Человек, как биологический вид формировался под влиянием условий внешней среды и под эти условия эволюционный процесс настроил его физиологические особенности. Когда мы попадаем в условия, соответствующие нашим физиологическим особенностям и возможностям, (например, в тот или иной природный ландшафт в теплое время года, когда солнце светит, птички поют, ветерок ласкает...) мы испытываем положительные эмоции, поскольку сенсорная нагрузка (нагрузка на органы чувств) и, соответственно, уровень активации головного мозга в этих условиях оптимальны.
Если уровень внешних стимулов мал, то говорят о сенсорной депривации и это состояние нам неприятно, вызывает отрицательные эмоции. Сенсорную депривацию издавна используют для наказания человека (например, одиночным заключением в изолированной камере для взрослых или постановка детей в угол ).
Противоположным сенсорной депривации является состояние сенсорной перегрузки (сенсорной гиперстимуляции), при котором происходит чрезмерное воздействие внешних стимулов на наши сенсорные системы: зрение, слух, обоняние и осязание. В результате, головной мозг не способен справиться с потоком поступающих извне раздражителей и становится похож на компьютер, который пытается одновременно обработать слишком много данных.
Сенсорной перегрузке подвержены и взрослые и дети. У детей перегрузка может случиться, например, в парке развлечений, когда раздражителей слишком много или их интенсивность слишком велика. Множество сверкающих огней и аттракционов, громкая музыка и толпы людей вокруг могут привести их к эмоциональной вспышке. У взрослых наиболее частыми раздражителями, приводящими к сенсорной перегрузке, становятся гаджеты и компьютеры из которых льются потоки информации, поступающие из соцсетей, СМИ, электронной почты и других интернет-сервисов. Бесконечные ленты, мигающие ролики и фотографии могут привести к чрезмерному воздействию на органы чувств и головной мозг. Многие люди сейчас предпочитают отдыхать от работы, переключаясь на просмотр ленты соцсетей, фильм или компьютерную игру, но это не дает расслабиться нашим органам чувств и мозгу, поскольку они продолжают принимать, обрабатывать и анализировать информацию и такой «отдых» только усугубляет ситуацию.
Источниками сенсорной перегрузки могут быть не только зрительные стимулы, но и звуки, запахи, вкусы. Нагрузку на слух создают постоянные уведомления, звонки с рекламой, фоновый шум в офисе, на улице и в транспорте, работающий телевизор, ремонтные работы и др. Чрезмерную стимуляцию обонятельной системы способны вызывать сильные запахи, например, от сигаретного дыма, чистящих средств, духов, приготовленной пищи, пищевых ароматизаторов. К сенсорной перегрузке также приводят интенсивные вкусы, переедание или употребление продуктов с высоким содержанием сахара или калорий.
Как же может проявляться сенсорная перегрузка? Сенсорная перегрузка оказывает серьезное воздействие на психическое и физическое здоровье. Она может вызывать усталость, раздражительность, головную боль, бессонницу. Недостаток отдыха, сна может усугубить эту ситуацию и приводить к появлению чувства тревоги и стресса, апатии и других нарушений настроения вплоть до панических атак и депрессии. Постоянный стресс, вызванный чрезмерной стимуляцией органов чувств, может также вызывать напряжение в мышцах, боль в груди и расстройства пищеварения.
Как же бороться с сенсорной перегрузкой, как не допустить появление этого состояния? Для этого обязательно нужно, чтобы человек осознал, что нельзя допускать безконтрольного и нерегулируемого поступления информации.
При удобном случае следует давать отдых своему мозгу – например, при поездке в общественном транспорте не следует пользоваться гаджетами и наушниками, лучше подремать или посидеть с прикрытыми глазами. Это не только даст мозгу возможность отдохнуть, но и позволит сохранить в здоровом состоянии органы зрения и слуха.
В целом, использование гаджетов следует ограничивать - определите время, которое вы можете проводить с гаджетами или компьютером и установите ограничения на использование социальных сетей.
На работе не отказывайтесь от регламентированных перерывов и не используйте в это время интернет и гаджеты. Так же хорошо бы в обеденный перерыв немного пройтись на свежем воздухе.
Осознанно подходите к информации и не потребляйте информационный мусор и негатив - выбирайте качественные и полезные источники информации. Учитесь быть более внимательными к влиянию окружающей среды на ваше самочувствие.
Создайте спокойную обстановку вокруг себя и дома и на работе. Чтобы изолироваться от городских звуков используйте шумопоглощающие наушники, генераторы белого шума, беруши. Установите приятные и спокойные обои на вашем рабочем столе. Ограничьте своё общение с людьми, создающими вам нервозное состояние. Чтобы уменьшить уровень воздействия внешних стимулов окружите себя расслабляющими цветами глубоких тонов (учтите, что белый, голубой, синий и зелёный цвета успокаивают психику и снимают ощущение усталости и раздражения). Используйте мягкое освещение, подключите ароматерапию: эфирные масла лаванды, кедра, ветивера помогут обрести состояние покоя и стабильности.
Избегайте сидячего образа жизни и старайтесь проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом. Физические упражнения (разумеется, без наушников с громкой музыкой ) помогают снизить уровень стресса и напряжения, в том числе и связанных с сенсорной перегрузкой.
В последнее время даже появилось течение «цифровой детокс», сторонники которого практикуют временный сознательный отказ использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество, сон или работу.
Надеемся, что эта статья поможет вам осознать, что в современном мире необходимо разумно подходить к потреблению информации, уметь дозировать ее для управления сенсорной нагрузкой и своим психологическим состоянием. Это один из важнейших принципов здорового образа жизни, соблюдение которого позволит вам поддерживать психическое и физическое здоровье на хорошем уровне
По материалам открытых источников
