Сейчас лето, и многие из нас как-то незаметно стали есть меньше - жара, солнце, постоянная активность, море позитивных эмоций - вот и причина.
Но есть и те, кто только расстраивается, что похудеть к лету не получилось, и на фоне этой печали продолжает набирать вес вместо того, чтобы его сбрасывать.
В чем же причины? Конечно, в том, что вы едите больше и быстрее, чем может переварить и усвоить ваш организм. И в причинах этого мы сегодня с вами разберемся.
1. ВЫ ЕДИТЕ С ТЕЛЕФОНОМ
Конечно, сейчас у всех нас телефон практически примотан к руке. Выйти куда-то без него - сразу паника, а вдруг что-то пропущу. На самом деле это простая зависимость. И чем чаще вы будете устраивать себе цифровой детокс - тем легче будете его переносить.
Но самый важный момент - это не сидеть в телефоне, когда вы едите. Ваше внимание должно быть направленно на процесс поглощения пищи, на ее вкус, запах и внешний вид. Всё это помогает организму запустить процесс усваивания продуктов. Ведь все взаимосвязано. Когда вы смотрите на аппетитную еду - в вашем мозге возникает возбуждение, вам хочется ее съесть. Соответственно запускаются все процессы - пищеварение, перистальтика, выработка ферментов, расщепляющих то, что поступает к нам в желудок.
А когда вы едите, глядя в телефон, ничего не запускается. Просто еда падает к вам в живот, и там лежит, гниет и вызывает несварение и все сопутствующие радости.
Просто приучите себя посвящать время, когда вы едите - только еде. И уже только благодаря этому вы заметите, как совершенно иначе вы начнете себя чувствовать.
2. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Человек на 80 процентов состоит из воды. Эту простую истину нам всем рассказали ещё в школе. Но не все сделали из этого правильные выводы.
Как только уровень воды в нашем теле понижается - начинаются все недомогания и проблемы.
Вода участвует во всех процессах - от нее зависит густота крови, толщина стенок сосудов, скорость биения сердца, работа абсолютно всех внутренних органов, в том числе и мозга.
Если у вас болит голова - не спешите пить таблетки. Выпейте литр воды и пройдитесь пешком. Вас может сильно удивить результат.
Так вот, чтобы наш организм мог успешно переваривать и усваивать то, что мы едим - тоже необходима вода.
Чтобы мы не ели лишнего и не путали голод с жаждой - важно и нужно каждый день пить много воды.
Маркетологи то рассказывают нам, что воду надо пить по 2 литра в день, то наоборот, что пить воду вредно. Это все их план продаж. Отстранитесь от всего наносного и почувствуте, как хорошо вы чувствуете себя, когда воды в вашем теле достаточно, и как плохо, когда наоборот.
И просто приучите себя пить воду.
3. У ВАС В РАЦИОНЕ НЕДОСТАТОК ОВОЩЕЙ
Овощи - важная часть нашего рациона, вернее должны ею быть. Клетчатка, которая содержится в овощах, отлично запускает работу кишечника. А здоровый кишечник - это база для здорового тела.
И дело не только в том, что в овощах мало калорий, хотя и это важно, если мы говорим о похудении.
В овощах содержится масса важных и нужных витаминов и минералов, которые нужны для правильной работы всего вашего тела.
Просто научитесь делать так, чтобы овощи и зелень были в каждом вашем приеме пищи, и лучше составляли бы бОльшую его часть - и тогда проблемы со здоровьем у вас начнут просто исчезать.
А что касается похудения - так у здорового тела не бывает лишнего веса. Он придет в норму сам, просто наладьте работу своего организма правильно и последовательно.
4. ВЫ ПЛОХО И МАЛО СПИТЕ
Сон для человека - это как зарядка для телефона. Когда остается мало заряда - включается режим энергосбережения, а на нем работать весьма проблематично, как вы, думаю, знаете.
Налаживание сна - это максимально важно. И дело даже не в том, чтобы спать 8-10 часов. Вам вполне может хватать и меньшего количества, если ваш сон будет качественным.
Отследите, во сколько вы ложитесь. В идеале конечно засыпать до полуночи, а лучше около 22:00. Спать нужно в идеале без одежды или в минимуме, который вам ничего не будет пережимать и сдавливать.
Постель должна быть свежей и чистой. Воздух в помещении, где вы спите, должен поступать постоянно. Если вам холодно спать с приоткрытым окном - накрывайтесь теплым одеялом, но кислород должен быть в постоянном доступе.
И когда вы нормализуете свой сон и его условия, вы просто очень сильно удивитесь, как это повлияет на ваше состояние, на ваш аппетит и ваше восприятие жизни.
5. ВАШЕ ПИТАНИЕ НЕ СБАЛАНСИРОВАНО
Это самый сложный пункт. Ведь мало кто из нас учился на нутрициолога, а значит сбалансировать питание кажется какой-то сверхзадачей, нереальной и невыполнимой.
Плюс у многих из нас куча программ в голове, взятых из окружающего мира и соцсетей. Вроде того, что на завтрак нужно есть белок и жиры, а углеводы надо минимизировать.
Тогда как на самом деле сразу после пробуждения наша печень совершенно не готова переваривать столько тяжелой пищи. Соответственно, все это заляжет на дно и будет перевариваться часов 12, добавляя вам чувство тяжести и сонливости.
Балансируем свое питание следующим образом - едим как можно больше овощей и зелени, и только после этого если вам все еще сильно хочется, добавляем яйца, рыбу или мясо.
И конечно, я знаю, это будет больно, но надо отказаться от фаст-фуда.
Кажется, что каждое из этих правил - несложное. Но все вместе они могут вызвать у вас сомнения или затруднения.
Просто начинайте потихоньку вводить их в свою жизнь, и вы будете сильно удивлены результатам, которые вы получите.
Ставьте лайк полезной статье, пишите в комментариях, что вызвало у вас отклик или наоборот затруднения и сомнения.
И конечно же подписывайтесь на канал, чтобы всегда видеть наш новые публикации в разделе "подписки".
❤️
