Здоровый крепкий сон является основой хорошего физического и морального самочувствия. Долгий процесс засыпания, бессонница, тяжелое пробуждение – все это давит на человека, не дает ему нормально отдохнуть. С помощью сна организм восстанавливает силы и омолаживается. Среди факторов оценки качества жизникачество сна занимает весомое место.
Согласно статистическим данным, почти треть населения планеты испытывает проблемы со сном. Около 30% взрослых людей страдают от бессонницы и принимают соответствующие медицинские препараты.
Приложение Metty предлагает иной вариант решения проблемы недосыпа – медитация. Есть специальные медитативные техники, направленные именно на борьбу с бессонницей.
Благотворное влияние медитации на сон
Медитация положительно отражается на организме человека в целом. Если рассматривать воздействие на области мозга, она устраняет первопричины отсутствия нормального сна:
• Снижает уровень стресса;
• Уменьшает общее беспокойство;
• Позволяет отвлечься от окружающей суеты;
• Успокаивает разум;
• Настраивает цикл сна.
Научное подтверждение
Впервые медитативное влияние на сон было показано в исследовании 1997 года. Рассматривая мозговую активность после медитации, ученые выявили повышение концентрации мелатонина в связи со снижением скорости его метаболизма в печени либо ускорения создания в шишковидной железе.
В результате исследования было установлено, что при регулярной практике концентрации внимания на своем теле и дыхании во время медитации люди начали быстрее расслабляться и переходить в состояние сна.
По итогам многих других исследований вопроса влияния медитации на сон можно выделить несколько ключевых моментов:
• Положительные изменения вегетативной нервной системы;
• Восстановление гомеостаза в организме;
• Активация работы парасимпатической нервной системы;
• Восстановление сердечного ритма;
• Общее улучшения самочувствия.
Подходящая музыка
Чтобы усилить эффект от медитации, во время сессии зачастую включают определенную музыку. Тут есть несколько вариантов мелодий, которые помогают быстрее и качественнее уснуть:
• Фоновые мелодии. Наиболее популярны звуки природы: шум дождя, трест костра, шелест волн, стрекотание насекомых в лесу и тому подобное. Также можно просто включать звук биения сердца или же прислушиваться к своему.
• Пение мантр. Монахи на Тибете часто используют такие песнопения для создания успокаивающего эффекта.
• Музыка LoFi. Это особый музыкальный стиль, акцентирующий внимание на низком качестве звучания записи. Так слышны огрехи исполнения, недоработки техники, некоторые фоновые звуки. Создается некая атмосфера естественности, позитивно сказывающаяся на засыпании.
• Классическая музыка. Ее нередко используют для медитации, но для сна нужно подбирать только тихие, мягкие, расслабляющие композиции.
Сон как результат
В приложении Metty есть отдельная тема для медитации под сон. Там можно найти немало полезных записей, среди которых:
• Крепкий сон;
• Наблюдение за дыханием;
• Вечерняя интеграция;
• Сканирование тела;
• Снижение уровня стресса и ослабление депрессии.
Эти медитации помогут сделать ваш сон лучше, выведут его на новый уровень качества. Больше не нужно будет тратить много времени на попытки уснуть, не придется часто просыпаться посреди ночи, а пробуждение утром начнет оставлять только приятные эмоции.
