Я не хочу сейчас спорить о том, есть он или нет. Откуда вообще такой диагноз и почему многие начинают говорить о нем всё чаще и чаще.
Я хочу попробовать максимально просто и без сложных названий и схем рассказать о тесной взаимосвязи разных процессов и почему так важно обращать внимание на самые базовые правила здорового образа жизни.
Итак, надпочечники - гормонально активные органы, которые производят кортизол, ДГЭА и другие гормоны. Так же ость ГГН-ось – гипоталамус-гипофиз-надпочечниковая ось.
Гипоталамус поддерживает состояние организма в равновесии через регуляцию сна, эмоций, голода, жажды и так далее.
Гипофиз регилирует другие эндокринные органы.
Как вы видите, все это вместе управляет нашим сном, эмоциональным фоном, стрессоустойчивостью, мотивацией, уровнем энергии и многими другими важными процессами и системами.
И это настолько сложная связь, что все участники должны быть максимально сработаны и быть "на одной волне". Малейший сбой на одном небольшом участке может привести к дестабилизации процессов.
Кортизол – это гормон стресса. Он готовит наш организм к ответу и защитной реакции "бей и беги". Увеличивается сила и частота сердечных сокращений, повышается потоотделение, дыхание становится интенсивнее, в крови повышается уровень глюкозы и жирных кислот. Так же тормозятся функции ЖКТ и усиливается мозговая деятельность.
Факторов приводящих к повышенной выработке кортизола огромное множество и даже питание здесь играет свою роль, так как длительное голодание или нездоровая диета и хронические воспаления в ЖКТ – это тоже стресс для нашего организма.
И концепция усталых надпочечников говорит о том, что надпочечники истощаются за счет постоянной выработки кортизола.
Какие могут быть жалобы?
- Сонливость и усталость – вы не можете уснуть вечером или внезапно заметили, что вы не можете быстро просыпаться по утрам.
- Частые простудные заболевания.
- Выпадение волос.
- Перепады настроения, депрессивные состояния, тревожность.
Вы так же можете отметить тягу к сладкому и соленому, акне, повышение жировых отложений на животе.
Повышенный кортизол
Хронически повышенный кортизол может приводить к повышению артериального давления, уровня сахара, ожирению, снижению синтеза половых гормонов, снижению функции щитовидной железы, нарушениям со стороны ЖКТ.
Недостаток кортизола
Низкое давление, обмороки и головокружения, отечность лодыжек к вечеру, головные боле, тяга к кофеину и непереносимость голода – это только часть неприятностей, которые могут возникнуть.
Основным же симптомом будет – усталость.
Именно поэтому я всегда вам подсвечиваю тот момент, что мышление, питание, физическая активность, навыки работы со стрессом и здоровый сон – это важно.
Это не пустые слова.
И не нужно говорить "А вот наши бабушки ...", "А вот мистер Х ...".
Это все так, но нет. Мы все с вами разные, у нас у всех исходный разный запас прочности, мы все с вами живем в разных условиях.
Всегда и любую информацию нужно рассматривать через призму индивидуализации!
Как можно проверить состояние надпочечников в домашних условиях?
Уточню – проверить на предмет необходимости дальнейшего исследования и работы уже скорее всего в паре с врачом и нутрициологом.
Тест на сжатие зрачка.
Это очень простой тест – вам просто нужно зайти в темную комнату, в которой есть зеркало, дать глазам адаптироваться к темноте (около минуты), встать напротив зеркала с сбоку посветить фонариком в направлении глаз. Не прямо в глаза, а сбоку, по касательной.
При отсутствии нарушений ваш зрачок должен сузиться и оставаться таким длительное время. Если же он начинает пульсировать или сразу расширяется, то это повод задуматься и начать распутывать этот клубок.
Рекомендации
Сразу скажу – с любым состоянием нужно разбираться индивидуально и я не дам вам сейчас "волшебную пилюлю" для всех.
Но, я могу дать базовые рекомендации, которые могут помочь вам поработать с уровнем хронического фонового стресса, которого в нашей жизни сейчас много и ещё чуточку сверху.
- Травяной успокаивающий чай. Например, мелисса, мята, ромашка. Очень полюбился мне чай Тулси – классический и с имбирем прямо очень хороши. Во второй половине дня эти чаи могут помочь вам подготовиться ко сну и сохранить спокойствие.
- Прогулки и умеренные физические нагрузки помогают работать со стрессом и тем самым нормализовать режим сна. Даже обычная прогулка пешком 30-40 минут перед сном – это огромная поддержка вашего здоровья.
- Нормализуйте питание, чтобы минимизировать возможные хронические воспаления со стороны ЖКТ, если вы видите, что это актуально для вашего состояния здоровья.
- Медитации и дыхательные практики. В них можно верить, можно не верить, но сути это не поменяет. Это точно работает.
- Информационный детокс. Я лично знаю примеры того, как современный информационный фон и его интенсивность влияет на психоэмоциональное состояние. Если вы замечаете, что уже не можете выносить новости – читайте минимум. Или совсем не читайте, все самое важно вы наверняка узнаете из вашего близкого окружения. Отключите уведомления, отпишитесь на время от новостных пабликов и школьного чата. Дайте себе время вечером без гаджетов, почитайте книгу, послушайте музыку, пойте, танцуйте, примите теплую ванну – делайте то, что вас расслабляет.
- Питание – жирная рыба, фисташки, все зеленые листовые овощи, ферментированные продукты (но только при условии, что нет реакции со стороны ЖКТ или нет реакции в виде акне), бананы, авокадо, яйца, черника, брокколи, морская капуста, индейка.
Убираем алкоголь, никотин, избыток кофеина и держим под контролем уровень сахара и сахарозаменителей. - В общем будет полезно снизить фоновую токсичную нагрузку на организм, если вы видите, что над этим необходимо поработать отдельно.
И знайте, не всегда все так страшно, как кажется на первый взгляд. Главное быть в ладах со своим организмом и помогать ему, а не мешать.
Тогда и жить будет проще и здоровье крепче.
PS: А если сделаете тест на сжатие зрачка, делитесь результатами, обсудим))
