Сегодня опять подниму важный вопрос, от которого часто отмахиваются, но я хочу его осветить с другой стороны, нагляднее что ли.
В Петербурге продолжает стоять отличная погода для уличных пробежек, около восемнадцати градусов с утра, солнце и теплый ветерок. Бегунов в нашем парке полно. Совершенно непонятно, откуда они берутся летом и куда деваются осенью. 😊
Хотя куда деваются понятно, некоторые пропадают после трехмесячных мучений подвигов, поставив себе где-то там галочку за великолепную работу по самосовершенствованию и с чистой совестью или не очень перевернув страницу.
Очень часто разваливаются бегающие пары, тандемы подружек или семейные группы.
Почему?
Потому, что у каждого человека, особенно начинающего, свой ресурс. Крайне редко подстраиваются под комфорт отстающего. Обычно тот, кто дольше держит свой темп, считает, что это просто и второй может точно так же. А если не может, то пусть подтягивается, тренируется, практикует.
Тот, второй, может быть и смог бы пробежать больше, но в своем, более медленном темпе. А вот эти вот пробежки в паре для него сплошные мучения.
Хорошо, когда пара вместе выходит на тренировку, а дальше каждый бежит в своем темпе, не подгоняя и не задерживая друг-друга, без пассивно-агрессивных манипуляций со стороны альфа-самца более выносливого.
На самом деле, считается, что женский организм больше приспособлен к аэробной нагрузке. Но есть один щепетильный момент: женщины больше подвержены дефицитным состояниям.
Эта тема последнее время часто поднимается и у многих уже набила оскомину. Не хотят наши женщины, да и мужчины тоже, «лечить цифры в анализах», как некоторые говорят, считая, что это совершенно бессмысленно.
При этом, многие женщины не занимаются в зале во время критических дней. То есть вроде бы срабатывает какой-то стоп-сигнал. Но тотальный многолетний дефицит железа не считают для себя проблемой. А ведь железо-дефицитная анемия – это недостаток кислорода в тканях и органах, излишняя ненужная нагрузка на весь организм. Преждевременный износ.
Я уж молчу, что анемия провоцирует некоторые хронические заболевания, и сама по себе тоже может являться сигналом проблем с ЖКТ, кишечником или по женской части.
Почему я так трепетно отслеживаю у себя дефициты, которые часто бывают в нашем регионе или у женщин моего возраста: железа, магния, вит Д, В6, В12?
До недавнего времени я была донором кр0ви. Я маленькой комплекции с пограничным весом, никогда не испытывала проблем во время или после процедуры. Мне не было плохо, я не теряла сознание и чувствовала себя прекрасно, несмотря на то, что гемоглобин у меня обычно болтался чуть выше нижней границы нормы.
А вот если у донора гемоглобин ниже границы (делают экспресс-тест перед донацией), даже на одну единичку, никто у него кр0вь не возьмет, как ни умоляй. Никто из персонала не возьмет на себя ответственность и не пойдет на потенциальный риск для донора.
После процедуры дается два (!) дня выходных. Правда, донор может их не использовать сразу, а взять потом, когда захочет. Тем не менее, считается, что организму нужно несколько дней на восстановление и рекомендуется исключить физическую нагрузку на это время и еще на два-три дня.
При всем при том, объем кр0ви можно очень быстро восстановить, выпив пару чашек воды или чая. Объем восстанавливается, сама кр0вь несколько дней более жидкая, что даже полезно. Но чтоб окончательно восстановиться и тренироваться, нужно восполнить минеральный, водно-солевой и прочий баланс микроэлементов, нутриентов и всего остального.
Мы же, порой, живем годами в дефиците, нагружаем себя совершенно нещадно и считаем, что «это у меня такая особенность организма, всегда так».
Только вот НЕ бегать, НЕ заниматься физкультурой и спортом не поможет! Наоборот, жизнь на диване провоцирует проблемы с метаболизмом и хронические болячки.
Что делать
Поэтому призываю составить для себя список или как сейчас модно говорить чек-ап и ежегодно удостоверяться, что ваш организм в хорошем состоянии. В том числе, отслеживать возможные дефициты, как это давно делается в цивилизованных странах.
Сначала это кажется занудно и может даже сложно, но потом становится привычкой и улучшает качество жизни.
Приятно осознавать, что ты в хорошей форме, во всех смыслах этого слова.
Для примера, с низким гемоглобином и ферритином мне бегалось очень тяжело (в прошлом году), как будто я только начинаю. Была одышка и тяжесть в ногах. Когда я решила пробежаться за городом по холмам, вместо удовольствия у меня был стресс и слезы.
Хотя некоторые привыкают к хронической усталости и слабой выносливости, и не считают это проблемой.
***
Здоровья и отличного самочувствия всем нам!
Спасибо, что читаете мой блог!