Все знают о том, как важен полноценный сон для нормальной деятельности человеческого организма. Поэтому мы рассказывать об этом не будем, но, как истинные женщины, обратим ваше внимание на тот, факт, что хороший сон – это наша молодость.
Если вы – «ночная сова», то сознательно лишаете себя молодости. Почему?
Потому что в период с 23:00 до 1:00 ночи участок головного мозга спящего человека под названием эпифиз вырабатывает гормон долголетия -мелатонин. Именно мелатонин отвечает за обновление клеток и восстановление организма.
Специалисты рекомендуют взрослым спать от 6 до 8 часов в сутки.
Недосыпание приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм. Это проявляется в выпадении волос, сером цвете лица, появлении морщин и прыщиков, раздражительности и депрессии. И это еще не все, список довольно внушительный.
Как избавиться от бессонницы?
Сегодня мы остановимся на рекомендациях экспертов по сну, которые назвали продукты, которые мешают и помогают нам крепко заснуть.
- Что вредно есть на ночь?
Когда вы не спите ночью и изо всех сил пытаетесь заснуть, скорее всего вы жалеете о лишней чашке кофе, которая, на ваш взгляд, является причиной вашей бессонницы. Однако есть такие причины для бессонницы, о которых вы или не знаете, или не подумали, - это соленые или острые продукты, которые вы съели перед сном.
- Что полезно?
Есть продукты, которые улучшают качество сна. Такая их способность объясняется тем, что в их составе имеется мелатонин — основной гормон, способствующий засыпанию.
К таким продуктам относятся вишня или вишнёвый сок, такие молочные продукты, как молоко, кефир, йогурты. Если их употреблять за два часа до сна, то они помогают быстрее заснуть.
Полезной для сна также является тыква, потому что она богата магнием, который предотвращает возбуждение нервных клеток.
- Что еще важно?
Важно не ложиться спать с чувством голода. При чем опасным является углеводное голодание, при котором нейроны посылают сигналы о необходимости «топлива», и нейроэндокринные клетки прекращают синтез мелатонина.
Вот почему диетологи рекомендуют на ужин есть углеводы, например, каши на воде + овощи.
Примечание: статья носит информационный характер и не заменяет профессиональной консультации вашего врача.
Похожие темы:
