Жара не только вызывает дискомфорт и усталость, но и может угрожать здоровью, особенно если вы входите в группу риска или проводите много времени на солнце. Увеличение температуры приводит к перегреву, что особенно опасно для маленьких детей и пожилых людей.
Многие начинают чувствовать дискомфорт как дома, так и на улице. Подготовьтесь к лету правильно и сделайте его комфортным и безопасным с методами, которые проверены на себе.
Важность потребления жидкости
Одним из самых важных аспектов борьбы с жарой является поддержание гидратации. Наше тело теряет влагу быстрее, чем обычно, что может привести к обезвоживанию, ухудшению общего самочувствия, усталости и даже к тепловому удару. Взрослым и детям следует пить достаточное количество чистой воды. Избегайте сладких газированных напитков, кофе и алкоголя, так как они способствуют дегидратации.
Для детей особенно важно регулярное употребление жидкости. Дети могут не ощущать жажду так же сильно, как взрослые или в процессе активной игры просто не замечать жажды, поэтому настаивайте на регулярном питье. Заведите для ребенка маленькую бутылочку или красивый переносной детски термос чтобы стимулировать его пить больше воды.
Защита от перегрева
Для защиты детей от перегрева необходимо ограничить время их нахождения на открытом воздухе, особенно в часы максимальной солнечной активности с 11 до 16 часов. Обязательно надевайте на ребенка широкополые шляпы, легкую одежду из натуральных тканей и используйте солнцезащитный крем с высоким SPF.
Пожилые люди также должны оставаться в прохладных помещениях в самые жаркие часы дня. Если кондиционер отсутствует, используйте вентиляторы и проветривайте жилье в более прохладное время суток. Пожилым важно избегать резких перепадов температур, поскольку это может негативно сказаться на их сердечно-сосудистой системе.
Про тепловой удар
Профилактика жарового удара начинается с понимания его симптомов, таких как головокружение, слабость, сухость во рту, учащенное сердцебиение, что требует немедленного реагирования. Обеспечение доступа к прохладной воде и месту, где можно укрыться от жары, жизненно важно для всех возрастных групп.
Здоровое питание в жару
Летом особенно важно поддерживать легкий и сбалансированный рацион. Предпочтение следует отдавать фруктам и овощам, которые содержат много воды и питательных веществ. Избегайте тяжелой и жирной пищи, так как она усиливает метаболическую нагрузку на организм и способствует повышению температуры тела.
Советы для дома: Как обустроить "прохладное" пространство
Кондиционеры и вентиляторы могут облегчить состояние и охладить воздух в вашем доме. Не забывайте о регулярной чистке и обслуживании, чтобы они работали эффективно и безопасно без появления грибка на кондиционере и без разгона пыли от вентилятора.
Используйте занавеси, шторы или жалюзи для защиты вашего дома от прямых солнечных лучей. Это поможет снизить внутреннюю температуру.
Советы для улицы: Как защитить себя от жары
- Легкая одежда — Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей, которая позволяет коже "дышать".
- Головной убор и солнцезащитный крем — Широкополые шляпы и солнцезащитный крем с высоким SPF защитят вас от ультрафиолета.
- Достаточное употребление жидкости — Пейте больше воды, избегайте алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара, которые могут вызывать еще большую жажду.
Специальные рекомендации для детей:
Дети особенно уязвимы в жару, поскольку их тела нагреваются быстрее взрослых. Убедитесь, что они:
- Регулярно пьют воду;
- Носят шляпы и легкую одежду;
- Находятся в тени в самые жаркие часы (обычно с 11 до 16 часов);
- Используют безопасные и проверенные солнцезащитные средства не вызывающие аллергии.
Когда следует обратиться к врачу
Не игнорируйте симптомы теплового удара, такие как головокружение, сильная усталость, головная боль или учащенное сердцебиение. Если вы или кто-то из ваших близких испытывает эти признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью.