Когнитивные искажения или ошибки мышления - это такие мыслительные установки, которые срабатывают автоматически в ситуациях, которые нам кажутся угрожающими.
Т.е. это такие систематические ошибки в мышлении, которые влияют на наше восприятие реальности и, следовательно, на наши эмоции и поведение. Они формируют наше отношение к жизни, окружающим людям и самим себе, часто препятствуя нам достигать желаемых целей и улучшать качество жизни.
Когнитивные искажения провоцируют плохое настроение и негативные эмоции. Они есть у всех людей и выглядят очень достоверно. Но если их "знать в глаза", можно легко их отмечать вовремя на ходу и исправлять.
Рассмотрим некоторые распространенные когнитивные искажения:
Обобщение
Этот тип искажения проявляется, когда одно отрицательное событие воспринимается как основание для общих выводов.
Например, если вы однажды получили отказ в хорошо оплачиваемой работе, вы можете начать считать, что возможность получить такую работу в принципе невозможна.
Катастрофизация
Восприятие любого события как неотвратимую беду, предполагается только наихудший вариант развития событий.
Например, ребенок задержался на 10 минут - с ним случилось что-то страшное: попал под машину, его похитили т.п.
Черно-белое мышление
Это искажение происходит, когда мы воспринимаем ситуацию в крайностях, не оставляя места для промежуточных вариантов. Т.е. оценка всего категорично -"всё или ничего", "черное или белое" - третьего не дано.
Например, "буду директором или вообще работать не пойду".
Персонализация
Случайным событиям придаётся личная значимость, часто чувствуют свою вину во всем.
Например, "мой муж алкоголик, потому что я плохая жена".
Игнорирование положительных аспектов
Люди с этим искажением склонны игнорировать положительные моменты и достижения, сосредоточиваясь на негативных. Это может препятствовать формированию адекватной самооценки.
Например, при защите диссертации, кандидат допустил небольшую оплошность. И хотя всё закончилось успешно, он не позволяет радоваться, продолжая мысленно корить себя за ошибку.
Как когнитивные искажения влияют на нашу жизнь?
Когнитивные искажения могут оказывать разрушительное влияние на наше психическое здоровье и общее качество жизни.
Они могут стать причиной тревожных расстройств, депрессии и ухудшения межличностных отношений. Человек, подверженный этим искажениям, может столкнуться с постоянным уровнем стресса и неудовлетворенности, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на всем, начиная от работы и заканчивая личной жизнью.
Как бороться с когнитивными искажениями?
- Осознание и осведомленность
Первым шагом в преодолении когнитивных искажений является их осознание. Учитесь выявлять и фиксировать свои мысли и убеждения. Постарайтесь анализировать их на предмет логики и обоснованности.
- Журналирование
Ведение дневника может помочь вам следить за своими мыслями и эмоциями. Записывайте ситуации, которые вызывают у вас негативные эмоции, и анализируйте, какие искажения наблюдаются.
- Задавайте себе вопросы
Сформулируйте ряд вопросов, которые помогут вам переосмыслить вашу точку зрения.
Например: «Каковы фактические доказательства этой мысли?» или «Есть ли более рациональный способ взглянуть на эту ситуацию?»
- Смена фокуса
Постарайтесь перенаправить внимание на положительные аспекты ситуации или личные достижения. Это поможет вам увидеть картину более целостно и сбалансировано.
- Работа с психологом
Если когнитивные искажения становятся препятствием в вашей жизни и вызывают значительный стресс, стоит задуматься о работе с профессиональным психологом. Они могут предложить техники и стратегии для переосмысления ваших убеждений.
Итак,
Изучение когнитивных искажений и их влияние на наше мышление - важный шаг на пути к личностному росту и улучшению качества жизни. Понимание того, как мы обрабатываем информацию и принимаем решения, может помочь заново взглянуть на разнообразные ситуации и окружение.
За счет осознания и практики мы можем научиться управлять своими мыслями, что станет залогом более удовлетворительной и гармоничной жизни.
Помните: ваш разум — это мощный инструмент, и вы можете научиться использовать его в своих интересах.
***
Благодарю за внимание! Буду рада вашим комментариям.
Если Вам сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на первичную бесплатную консультацию можно здесь.