Продолжаем усмирять внутреннего критика. В прошлой статье я упоминала, что у самокритичности две стороны — положительная и отрицательная. С положительной стороной не надо бороться, она помогает, делает человека сильнее. А вот у негативного голоса пыл лучше бы утихомирить. И для этого мы уже сделали первый шаг. Разделили себя и критика, поняли, что голос и мы совершенно разное.
На втором шаге разберите свой внутренний голос по косточкам. Подумайте, о чём он сообщает. Может, показывает какие-то качества, может, чем-то недоволен, если так, то чем? Не останавливайтесь на этом. Поразмышляйте, принадлежит ли вам этот голос? Может он смотрит на вас, ваше поведение и поступки глазами мамы, папы или кого-то ещё? Например, критик бурчит, как мама в дурном настроении, возмущается, как отец, который при любом случае готов сорвать на вас злость, заставляет что-то делать, как бабушка, привыкшая командовать, поучает, как дед любящий всех и вся наставлять на путь истинный. Опознайте своего внутреннего критика. Вытащите на свет и изучите со всех сторон. Взвесьте слова внутреннего голоса и подумайте, правда ли то, о чём он вещает? Находите слова правдивыми? Переформулируйте. Подумайте, как можно было бы сказать по-другому, в позитивном ключе. Не правда? Отлично! Тогда вопрос: зачем соглашаетесь? Стоит ли жертвовать самореализацией, личной жизнью в угоду обманчивому голосу?
У самокритики есть защитная функция. Внутренний голос желает обезопасить носителя от различных промахов, или, наоборот, мечтает сделать его сильнее. Здесь события развиваются по двум сценариям.
Первый — человек сопротивляется внутреннему голосу, не слушает, делает по-своему. В результате совершает нелепые ошибки. Второй — отгораживается от всех и всего, чувствует себя неудачником. Что делать?
Привлеките критика на свою сторону. Пусть он вместо придирок отыщет и покажет ваши сильные качества.
Полдела сделано. Вы выяснили о внутреннем голосе многое. Знаете, кто он такой, что ему надо. Теперь меняем негатив на позитив. Для этого запишите список ваших качеств и фраз, звучащих постоянно в голове. Включите в него и положительные и отрицательные. Затем посмотрите на список и подумайте, спросите у себя, какие качества и фразы нравятся больше всего, а какие меньше. Вспомните или понаблюдайте, часто ли вы обращаете на них внимание. Что быстрее попадает в поле зрение негатив или позитив? Дальше работаем с отрицательными сторонами.
Поймайте негативную мысль. Например, в голову пришло, что в жизни ничего не складывается — работа не спорится, вторую половинку никак не найти. Это серьёзно так? Может были случаи, когда и в работе всё удавалось и девушки или молодые люди уделяли внимание? Зафиксируйте. Да, мне на работу приходится тратить больше времени, но результаты всё равно есть. Буду стараться и будет получаться. Да и партнёр тоже есть. Как раз сегодня идём в кино.
Продолжение следует.
Подпишитесь на мое сообщество ВКонтакте и получите бонус: медитативную практику "Шаматха". Успокойте разум и найдите внутренний покой! https://vk.com/app5898182_-224026628#u=1791046&s=2609310
Екатерина Ларионова
Психолог - консультант, практикующий психотерапевт психоаналитического направления, групповой аналитик, духовно-центрированный лайф-коуч, мастер медитаций, счастливая мама и жена
