Как часто вы испытываете стресс? И считаете ли вы себя стрессоустойчивым человеком?
Стресс – это то, что преследует нас практически каждый день в течении нашей жизни.
Постоянный, хронический стресс, называют главной болезнью 21 века. Вы наверняка слышали такое выражение – все болезни от нервов.
А вы знаете, как стресс в буквальном смысле убивает наш организм?
Хронический стресс может привести к развитию различных физических и психологических проблем, таких как бессонница, мигрени, гипертония, депрессия, тревожность, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета и другие заболевания.
Из-за постоянного стресса снижается способность контролировать отрицательные эмоции и наступает выгорание.
Если вам знакомо такое состояние, то поставьте лайк этой статье и я расскажу вам про семь шагов к стрессоустойчивости, которые помогут вам успешно бороться со стрессом и его негативными последствиями.
Эти семь шагов я нашел вот в этой книге, которая называется – БЕЗ СТРЕССА – Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием.
Пару слов про автора. Ее зовут Митху Сторони - нейробиолог, которая получила диплом врача в Кембриджском университете. Она многие годы посвятила изучению стресса и его влиянию на организм человека. И в своей книге она решила поделиться своими открытиями и практическими советами на тему стрессоустойчивости.
А теперь давайте подробнее разберем эти семь шагов, которые вы сможете использовать в своей повседневной жизни для борьбы со стрессом.
Шаг первый звучит следующим образом – Наладить эмоциональную регуляцию
Когда вы находитесь в эпицентре стресса, на сцену выходит эмоциональный мозг, а его рациональный двойник сразу же теряет контроль над всеми когнитивными процессами, ситуацию оценивает только эмоциональный мозг.
Митху Сторони пишет – Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает, как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается, как последний день Помпеи.
Поэтому вам необходимо произвести так называемую когнитивную переоценку, чтобы перевести фокус внимания с эмоционального мозга в рациональный мозг.
Один из способов, как это сделать – это полностью погрузиться в какой-либо процесс активной деятельности, когда исчезают все не относящиеся к этому процессу мысли и ощущения.
И это важно сделать сразу, как только вы начали испытывать состояние стресса.
Займитесь активной деятельностью, почувствуйте усталость – это сразу отвлечет вас от пережитого.
Шаг второй – Необходимо взять стрессовые гормоны под контроль
При хроническом стрессе в организме вырабатывается избыточное количество кортизола, так называемого гормона стресса.
Поэтому очень важно понизить уровень стрессовых гормонов, циркулирующих в крови, как во время стрессовой реакции, так и после нее.
Хороший способ – это различные дыхательные упражнения, медитации, а также спортивные упражнения, которые помогут снизить уровень кортизола.
Шаг третий – Вдохновить рациональный мозг на активные действия
Митху Сторони пишет – При отсутствии стресса рациональный мозг управляет поведением осмотрительно, подталкивая нас к осмысленной цели. В состоянии острого стресса целеориентированность сразу идет коту под хвост. Верх одерживают инстинкты, и имы реагируем на окружающее бессознательно. Работа рационального мозга становится бессмысленной и ненужной.
Поэтому если хронически стресс отучает рациональный мозг расти, необходимо сделать все возможное для активной стимуляции его роста. Это поможет противостоять воздействию хронического стресса.
Есть несколько способов, как создать оптимальную среду для роста рационального мозга.
Ставьте перед собой новые задачи, и чем бы вы не занимались в течении дня, в свободное время смените род деятельности. А также беритесь за сложные задачи, ищите новые впечатления и не давайте себе скучать.
Шаг четвертый называется – Настроить биологические часы
Митху Сторони пишет – Хронический стресс дестабилизирует нормальную работу биологических часов, а нарушенный режим сна и суточных биоритмов усиливает хронический стресс. Получается замкнутый круг. Делайте все возможное, чтобы отрегулировать свои биологически часы, и вам удастся смягчить последствия хронического стресса.
Один из способов настройки биоритмов – это регулирование уровня освещения, которое влияет на выработку мелатонина, гормона сна.
Вечером уменьшите интенсивность света и за несколько часов ко сну заблокируйте синий свет. Тогда вечером организм станет вырабатывать больше мелатонина. А снижению уровня мелатонина по утром особенно способствует рассеянный утренний свет после восхода солнца.
Шаг пятый – Укротить хроническое воспаление
Здесь речь пойдет про так называемый синдром раздраженного кишечника.
Так как в кишечнике находятся сотни миллионов нервных окончаний. Головной мозг реагирует на хронический стресс депрессией, а «кишечный мозг» - синдромом раздраженного кишечника.
По сути – это различные воспалительные процессы в кишечники, которые могу привести к развитию других еще более серьезных заболеваний.
Проблема в том, что во время стресса, наш иммунитет снижается, а воспаление усиливается. Поэтому необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью для устранения всех воспалительных процессов в нашем организме, а особенно в кишечнике.
Шаг шестой – Бороться с инсулинорезистентностью
Что это вообще такое спросите вы?
Это состояние, при котором клетки нашего организма перестают должным образом реагировать на инсулин. В результате уровень сахара в крови остается высоким, что может привести к развитию диабета и другим серьезным заболеваниям.
Проблема в том, что постоянный стресс может привести к развитию инсулинорезистентности со всем вытекающими, от туда последствиями.
Поэтому в периоды повышенного стресса необходимо уделять особое внимание уровню сахара в крови и следить за своим питанием. Многие люди, к сожалению, делают совсем наоборот, они начинают злоупотреблять сладким и алкоголем.
А вот и Шаг седьмой, который предлагает вам повысить свою мотивация.
Одно из последствий хронического стресса – это Ангедония.
Это снижение или утрата способности получать удовольствие от любимой деятельности, вас больше не привлекают действия, доставлявшие вам удовольствие.
Поэтому Митхо Сторони рекомендует активно искать моменты удовольствия в обыденной жизни и находить их, с чем бы ни был связан ваш род деятельности. Так как исследования показывают, что активный поиск и нахождение удовольствия в повседневной жизни развивает стрессоустойчивость.
Я надеюсь, что эти семь 7 шагов действительно помогут вам жить без стресса, тем самым улучшать качество вашей жизни.
