени «властвования» этого элемента. В дополнение, не смотрите видео, сериалы или не пойте караоке перед сном. Также, не наедайтесь на ночь, в особенности избегайте острой еды и стимулянтов, таких как чай и кофе.
Вы можете помассировать стопы капелькой кокосового масла, у которого отличные охлаждающие свойства, или маслом гхи.
А еще вы можете капнуть пару капель кокосового масла или масла гхи на макушку перед сном.
Использование кунжутного масла и прочих масел кроме гхи и кокосового в вашем случае абсолютно не на пользу. Ведь прочие масла имеют как правило, согревающие свойства, что приведет к усилению итак «разбушевавшегося» огня.
Запах сандала также приносит невероятно эффективное успокоение для разгоряченной «питты». Вы можете использовать каплю сандалового масла для аромата в спальне, нанеся ее на подушку или используя на висках.
Откройте окно, если вам душно. А если вы не можете заснуть и ощущаете себя возбужденными и разгоряченными, то попробуйте протереть стопы прохладной водой и затем лечь спать.
3. Нарушения элементов земли и воды (капха)
Люди типа «капха» вообще спят чаще всего отлично, глубоко и могут заснуть в любом месте. Однако, если появляется дисбаланс, то появляется избыток сна, тяжесть в теле и «неподъемность» в сознании.
Для того, чтобы нормализовать сон, обязательно ежедневно делайте упражнения. Также, в диету добавьте специй. Они не только подарят вам новые и интересные вкусы знакомых блюд, но и «подкрасят» в радостные краски вашу жизнь, в прямом смысле!
Оливковое и горчичное масла для массажа прекрасно разгонят «соки по телу» и зарядят вас бодростью, а также нормализуют сон и уберут постоянное нежелание ничего делать и тяжесть.
Не забывайте делать вышеупомянутое обязательно вкупе с советами, которые мы описывали в статье о бессоннице.
Ведь как диета, так и прочие практики, а также маленькие хитрости перед сном, помогут вам не только крепко и полезно спать, но и обрести спокойствие и крепость тела и духа на любые времена.
Спасибо вам за то, что читаете и смотрите нас! Не забывайте регулярно заходить на наш канал, не только для того, чтобы видеть последние и актуальные наши публикации, но и просто "побродить" по видео и статьям - ведь там вы найдете много интересного.
Желаем всем оставаться молодыми, здоровыми, энергичными и позитивно настроенными! Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных подписчиков!
Тем из, вас, кого заинтересовали знания Аюрведы, также можем порекомендовать к прочтению следующие книги популярных авторов, которые вдохновляли нас на нашем пути.
