У Нины Добрев самая правильная осанка в Голливуде!
Примеры с ней см. ниже!
Пугает ли вас "компьютерная" шея?
А страшно ли думать о гиперлордозе и одновременно выпуклом животе?
Прошу ознакомиться со статьёй и избавиться от страхов)
На фотографии схематично изображены две осанки.
Правильная-фигура А и неправильная - фигура Б
Общим признаком правильной осанки является то, что передняя поверхность тела представляет собой прямую вертикальную линию. Признаком плохой осанки практически всегда будет "выпадающий" живот.
Тест на корректную осанку:
стоя спиной к стене прислоняемся к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сжимаем собственную ладонь в кулак и пытаемся поместить его между поясницей и стеной. Если кулак НЕ помещается, то все в порядке, осанка правильная, поясничный лордоз в пределах нормы. Если же помещается и даже свободно, то продолжаем работать над осанкой.
Тонкости хорошей осанки.
Статические позы
Поза стоя.
Стопы вместе или на расстоянии одной стопы друг от друга, колени выпрямлены, таз втянут, не отклячен, плечи отведены назад, центр грудины "подвешен" к потолку на воображаемой нити, живот втянут, мышцы живота помогают держать грудную клетку, подбородок параллелен полу. Взгляд направлен на линию соединения стены и потолка. Голова представляет собой рычаг первого рода и свободно реализует движения, пересекающие фронтальную ось, то есть свободно кивает.
Недоработки
СТОПЫ должны выполнять позу стоя, но не цепляться пальцами за пол, а также, не создавать иных напряжения, не связанных непосредственно с позой стоя. В противном случае, ноги "развалятся",создавая избыточное напряжение мышц внешней стороны икры. Или "завалятся", напрягая внутреннюю икроножную область.
Излишних напряжений быть не должно.
КОЛЕНИ.
Выпрямляя колени, создаём возможность выровнять таз.
ОБЛАСТЬ ТАЗА.
Таз подворачиваем внутрь, втягиваем его, подтягиваем к прямой воображаемой линии передней поверхности туловище. При этом вытягивается спина.
ГРУДНАЯ КЛЕТКА. Её положение определяется простым движением нижнего угла лопаток вперёд, параллельно полу. Автоматически идёт вперёд грудина, её центр "подвешивается" к потолку. Помним о воображаемой нити.
При этом вытягивается живот. В прямом смысле удлиняется.
ПЛЕЧИ.
Плечи выравниваются автоматически. Происходит их отведение назад за счёт движения вперёд нижнего угла лопатки.
Огромно ошибкой начинающих физкультурников является форсирование в отведении плеч назад и вообще совершение только этого движения.
ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ И ШЕИ.
Работа мышц шеи.
Основная нагрузка в поддержания осанки в районе шеи ложится на мышцы длинные разгибатели шеи. Признаком их правильной работы является относительно прямая линия между затылочными костями и областью между лопатками. Если же прогиб шейного лордоза значителен, то нагрузка переходит от длинных разгибателей к коротким разгибателям шеи. Что увеличивает напряжение шеи и может привести к очень неприятным ощущениям.
Это и есть та самая "компьютерная" шея о которой много говорят специалисты.
Если все правильно, то появляется ощущение будто макушка сама тянется к потолку.
ГОЛОВА.
Как биомеханический рычаг первого рода, голова колеблется вокруг фронтальной оси. Движение кивания.
При корректной осанке, голова "кивает" свободно.
Тест: из исходного положения поза стоя, сделайте несколько шагов по прямой линии. Если голова "кивнула", то все правильно. В этом случае, не вызывает затруднения реализовать движения вокруг атланто - затылочного сочленения. А также, вокруг атланто - аксиального (первого и второго позвонков), то есть повороты головы направо и налево.
ДЫХАНИЕ.
Зачастую, напрягая мышцы, человек задерживает дыхание. Необходимо подобные вещи отслеживать, замечать и пресекать. Дыхание должно быть ровным, текучим. В акте дыхания должны участвовать в равной степени диафрагма и межреберные мышцы. То есть, дышим и животом и грудной клеткой.
Поза сидя.
Стопы параллельные на расстоянии одной стопы друг от друга. Стопы не напряжены. Не цепляется пальцами за пол, не напрягает своды стоп и не поджимаем внешнюю часть стопы. Помним, что хроническая усталость начинается с хронического напряжения стоп.
Колени согнуты под углом 90 градусов.
Таз втянут внутрь, не отклячен.
Бережем от неприятных ощущения связочный аппарат крестца и поясницу в целом.
Грудная клетка, голова и шея - см. позу стоя.
Поза лёжа.
Да, и в этой позе нужно следить за осанкой. Самое большое искушение в позе лёжа - это дать волю своему тазу, отклячив его по максимально возможной амплитуде.
Нельзя. Подобное попустительство не даст мышечными группам отдохнуть. И вот реализуется состояние русского рокера "а я только что встал и уже устал".
ШЕЯ.
Недопустимо тянуть вперёд подбородок, увеличивая шейный лордоз. Прогиб вполне физиологичный, но его увеличивать означает самим себе пережимать кровоток.
Снова всплывает "компьютерная" шея, только уже в позе лёжа. И вот, вместо ясности сознания, после ночного сна приходит его спутанность и невозможность полностью "проснуться" несколько часов. "Поднять подняли, а разбудить не разбудили" это среди прочего благодаря неадекватному прогибу шеи во сне.
Осанка в динамике
Формирование и удержание осанки при ходьбе
Тело человека живое и динамичное. Оно способно понять, когда и почему ему хорошо. При формировании навыка пешеходной ходьбы с правильной осанкой тело человека может дать слабину, обращая внимание только на шаги. Но, примерно на третьей тысяче шагов пешеходной прогулки, осанка выравнивает снова сама. Ведь мы уже научили тело правильной осанке в статике. И при долгой нагрузке тело само выбирает подправить сбившуюся на первой тысяче шагов осанку из привычной в правильную, так как ему, телу, так легче работать. Телу нравится его новая повышенная выносливость и адекватное потребностям кровоснабжение тканей.
Добавляя правильную осанку к пешеходной ходьбе, мы превращаем её из простого перемещения из точки А в точку Б, в невероятно полезное физкультурное мероприятие, со всеми его огромными плюсами.
В качестве иллюстрации из резонансных знаменитостей приведу несколько фотографий Нины Добрев, звезды поколения, обожавшего Дневники Вампира.
Естественность осанки видна по отсутствию напряжения мышц шеи. Сравните с Кирой Найтли.
Как всегда беспокоится о Стефане, но про осанку не забывает.
Для Кэтрин осанка - это маст хэв, прилагается в наборе, встроенная функция.
Пример великолепной мужской осанки Нине в пару см. по ссылке
Можно иметь разное настроение, разнообразный спектр эмоций, модные состояния, дающие повод рассчитывать на внимание психолога. Но осанка должна быть всегда. Постоянна как фон или рефрен.
Дорогие читатели, если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях. Какие ещё затруднения вы встречали при поддержании осанки? Пожалуйста, делитесь! Это будет полезная обратная связь для меня и дополнительная информация другим читателям.
П. С. Нина Добрев - положительный пример. А для чего ещё нужны кумиры?
