Физическая активность может различаться по интенсивности, продолжительности, типу и степени вовлечения мозга. Эти факторы показывают, как спорт влияет на мозг и какие функции он улучшает, говорят врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Бег - одно из самых эффективных средств для поддержания мозговой активности в тонусе и на хорошем уровне. Бег трусцой в комфортном темпе избавляет от навязчивых мыслей, улучшает настроение, улучшает внимание и память.
Для работы мозга подходят различные виды спорта, включая езду на велосипеде, аэробику, плавание, танцы и командные игры. Спортивные врачи рекомендуют сочетать кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) с силовыми упражнениями (подъемы, приседания с отягощениями, отжимания), чтобы улучшить кровоснабжение мозга и стимулировать рост новых нейронов и кровеносных сосудов.
Кроме того, необходимо проводить высокоинтенсивные тренировки не реже трех раз в неделю, чтобы повысить уровень BDNF и ирисина в крови и головном мозге, а также регулярно заниматься упражнениями низкой или умеренной интенсивности, такими как ходьба, йога или катание на коньках, для улучшения общего физического состояния и улучшения зрения. функция мозга.
]]>
