«Закон термодинамики Мёрфи: "Под давлением все ухудшается "»
©Артур Блох «Законы Мёрфи»
Стресс. Одно слово, а столько вреда приносит людям. Однако, такое бывает не всегда. Сам по себе, стресс – это реакция организма на что-то новое; чувство эмоционального напряжения и давления.
Когда исполняется наша мечта, мы испытываем стресс. Когда ваша подруга сказала, что она беременна, вы тоже испытываете стресс. Он что, вредит нам? Нет, он показывает, что произошло что-то, с чем мы не сталкивались раньше.
Если вы уже успели посмотреть мультфильм «Головоломка 2», то поймёте мой посыл. Ежели нет, всё хорошо, я покажу пару важных для темы кадров!
Данная статья будет о том, как стресс влияет на нашу психику. А точнее, о разрушительном стрессе. Немного мультика, щепотка биологии и нейропсихологии.
Человек под лупой: как стресс изменяет наше психологическое здоровье
Теория энергии мозга, сформулированная Кристофером Палмером, гласит: «Психические расстройства - все без исключения - представляют собой метаболические расстройства мозга».
Как тебе, дорогой читатель, известно, всё взаимосвязано: что в голове, то и в теле. Энергия/импульс/реакция, предаются через митохондрию – электростанцию клетки. Соответственно, нарушение работы этих выручалочек, сильно действует на организм в целом (подробную информацию о митохондриях можно прочесть в моей статье «Семь бед – один ответ или психические расстройства и причём тут метаболизм»).
Сейчас нам известны девять способствующих причин разрушительных воздействий на человека: генетика, лекарства, гормоны, воспаление, сон, еда, наркотики и алкоголь, физическая активность и стресс [1].
Необходимо отметить, что каждый из аспектов влияния разрушительных процессов на митохондрии оказывает комплексное воздействие, а не одиночное.
В условиях стресса нашему организму требуется значительное количество энергии, которая извлекается из других клеток мозга и тела, что может нанести им ущерб.
Так, у молодого человека, страдающего от хронического стресса, могут возникнуть затруднения в учёбе. Это не обязательно значит, что он не прилагает достаточных усилий. Стрессовая реакция забирает энергию, которая могла бы быть использована для таких важных функций мозга, как концентрация внимания, обучение и память.
Долгосрочный стресс может привести к проблемам с обслуживанием клеток, особенно тех, которые используются нечасто. В результате возможно возникновение психических и метаболических расстройств. Клетки с уже нарушенным обменом веществ под воздействием стресса могут начать функционировать неправильно, что только ухудшает симптомы.
Вот наглядный пример того, что происходит внутри нашего мозга во время сильного, продолжительного стресса.
На видео показана эмоция тревожности, однако, она схожа со стрессом в том плане, что оба про переживания человеком в "опасной" ситуации.
Итак, что может создать подобное состояние?
Человек предназначен для общения с группой. Мы ищем компанию других - родителей, партнеров, детей, друзей, учителей и членов общества - и прикрепляемся к ним. Эти связи образуют нашу поддерживающую сеть.
У нас есть врожденная потребность в присутствии других людей. Однако стоит помнить, что хотя мы адаптированы к жизни вместе, они также могут быть причиной психологического и социального напряжения.
Большинство факторов напряжения связаны с отношениями, социальными ролями, доступом к ресурсам и уровнем ответственности. Люди могут испытывать давление из-за ожиданий, финансовых затруднений, проблем в отношениях или своего социального статуса.
Взаимодействие с другими людьми также может стать причиной стресса. Интересно, что отсутствие общения или чувство одиночества сами по себе могут быть значительным источником напряжения.
Все это приводит к стрессовой реакции — сложному комплексу биологических перемен в мозге и теле, включающему изменения в четырёх областях.
1. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (НРА) система, в результате чего в кровь поступает кортизол.
2. Симпатоадреналомедуллярная (SAM) система, в результате чего в кровь поступает адреналин.
3. Воспаление.
4. Изменения в экспрессии генов, особенно в гиппокампе.
Важно понимать, что стрессовые ситуации могут вызывать разнообразные реакции у человека, каждая из которых активирует определённые участки мозга и метаболические процессы. Стрессовые реакции являются естественным проявлением нашего организма, но при этом важно уметь управлять своими эмоциями и стремиться к сохранению психического и физического здоровья. Осознание того, какой вид стресса нас подвергает, позволяет более эффективно реагировать на него и минимизировать его негативные последствия на наше здоровье.
Изучаем мозговой шторм: как разгрузить свои нейроны от стресса
Люди со сильным психологическим фундаментом и здоровым обменом веществ способны успешно преодолевать умеренный стресс, который может продлиться всего несколько мгновений или минут. Но что делать тем, кому сложно управлять продолжительным напряжением? Попробую ответить на данный вопрос.
При длительном состоянии шока организм может выйти из равновесия, что приведёт к физическим и психическим проблемам, а также ускорит процесс старения. Медитация и йога могут помочь в борьбе со стрессом, но не всегда. В неблагоприятных условиях выключение стрессовой реакции может быть невозможным или вредным. Некоторым людям, находящимся в опасности, может быть полезнее приспособиться к стрессу, чем пытаться избежать его.
В книге «Энергия мозга» Кристофера М. Палмера, ведущего психиатра и учёного Гарвардского университета, приводит следующие рекомендации по преодолению хронического (разрушительного) стресса:
1. Если у вас имеются серьёзные, опасные или хронические симптомы, вам нужно работать со своим врачом.
2. Выявите способствующие причины, которые приводят к серьёзным нарушениям обмена веществ или угрожают вашей безопасности (например, попытки самоубийства, употребление тяжелых наркотиков, жизнь в условиях физического насилия, неконтролируемое расстройство пищевого поведения, сильный недосып и т. д.). Если вы подвержены влиянию каких-то из вышеперечисленных факторов, то первым делом необходимо разобраться с ними.
3. Нужно уменьшить или устранить внешние стрессовые факторы или попытаться снизить свою стрессовую реакцию в безопасных условиях.
При наличии давления на работе или в учёбе, где ставятся высокие требования, нужно находить пути решения этой проблемы. Сотрудник вправе искать другую должность, а ученик со своими родителями могут уменьшить нагрузку или, в крайнем случае, выбрать другую школу. Мы все стремимся сделать нашу жизнь более управляемой, радостной и результативной.
Когда происходят неблагоприятные события, люди неустанно попадают под воздействие стресса. Это является нормальным и ожидаемым явлением. Однако после окончания угрозы, снижение стрессовой реакции может оказать мощное положительное воздействие.
4. Занятие йогой, пилатесом, тай-чи, цигуном, медитацией осознанности и дыхательными упражнениями.
Было доказано, что многие из этих практик улучшают как психическое, так и метаболическое здоровье. Есть одно из исследований, которое связывает пользу от них с обменом веществ и митохондриями.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы отобрали 26 человек, которые регулярно практиковали метод реакции релаксации от 4 до 20 лет, и другую группу из 26 человек, которые никогда не занимались этим методом, но согласились пройти 8-недельный курс обучения. Потом участников попросили послушать 20-минутную запись с помощью реакции релаксации, а также 20-минутную запись о гигиеническом просвещении. Прежде, сразу после и через 15 минут после прослушивания каждой записи участникам брали кровь для анализа экспрессии генов.
Ученые обнаружили, что «практика реакции релаксации увеличила активность генов, ответственных за обмен веществ, работу митохондрий, выработку инсулина и длину теломер, а также снизила активность генов, связанных с воспалением и стрессовыми процессами». Повышение уровня митохондриальной АТФ-синтазы и инсулина было самым заметным. Учёные заключили: «наши результаты впервые показывают, что практика реакции релаксации, особенно после длительной практики, может благоприятно влиять на здоровье за счет улучшения работы и использования энергии митохондриями, повышая их устойчивость…» [2].
Давайте ещё один эпизод из мультфильма. Наглядно продемонстрировано, как тревоге (стрессу) нужно отдыхать!
И в заключении хочется отметить, что знания о себе и способах улучшить своё эмоциональное состояние, приводит каждого из нас к благоприятному достижению целей и обретению спокойствия.
Список источников:
1. Кристофер М. Палмер "Энергия мозга. Теория развития всех психических заболеваний, объясняющая их общую причину" / Перевод с английского И. Чорного. — Москва: Эксмо, 2024.
2. M. K. Bhasin, J. A. Dusek, B. H. Chang, M. G. Joseph, J. W. Denninger, G. L. Fricchione, H. Benson, and T. A. Libermann. "Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways." https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23650531/ PLoS One 8(5) (2013): e62817. doi: 10.1371/journal.pone.0062817.
