В жизни любой человек сталкивается с ситуациями, которые вызывают эмоциональное напряжение. Не всегда удаётся расслабиться или ситуация не позволяет выплеснуть эмоции, переключиться, а напряжение остаётся в теле.
Зажимы в теле не полезны для здоровья, так как ухудшают кровоснабжение, что влияет на правильную работу внутренних органов, в том числе на дыхательную и нервную системы, портят осанку, потому что спазмированные мышцы укорачиваются и т.д.
На мой взгляд, самый лучший способ сохранять физическое и эмоциональное равновесие это профилактика и по возможности быстрое снятие физического и эмоционального напряжения.
Что может быть причиной напряжения и что можно предпринять?
Причинами напряжения в теле могут быть:
- Когда ожидания человека не совпадают с реальностью и это сильно расстраивает, люди не ведут себя так, как человек хочет и события не разворачиваются по плану.
- Слишком сильное преувеличение событий, не соответствующих реальности. Обнаружение деталей и сведений, которые соответствуют ощущениям и могут быть ошибочными.
- Игнорирование очевидных фактов, лишь бы отстоять свою точку зрения.
- Отсутствие готовности к стрессовой ситуации.
Что можно предпринять:
✓Неподходящие установки можно трансформировать в адекватные, так как отношение к ситуациям зависят от них. И можно избежать стресса при похожих событиях в будущем.
✓Можно заранее предупреждать определённые ситуации, быть готовыми к ним. В том числе проигрывая возможные решения в голове. Например, определив цель возможного разговора, свои доводы и возражения и что их будет аргументировать. Это снизит уровень неизвестности и неопределенности.
Активное включение в подготовку к возможным стрессовым ситуациям, уже смягчает стресс, потому что мозг не различает воображаемые события и реальные.
К тому же такая практика действительно может помочь подготовиться, если возникнет напряжённая ситуация.
✓Ходьба - отличный способ переключиться и прийти в осознанное состояние, которое поможет правильно решить ситуацию.
Важный момент - во время ходьбы нужно фокусировать своё внимание на движении: как передвигаются ноги, двигаются руки и т.д. Дышать нужно медленно и глубоко. Это уменьшит тревожность (снизится уровень кортизола - гормона стресса). Сосредоточение на ритмичном и однообразном движении приведёт к спокойному состоянию за счёт появления в головном мозге тета-волн.
✓Мышечная релаксация. Нужно принять удобное положение и начать говорить себе: "Мои руки расслабляются( пройдитесь по всем частям тела), всё хорошо". Как только тело расслабиться, мозг перестанет получать сигналы тревоги и напряжения. Состояние очень важно. В спокойном состоянии принятие верных решений наиболее вероятно.
Также можно сначала напрягать мышцы в течение 10-15 секунд, а потом расслаблять с соответствующими комментариями себе.
✓ Глубокое дыхание. Эту технику можно практиковать в любом месте. Найдите удобное место и начните медленно дышать, на вдохе представляя, что возвращаетесь к себе, а на выдохе, что уходит ненужное напряжение. Вдох и выдох желательно, чтобы был одинаковой длительности. Например, на 5 счётов каждый. Практиковать нужно до тех пор, пока не наступит спокойное состояние.
✓ Ну и конечно нужно правильно питаться, высыпаться, заниматься физическими упражнениями, чтобы был запас прочности для решения жизненных задач.
Методы для профилактики и снятия напряжения лучше проверять на собственном опыте, чтобы понять, что лучше подойдёт.
Если у вас есть свои собственные методы, можете поделиться в комментариях.
