Паническая атака (ПА) – это состояние, при котором человека буквально парализует сильнейший испуг. Он может внезапно настигнуть когда и где угодно: утром в метро, днем на работе или в субботу вечером на даче. Как минимизировать вероятность панической атаки и что делать, если она все же накрыла, расскажет ОТР.
Что такое паническая атака и как она проявляется
Паническая атака, как рассказал «Известиям» психиатр Алексей Вилков, является одной из разновидностей невроза. В этом состоянии человек испытывает леденящий душу страх и сильнейшую тревогу. Они могут сопровождаться неприятными физическими ощущениями – затрудненным дыханием и даже удушьем, симптомами, схожими с теми, которые возникают при ишемической болезни – покалыванием в груди или болями в сердце.
Симптомы ПА
«При панической атаке человек может испытывать учащенное сердцебиение, озноб; кровь отливает от конечностей, повышается или понижается давление, появляется потливость, ощущение нереальности происходящего», — пояснила психолог, системный терапевт Екатерина Тишкина.
Психиатр Сергей Тарасов сообщил, что некоторым людям сложно сделать нормальный вдох при ПА. Дыхание перехватывает, оно становится поверхностным, человеку кажется, что он вот-вот умрет.
Причины: почему возникают панические атаки
Панические атаки возникают по многим причинам. У одних это наследственность, а у других, как говорят, играют гормоны. По мнению психиатра Вилкова, сказывается и предрасположенность к повышенным чувствительности и тревожности.
«Имеет значение и характер человека — часто панические атаки возникают у людей внушаемых, тревожных, демонстративных. Это явление становится и следствием внутреннего конфликта с самим собой или окружающими», – добавил он.
ПА может накрыть из-за пережитых ссор, стрессов, резкой перемены погоды или даже плохого настроения. Важно и то, как человек перенес первую в его жизни паническую атаку: если он не зацикливается на том состоянии, то риск повторной панической атаки снижается. А если же мысленно возвращается к тем ощущениям, не может отпустить их и расслабиться, вероятность ее повторения возрастает.
Как отличить страх и авитаминоз от панической атаки
По словам психиатра Вилкова, обычные страхи являются проявлением волнения или тревоги, которые не сопровождаются симптомами вегетативного расстройства – изменениями сердцебиения, ощущением неконтролируемой паники и так далее.
Страхи можно контролировать и избегать их проявления. А паническая атака настигает внезапно, предугадать ее наступление невозможно. Но, как отметил врач-психиатр Сергей Тарасов, можно почувствовать ее приближение. Если спускаясь в метро человек внезапно ощутил тревогу и его пульс участился, то через некоторое время может развиться ПА.
Но зачастую люди ошибочно диагностируют у себя панические атаки. Разобраться, была ли она на самом деле, может только врач.
«На фоне дефицита железа, витамина D, омега-3, 6, 9, гипоксии, тахикардии могут наблюдаться состояния, близкие к панической атаке. Вдобавок человек просто сам по себе может быть тревожной, эмоциональной личностью. Эти люди рассказывают о том, как проходил приступ, и это совершенно не похоже на рассказ о панической атаке», – подчеркнул Тарасов.
Как выглядит паническая атака
Со стороны человек в состоянии панической атаки выглядит так, будто у него скоро случится какой-то приступ. Люди в состоянии ПА, пояснил психиатр Тарасов, ведут себя очень беспокойно и суетливо.
«Их действия могут быть немного гипертрофированы, кажется, что как будто они приукрашивают свои чувства. Но в их широко открытых глазах читается страх, паника, и, глядя на такого человека, понимаешь, что у него что-то случилось и он действительно ищет помощи», — уточнил собеседник издания.
Что делать при панической атаке
Важно помнить, что болевые ощущения во время ПА не опасны для организма, а сама атака не угрожает жизни. Медикаментозную и психотерапевтическую помощь пациентам с паническими атаками оказывают врачи. Но есть и методы, помогающие справиться с неприятными ощущениями самостоятельно.
Дыхание
Психиатр Тарасов рекомендовал попробовать подышать в пакет или ладони. А еще можно воспользоваться дыхательной техникой «квадрат»: после вдоха нужно задержать дыхание, затем выдохнуть, а перед следующим вдохом снова его задержать.
«Производится на три, четыре или пять счетов — по желанию и возможностям. Применяя такую технику, человек может потихоньку успокоиться. Еще один вариант — попытаться отвлечься на что-то. Например, один мой пациент считал пуговицы на пальто сидящих рядом людей, если паническая атака возникала в метро», — рассказал Тарасов.
Фокусировка мыслей на настоящем времени
Психолог Екатерина Ташкина пояснила, что часто такое состояние указывает на внутренние проблемы, например, нереализованное желание сменить работу или на то, чего человек не видит. Она посоветовала фокусироваться и анализировать свои ощущения, чувства и желания, переключаться с размышлений о прошлом или будущем на мысли о настоящем.
«Человек так устроен, что вначале идет мысль, потом эмоция, а затем состояние. Поэтому очень важно не накручивать себя и не катастрофизировать действительность. Если паническая атака с вами уже случилась, знайте, что она конечна — проходит за 10–30 минут», — заключила специалист.
